Bagmanden

Maj og jeg giver det forsøget i dag. Bliver det skod - så vender vi om :)

Du kan jo altid fyre den af på en røvfuld spinning-timer. Det giver da lidt cykel-intensitet. Du kan supplere med nogle X-pas (Kryds-træning/Brick-training). F.eks. spinne 1-2 timer og så direkte ud på løbebåndet i 30min. Det giver nogle timers rigtig fin træning. Du kan også løbe 20-30min, skyde en time eller 2 af til spinning og så løbe igen. Dermed får du lavet din egen lille indendørs-duathlon.

Trænger du til afveklsing så kan du altid nappe 4-6 gange 500m på fuld slæde i ro-maskinen (husk opvarmning).

Du kan også lave noget styrke - men mit bud er at du nok skal blive rigeligt slidt bare på at bygge cykel og løbeform op. Så måske det er bedre at bruge kræfterne der - i hvert fald i starten. Ellers er squat og alle de andre store øvelser også godt.

Men som vejret er nu er det da sjovere at være udendørs :)

Mit bud ville være at kigge på hvad de gør til Crossfit. Altså lave nogle sessions hvor du banker igennem med cirkeltræning i 20-30min (efter lidt opvarmning).

Det kunne være 4min fuld skrald på cyklen, nogle tabata-intervaller af air-squats, push-ups osv. Der findes mange måder at dele sessionen op på - så du kan holde motivationen til at blæse igennem hele vejen og holde intensiteten op. Både crossfit-hjemmesiden og youtube kan være fine steder at hente inspiration til alternative øvelser og træningssessioner.

Det er let let!

Hej og velkommen til tri-sporten :) Det er en fantastisk verden med mulighed for mange spændende oplevelser.

Tri-sporten er også et stort sort hul, hvor du kan kaste alt din tid og penge ned i. Hvilket absolut ikke er nødvendigt. At gennemføre en Ironman og have en god oplevelse med det kan du træne dig op til på 6-12 mdr. (alt efter dit udgangspunkt). Vil du gerne køre rigtig stærkt på en IM, så kræver det nok lidt mere øvelse. Der er folk på over 70 der laver IM så værre er det jo heller ikke.

Der findes mange træningsfilosofier præcis som inden for at muligt andet. Grundlæggende er svømningen meget teknik, cykling er en stor del af IM-konkurrencen. Det er sjovere at kunne stå af cyklen efter 180km og så have relativt friske ben til at overleve maratonen på.

Som udgangspunkt kan du "nøjes" med at træne 3-4 dage om ugen. En ide kan være at svømme om morgen. Cykle et par timer om eftermiddagen efterflugt af en løbetur. Således kan du brænde mange træningspas af og samtidig have et liv ved siden af sporten. Mange bliver dog så grebet af projektet at de pakker hele deres uge så træningen kan optimeres.

Hvordan træningen skal bygges op afhænger af hvor god din krop er til at absorbere træningen. Mange får desværre skader fordi de træner for meget eller for hårdt. Kunsten er at kunne træne kontinuert og med tilpas intensitet.

Mit råd er at få styr på teknikken i svømning - det kan være 2-3 måneders hårdt og frustrerende arbejde. Men lige pludselig sidder den i skabet, så de 3,8km virker overskueligt.

Du kan fyre den godt af på cyklen - cykling er ikke så skadesprovokerende som løb, da du ikke er "vægt-bærende" i samme grad.

Løb kræver erfaring/tilvænning. Så tag det roligt der. De fleste løber alligevel ikke ret stærkt efter 1,5t svømning og 180km på cykel. Tag meget af intensiteten på cyklen og byg løbemængde samt løbe-intensiteten langsomt op.

Der findes masser af begynder løbeprogrammer og cykel-programmer her på siden som du kan kombinere. Det er altid en god ide at træne med den lokale tri-klub. Dels er det meget nemmere at lære at svømme når der er en træner på kanten og dels er der mange tips, tricks og erfaringer som du kan have stor glæde af.

Husk nu det er benene der gør arbejdet - du kan købe dig fattig i udstyr, dimser og mega dyre racercykler. Men mindre kan altså også gøre det!

Jeg er måske også klar. Maj afhænger af, hvornår hun har fri.

Et interessant emne!

