MrtW

Tak for de hurtige svar!

Har skam læst artiklen cuts.. holder normalt til hos FitForum.dk, og styrketræner en smule. Her i juletiden er der dog kommet et par meget uønskede kilo på, som jo gerne skulle af igen hurtigst muligt

Hej MO'ere...

Hvis jeg løber en tur på ca. 5 km. hver anden dag i hele Januar, og selvfølgelig spiser fedtfattigt, fornuftigt osv. Kan jeg så tabe ca. 4 kg. i løbet af måneden?

Prøv at læse mit første topic, der er en masse links, og der kan du se bænkpres og squat med håndvægte. Kører ikke dødløft pt, så ved ikke om den kan laves med håndvægte.

Du kan sagtens lave dødløft med håndvægte! Den hedder DB Deadlift og findes på ExRx.

ARGH du er da ikke til at slippe af med Blitz

Bænkpress, der kan man vel bare bruge den der DB benchpress?

3 gange om ugen. Ved faktisk ikke hvor man kg jeg har på, men jeg synes der er gode fremskridt (med vægten, ikke så meget med volume endnu) i de store grundøvelser (bænkpres, curls osv.)

Hvor mange kg. træner du med?

Okay.. har du haft store fremskridt, eller hvor lang tid tog det før du kunne se noget? Og hvor mange kg. dumbbells træner du med? Og hvor mange gange om ugen træner du?

Dit program ligner uhyggeligt meget mit

Hehe, er lige begyndt på mit.. hvordan har dit virket, og har evt. billeder af dig?

Beam me up, Scotty

Der er en øvelse hvor man træner lænden med dumbells, men getbig.dk er lige gået ned, så kan ikke lige linke den pt....

Tænker du på den der sidebend? Den blev jeg nemlig frarådet på FitForum, da de ikke mente den var det værd.

Synes det lyder voldsomt at du har taget sådan en stor slankekur som 14 årig, hvis du er født i 91?

Hvis du træner fullbody hver gang, eller bare skal bibeholde en masse, så er 2 gange om ugen rigeligt. Kun 1 hviledag + weekend som i dit tidligere program er efter min meningen ALT for lidt.

Det er jo klart du tager på, da du opbygger dine muskler. At du så tager 5 kg. på relativt hurtigt kunne tyde på at du ikke har smidt nok vægt. Læs artiklen "Cuts" på www.getbig.dk

Du misforstod mig, jeg foreslog at du kørte DL i programmet.

Det jeg spurgte til var din træningstid. Siden du har trænet i nogen ti bør du sørge for en progression af en art i programmet.

Hygge

Ja, og jeg sagde jeg ikke har en barbell herhjemme, så kan ikke køre dødløft :confused:

Alt i alt har jeg trænet omkring to år, dog max ét helt seriøst. Max dødløft er 100 kg

Sådan, har fjernet Kickback, Incline Curl, og Sidebend.

Har også ændret Curl til 6x8 (mangler virkelig masse på armene i forvejen) og sat alle brystøvelser ned til 3x6

Andre kommentarer?

Nu har jeg lyttet til jeres råd, og ændret lidt i programmet.

Vil høre om i har flere rettelser til det lige nu ;) Altså flere reps/sæts osv.

Og husk: Jeg har kun mine dumbbells til rådighed pt.

Bryst:

3x6 DB Benchpress

Mave:

4x5 Crunch (med vægt)

4x8 Twistedcrunch

Biceps:

5x10 Curl (5 på hver arm pr. sæt)

Triceps:

5x5 Lying triceps extension

Skuldre:

3 x 3 Frontraise

3 x 3 Shoulderpress

3 x 3 Upright row

3 x 3 Lateral raise

Ryg:

4 x 6 BOR

3 x 4 DB Shrug

3 x 3 Chin-ups

I må også MEGET gerne skrive hvis i har forslag til hvor mange kg jeg skal bruge til de forskellige øvelser, og husk nu: jeg er næsten lige startet :)