Bagmanden

Jeg kender også tricket med Rodalon -bare husk at bruge den Rodalon til INDENDØRS-brug (den til brug udendørs er vist lidt krads).

Hehe - ja nu var det jo ikke fordi alle skal være enige.

Jeg har bestemt ikke skrevet, at man IKKE skal vide hvad man snakker om! Bare liiige for at få det helt klart! Det eneste jeg skriver/mener er bare at nogen ved en masse selvom de ikke har papirer på det. Nogen kan lære på få måneder hvad andre "aldrig" kommer til at lære.

Jeg har ikke kørt de timer der diskuteres her, så jeg vil ikke blande mig i en diskussion om hvem der er gode instruktører og hvem der ikke er.

Min pointe er netop, at folk har forskellige talenter og flair for ting....... derfor giver det ikke rigtig mening (i min verden) at snakke om hvor vidt man kan blive en god instruktør på 2 mdr eller 20 år.

Naturligvis synes jeg også tingene skal gå op i en højere enhed: teknik, musik, udståling, timing, program lalalalala.... her er vi alle nok tæmli' enige når det kommer til stykket.

EDIT: Af frygt for misforståelser -så antager jeg vi er enige om at det skal gå op i en højere enhed -ikke at denne enhed har samme punkt for os alle. Vi har jo alle vores favorit musik, program-typer mv.

Nå - så ryger jeg også ind i kampen med mine meninger.......... men jeg kan ikke helt se hvor denne diskussion skal bære hen.

De fleste (seriøse) centre, jeg kender til, laver en "audition" eller prøve-time med instruktøren/aspiranten. Kan man levere varen der, så er man vel game?!

Guldrandede papirer og 1000 timer i stængerne er absolut ingen garanti for at levere de fede timer! (hverken mht. "kvalitet" eller "show").

Eller vi er måske ved at definere smag og behag på hvad der giver de bedste spintimer?

Ingen tvivl om, at jeg synes det er en imponerende learning-curve!

Hej Kim,

Til lykke med i sommers! Det var da noget af en tur - og en flot placering :4thumbup:

Og rigtigt god vind med de vilde planer i juni! Du kan vel passende lige notere dig, ca. 24 timer inde i cykelturen, hvordan det føles og hvad du vil skrive her i forummet når du vender tilbage igen

Til de udenforstående: Kim aka Bagmanden skal - om alt går vel - deltage i VM på 10-dobbelt Ironman d. 11. juni i Frankrig.

Mvh Mads, KTK/Fitness.dk

Tusinde tak, Mester!

Ja, 5 Ironmen på 4 uger i sommers var åbenbart ikke helt nok. Jeg er (endnu) ikke hurtig nok på de korte, så nu prøver vi en 10-dobbelt. Det er på tide vi får en ny dansk rekord på den distance!

Som opvarmning kører jeg, solo, den 24 timers spinmarathon næste weekend (i Farum). Det giver nok også lidt erfaring med mange timer i sadlen......

Det skal være vildere!

/KG

Jeg kender ikke rigtig noget til emnet. Jeg synes dog at have set at 100m-løbere træner ved at hoppe op på en bænk/kasse eller lign. med samlede fødder. Kassen/bænken kan evt. have forskellige/stigende højder.

Tjaaa der findes jo mange forskellige trænings-teorier.

Jeg hælder til kort-og-hårdt. Væk med junk-kilometerne.

Træner 4 gange cykling om ugen.

3 ture a ca. 70-80km. Således 20km rul ud - 30 til 40 km benhårdt arbejde (fuld skrue)- rul hjem 20km.

Det giver godt 2-2½ times træning pr. gang.

Den 4. tur er en længere ting på ca. 120-130km (søndagstur) evt. i lidt roligere tempo.

Der er sikkert mange møder at gøre det på alt efter penge (træningslejr) og tid (arbejde/ferie/famile etc). Så jeg vil blot konstatere at det kan lade sig gøre med ovenstående træningsmængde (rent fysisk). Nogen personer har brug for mentalt at have lange ture i kroppen så de kan "overskue" distancen.

F.eks. er der marathonløbere der aldrig/yderst sjældent løber mere end 5-8km pr. træningspas.