Jeg mener at have set en undersøgelse i et blad en gang omkring drafting på cykel. Det giver ret meget. Som jeg husker det så var det lavet som 4-5 ryttere på stribe, der lå meget tæt. Hvis første mand laver 100% så var nr. 2 på godt 80%, nr. 3 omkring de 70% og 4. manden var nede omkring 62-63%.

I svømning siger "rygterne" i triathlon-sporten, at drafting giver 5% (men alt i triathlon giver 5% :). Svømmeren foran skulle lave luftbobler og opadgående strømme, der gør at den bagvedliggende svømmer liggere højere/bedre i vandet (og dermed får mindre glide-modstand).

Jeg tvivler dog kraftigt på, at "undersøgelserne" er specielt videnskabelige. Jeg skal gerne se om, jeg kan finde artiklen frem fra nettet en gang.

Andre der kan hjælpe? MadsSWIM herinde måske?

Bump!

Det er i morgen.

Kommer det meget uventet?

Maj stiller gerne til start og tager måske en Jesper med.

Jeg har møde kl 18, så jeg kan ikke lege med.

Jeg må desværre melde hus forbi. Jeg er i Østrig mandag-onsdag.

Hey

Kører I stadig ?

Hey!

Det er sådan lidt event-baseret. Vi aftaler en dato herinde og en rute - og så mødes vi og triller en tur.

Så ja vi kører da endnu - men vi har ikke aftalt næste gang. Måske det er på tide?

Traditionen tro så plejer mandag, tirsdag og onsdag at være de bedste aftener at samle en flok på.

Forslag til dato?

Bagmanden aka Kim G nævnte en tid på 36:xx

Både MaxP og Arne har ret - tiderne er helt frivillige at oplyse. Jeg har 36:05 på mit ur. Jeg er ikke helt så sej som MaxP med udstyr. Som min makker siger (tidligere verdensmester i kano):

"Den gang roede vi bare mellem 2 bøjer og tog tid med stopur - var der ikke for høj sø, så kunne vi lige sidde 10sek med fingeren på pulsen". Det virker også :)

Jeg havde det pænt stramt på alle 3 runder og jernsmag i munden. Dælme en hård rute! FØJ siger jeg bare :) MaxP og Arne burde skamme sig over at gejle hinanden sådan op!

Hvis det på nogen måde kan passe med min kalender og vejret- så kommer jeg og tager Hr. H med :-) jeg ved ikke om jeg kan hænge på, men vil gerne gøre et forsøg

JUBIIIIII!!!!!! - ALLE med en snublekyse og en racercykel kan være med :)

Kan I poste jeres rute i Sverige? Er ret nysgerrig.

12 toppe Hallandsåsen

- og den kan godt køres med alm. gearing, hvis jeg ikke huske helt galt..... det er jo ikke alperne :)

Desuden er der forslag om en tur på ruten her: UCI-ruten 2009 i Asnæs

- Hey - suveræne tider I lavede der!!!

Tak :) Jeg måtte desværre stoppe helt op for en bus på 2. omgang, det kostede en del sekunder og lidt på koncentrationen. Men sjovt var det!

Dogme-cykling kunne være mandag eller onsdag i næste uge - som optakt til Sverige?

Hvs nogen af jer andre har lyst til at køre de 12 toppe (112km og små 2000 højdementer) på Hallandsåsen d. 16/5 så er vi nogle stykker der triller derover og leger. Vi bliver nok et par grupper så alle har nogen at køre med - uanset ønsket tempo. Det kræver en racer-cykel, hjelm og at I sender mig en mail/PM).

NORD ved Farum Bad / Furesøen ellers Lyngby - kan det bruges?

Jeg mener også det er muligt ved klubberne omkring Østerbro/Nordhavn.

Tjaaa jeg napper bare starten i våde sko. De bliver jo alligevel hurtigt gennemblødte igen.

Lidt eddike er vist vejen frem til at fjerne lugt (evt. i en forstøver). Eller det dufter i hvert fald lidt bedre.

Det er ret normalt at nye svømmere har problemer med at slappe af under svømningen. Det får det til at føles som iltunderskud eller andre uhensigtsmæssige ting :)

Tag det roligt - lær at slappe af når du svømmer og hurtigt begynder du at få både fart og overskud under svømningen.