Kcal vs. Kalorier: er det ikke ca. det samme som man siger "1 kilo sukker" i stedet for et kilogram som jo er den rigtige betegnelse..... nå det var jo et sidespring..... der er sikkert mange af den slags ordlege, nok til en ny tråd måske ;)

Hej,

Jeg har kørt en 3-dobbelt ironman i sommers hvilket giver 540km i sadlen.

Jeg har baseret al min træning på spinning (og meget af det :).

Der er naturligvis nogle ting man kan lære men meget af det er jo noget med at finde ud af hvad der virker for een selv.

1) Jeg kørte ca. 30 i snit (men havde jo også lige 3 marathons bagefter). Det giver 18 timer og jeg holdt ingen pauser. Andre holdt pauser men gav den mere gas når de så endelig sad i sadlen. Min ironman puls er ca. 146, men jeg lå mellem 120-125 på de 540km cykling. Det føles altså meget let!

2) Fastføde er nok en god ting. Jeg kørte hovedsageligt på flydende føde og det hævnede sig lidt da jeg skulle ud og løbe efter cykelturen (126,6km). Du kan sikkert godt leve på flydende føde meeeen små sandwich, kage eller en slice pizza er altså guld værd. Lad dit support team overraske dig. Det booster moralen at få et lakridsbolsje :) Dåsekaffe (m. mælk) og lun tomatsuppe i en dunk var et hit hos mig om natten.

3) Lys masser af LYS! Det er SÅ meget nemmere at holde sig vågen når man har meget lys. Husk ekstra batterier og lygter. Jeg kørte med pandelampe under hjelmen men optimalt er det ikke.

4) Tøj til alt slags vejr. Det er koldt om natten.

5) Ekstra stumper og grej -masser af det hele. Husk en bagskærm til at klikke på. Tyskland havde rekord i tordernvejr da jeg kørte og grus og sager fra vejen er ik sjovt med så mange timer i sadlen.

6) Ikke alt for aggressiv position på cyklen. Har du en tri-bøjle og må man køre med det?

7) Test dine bukser med fedt/vaseline evt. på en spin-marathon inden løbet :)

8) Min carbon-sål-jeg-ska-komme-efter-dig-racesko var ALT for hårde ved fusserne, det var såååååå najs at skifte til de gamle udtrådte bløde sko. Mellem-tykke sokker er værd at overveje.

Er der ellers noget specifikt du vil vide så skriv!

Hold kæden stram!

Hvis det rent faktisk er løb du gerne vil træne i vandet, så kan du jo overveje aqua-jogging.

Vil du gerne have svømmeprogrammer så prøv at spørge efter en svømmetræner her på MOL, der er sikket nogen der har lidt i skuffen du kan starte med. Ellers er det en god ide at træne med den lokale triathlon- eller svømmeklub. Det er så meget mere motiverende at svømme med andre :)

A1, A2 og EN1, EN2 er intensiteten/hastigheden du skal svømme med. (A1 roligt, A2 lidt mere end det, EN1 jævnt hårdt, EN2 hårdt, AN1 spurt, AN2 MAX!!!!)

"Build up" er når man f.eks. svømmer 100m i et hug men starter langsomt og slutter hurtigt.

"Prog" betyder progressivt f.eks. 3*50m hvor første 50m er langsomt, næste 50m hurtigere og sidste 50m fuld gas.

Teknik: Kildecr. træk tommelfingeren op langs kroppen helt op til armhulen (når du afslutter taget i vandet og fører armen frem). Det giver "høje albuer"

Catch up: hold den ene hånd fremme, tag et HELT tag med den anden "klap håndryggen" af hånden der er fremme FØREND du starter et nyt tag med den anden hånd (forvirret?! :)

Fokus på isæt (kig på din hånd når du sætter den i vandet, du skal have så få luftbobler med ned som muligt!)

Andet teknik kan være Insweep og upsweep som er hhv. første og sidste del af crawl-taget..

Ben: svøm kun ben-taget altså ingen brug af arme -brug evt en plade dvs. en flyde-fætter du kan holde fast i.