Svømning er utrolig meget teknik. Så det er en tung spiral at få vendt. Det kræver lidt fart at ligge godt i vandet og få lækker teknik, men det er svært når det halter med overskudet. Men det kommer bare gå roligt til det. Lige pludselig så hygger du dig med at tæske crawl-baner :)

Hep!

Det er ikke så langhåret.

Åben Polar ProTrainer.

Dobbelt klik/åben dagen hvor du vil træne.

Øverst til højre vælg knappen "planlæg øvelse" og væg "Ny"

I ruden "Faser" dobbeltklikker du.

Derefter åbner et vindue hvor du kan laver intervaller mv. i de forskellige pulszoner.

Når du henter/sender data til uret (knap med grøn cirkel) skal der være hak i "Opdater program i Polar produkt".

Giver det mening?

Ellers drop en PM mig med din mail, så skal jeg sende dig et eksempel på et ugeprogram.

(Jeg bruger dog aldrig selv funktionen med at lægge det i uret. Det er lidt træls, hvis man lige skal vente 1min for rødt lys og så bipper uret i vildskab.)

Jeg er ikke ekspert på emnet men her er et bud:

1) Du skal have faldskærmscertificat. Det kræver et weekendkursus af teori. Så skal du have 40 spring for at måtte springe selv. Det kan enten gøres ved at springe nogle "static-line" spring og så gradvist øge sværhedsgraden og øvelserne i springene. Det kræver en "master" som er med i flyet og sætter dig af.

Alternativt så kan du tage tage de 10 første "levels" som AFF (accelereret fritfald). Der springer du med instruktører og går hurtigere frem - så du kan springe uden master efter de 10 godkendte levels. Men du skal stadig have 40 spring for at være "udddannet".

Derfra skal du have en rasende masse erfaring (=spring) og så kan du "læse" videre på div. kurser for senere at blive "tandem-master", "AFF-instruktør", Må pakke "egen skræm" og "nødskærm", eller blive istand til at uddanne andre springere.

Jeg ved ikke om der er (civile) job, hvor man specifikt lever af at springe faldskræm.

2) Bjerge

De fleste starter i en klatreklub og tager et kursus så de selv kan klatre på væggen.

Derfra kan du blive "klatrevæg-instruktør" og senere blive instruktør på klippe. Klippe kræver en del flere færdigheder.

Bjergguide kræver rigtig rigtig meget - pt. er der vist kun 2 danske bjergguides. Uddannelsen tages under UIAA.

Fyr den AF!

Jeg ved ikke præcis hvor små stumper du kan få til Polar. Men du kan i hvert fald få en ny urkasse som "computeren/uret" lægges over i.

Tag fat i Polar i Holte, de er mega flinke og yder den vildeste service!

Andre oplever, at deres puls om dagen er lavest når de sidder på toilettet.

Jeg har i AR holdt mig kørende med GripGrap eller lign. handske og så en kraftig skal-luffe uden på (der skal være lidt luft i den så du kan betjene gear mv). Det spiller OK, men er ikke videre sexet.

Letvægts-løsningen er fryseposer (de kan også bruges mellem strømpe og sko i stedet for overtræk/Goretex-sokker :)

Jeg ved ikke om det findes. Der står manualen noget om, at knapperne er "træge", så de ikke trykkes ved uheld. Det kunne tyde på, at de har anvendt denne "mekaniske" løsning.

Jeg har absolut ingen erfaring med skader, men her er lidt links og inspiration til øvelser.

http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm (kig under menuen "skader")

og lidt tegninger her:

http://www.motionslob.dk/lobeskader.htm

Jeg ville egentlig på grund af friheden gerne starte derhjemme i min garage, men syntes det er åndsvagt bare at træde rundt, så derfor leder jeg efter et slags "program" jeg kan køre efter der er baseret på f.eks. kadence. Da jeg kun har et garmin forerunner 305 pulsur som kun kan bruges hvis jeg finder en sattelit derude under taget.

Leder du efter nogle programmer ala dem der bruges til spinning?

Du kan finde inspiration til sæt/intervaller her: http://cycling-online.dk/Programmer og mange andre steder på nettet. Mange er på sitet skiver også spin-programmer i deres logs.

Kan du ikke slå GPS-delen fra på uret (som det er muligt på FR 405 modellen?) og så bruge puls-funktionen alene?

Anyway - på med noget høj musik eller en video og så bare hug igennem på den cykel. Så kan du altid tage på landevejen når du får lyst til den slags udfordringer.