Arme: kun arm-tag altså igen brug af ben - brug evt. en pullbuoy dvs. en flyde-fætter man holder mellem anklerne/skinnebenene så benene ikke synker :)

Indsvøm (opvarmning) og afsvøm/udsvøm er roligt

P er længden af pause og BONUS er en ekstra lang pause.

Ellers er det bare at strikke noget sammen.

Gængse serier til at få nogle meter skudt afsted er:

Pyramider 50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m

Trapper: 100m-200m-300m-400m (eller omvendt er normalt mere motiverende 200m-175m-150m-125m-....)

Et eks. på et fuldt program kan være (et langt og et kortere)

____________________________________________________

Langt program:

300m (A1): Valgfri indsvøm.

4 x 150m p.10 (A2) 25 cr ben + 50 ryg/ryg + 25 cr ben + 50 cr.

12 x 25m. teknik p.10: 1-4: Kilde cr.

5-8: Catch up.

9-12: Fokus på isæt.

4 x 50m P.15 (A2 –EN1) Build up (Build up = start langsomt på de 50m og øge farten hele vejen, slut med spurt)

1800m: 1. 400m A2 + 4 x 100m prog 1-4 (A2 – EN1)

2. 300m A2 + 3 x 100m prog 1-3 (A2 – EN1)

3. 200m A2 + 2 x 100m prog 1-2 (EN1 – EN2)

P. 20 efter 200, 300 og 400m

P 15 efter 100m

BONUS 1 min efter sidste 100m i hver omgang

100m løs (roligt svøm efter eget valg -gerne alternativ svømmestil f.eks. dbl. rygcrawl betragtes som pause :)

2 x 400 m p.15 (A2): 1. Cr .m. svømmefødder, 2. Cr m. håndplader eller svømmefødder.

200m: Afsvøm

Ialt: 4300m

Kort program:

300m (A1): Valgfri indsvøm.

4 x 75m p.10 (A2) 25 cr ben + 25 ryg + 25 bryst.

12 x 25m. teknik p.10: 1-4: Kilde cr.

5-8: Catch up.

9-12: Fokus på isæt.

4 x 50m P.15 (A2 –EN1) Build up

1000m: 1. 300m A2 + 3 x 100m prog 1-3 (A2 – EN1)

2. 200m A2 + 2 x 100m prog 1-2 (EN1 – EN2)

P. 20 efter 200, 300m

P 15 efter 100m

BONUS 1 min efter sidste 100m i hver omgang

100m løs

2 x 200 m p.15 (A2): 1. Cr .m. svømmefødder, 2. Cr m. håndplader eller svømmefødder.

200m: Afsvøm

Ialt: 2800 m

Hej,

Jeg har en prof. spinningcykel stående som jeg vil sælge. Jeg bor på Frederiksberg/Kbh og kan levere den indenfor rimelig radius :)

Drop mig en besked hvis du er interesseret. Som de skriver er det dyrt grej men vi finder nok en pris vi begge kan leve med.....

Well, det går som bekendt ikke altid som jeg selv gerne vil...missede spin 1720 - og sågar også 1820... gode råd er dyre...............Well...Men vi er igang med årsafslutning, og eh....... ja...det er som det er...

Træning 20-12-05

udendørs løb (!!) - 6k (vistnok PR!!!), puls 176, avg 144, 549 kcal - 49 min (indsæt her snegle-smiley) - der blev naturligvis gået noget af vejen, ikke at forglemme et mindre styrt jeg havde på hjemturen, det var mørkt, og tilsyneladende glat, der hvor jeg landede med højre (!!) fod, og straks ka-pum! lå jeg der... skulle lige chekke knæ og hjerne, og så løb jeg videre....

En ting jeg skal fordrive tiden med i juleferien: købe vinterløbetøj....

Er der nogen erfarne løbere i min log, der kan fortælle mig om man skal have specielle "isløbesko" til denne årstid, eller ? hvad løber i andre i når der er risiko for glatte veje ????

Har fået afslag fra alle fit-centrene på Als mht klippekort..............så må finde på noget andet.....

Nu: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

/Vivs

Hej,

Faldt lige over din log......

Vinterløbesko! Der kan jeg anbefale ICEBUG eller "VJ Sarva" begge gode løbesko med små metalpigge under. Giver et godt greb på næsten alt.

Altid en fornøjelse at møde andre tri-/duatleter :)

Hold kæden stram!

Der findes rigtig mange programmer ude på nettet.

Her er et lille program der faktisk laver et afvekslende program: http://www2.netdoktor.dk/sport/program_valg.htm

Der går rygter om at de mest EFFEKTIVE program er 3 gange 5km fuld skrue pr. uge. Det er da nemt at huske :)

Husk der er mange teorier derude så find noget du selv tror på og gider træne efter.

Rigtig god træning!

Hej,

Ang. din kost og tage på. Frugt er som alle skriver en fin måde at fylde energi på kraftværket. Men nødder er måske heller ikke det værste at gå i krig med hvis der skal lidt ekstra kg på kroppen. De indeholder meget energi, det gode fedt og ligger ikke så tungt/fylder så meget hvis man skal ud og løbe senere på dagen :)

Skal der være lidt til den søde tand så er mørk kvalitets (!) chokolade også godt (> 70% kakao).

Din træning.... Løber du med pulsur? Hvordan ligger du der? Du kan evt. også prøve at løbe et par ture med den lokale løbeklub. Nogen af dem har rigtig rigtig dygtige trænere!

Lad os vide hvordan det skrider frem!

Vælg et hvor snoren er lavet af en (stål)-wire med et tyndt lag plastik udover. Når "snoren" er tung bliver tovet hurtigere. Det fåes i de fleste kampsportsforretninger.

Du kan få et med sorte plastik håndtag hvor man kan isætte ekstra vægt så man klemmer de sidste margnialer ud af træningen der også :)

Eneste ulempe er at det gør lidt nas at sjippe i bare tær -hvis man misser engang.........

HepHey!

Maxpuls:

Helt kort. Så er din maxpuls den maximale puls du kan have dvs. hvor hurtigt dit hjerte kan slå. Den er genetisk bestemt og varierer meget fra person til person! Den falder med alderen men temperatur etc. kan også påvirke den.

Det er ikke så behageligt at finde sin præcise maxpuls. Normalt gøres det ved en slags "trappetest" hvor intervallet bliver hårdere og hårdere indtil filmen knækker.

Hvis du måler omkring 195 så regn bare med det evt. + et par slag eller 3.

Procenter:

Normalt er det korrekte at regne udfra puls-reserven dvs. det puls område du har at gøre med. F.eks. Din maxpuls er 195 og din hvilepuls er 55 så er pulsreserven 195-55 = 140. Din hvilepuls måler du om morgenen lige før du vågner :) Din hvilepuls falder jo bedre form du er i.

MEN pas nu på! For det mest interessante faktisk din syregrænse (fagsprog kaldet AT). Du kan ikke flytte din maxpuls og din hvilepuls trænes kun indirekte. Din syregrænse flytter sig derimod når du kommer i bedre form. Jo bedre form jo højere syregrænse/AT og jo længere kan du arbejde med højere intensitet.

Så det kan godt være at instruktøren siger der skal køres med 80% af maxpuls (eller pulsreserve) men hvis ens syregrænse ligger omkring de 70% så er det ikke helt sikkert man holder så længe. Trænede atlether kan derimod arbejde rigtig mange timer omkring de 80%.

Din syregrænse ligger omkring der hvor benene begynder at brænde og du kan mærke du syrer til.

Der findes et hav af artikler om emnet, både her på MOL men også her: http://www.alex.dk/trainingspuls.htm

Du kan også finde diverse små programmer til beregninger osv. Det er bare med at komme i hak med træningen :)

Go' fornøjelse!

Hold kæden stram!

/KG

Fitnessdk i Adelgade har begynder squash - hvis det kan bruges? Og der er baner på SAS hotellet på Amager (Scandinavia).

Ellers kan man jo leje baner (og ketchere) i NørrebroHallen, Svanemøllehallen, Gildhøj (Brøndby), Grøndalscenteret osv. En bold koster vist ca. 25,- ("blå-prik" er den letteste bold at spille med som begynder)

Hvis det mest er et spørgsmål om at prøve så spørg evt. en der kan spille -de fleste víl gerne komme og slå et par bolde for at hjælpe nogen igang ;)