Desembermamma

Nej, generelt taber man sig mere jo højere kropsvægt eller BMI man har. Angiver man det som tabt vægt i % af kropsvægt er der ikke den store forskel.

Tak for hurtigt svar.

Ved du præcis hvorfor??

Diskuterer herhjemme: er det en skrøne at meget overvægtige taber de første kg hurtigere end "moderat" overvægtige??

Hvor meget er det realistisk at tabe sig?

Hm. De fleste mener 1/2-1 kilo om ugen (dersom man ikke vil tabe muskler). Har selv tabt knap 5 kg på 5 uger med en hjemmelavet proteinrig kur (uden for meget pasta, brød etc.) men taljemålet er betydelig reduceret. Kan p.t. ikke trene.

Hey all

Jeg ville lige spørge om det egentlig er okay at indtage Pepsi Max/Light under et vægttab? Jeg mener, der er jo næsten ingen kcal i.. Jeg mener dog at have hørt at der var nogle bivirkninger, men jeg kan ikke huske dem, så jeg håbede lidt på om i kunne svarer på det.

Jeg spørgere om dette fordi jeg vil prøve at erstatte søde sager med Light Sodavands produkter (i kontrollerede mængder selvfølgelig, ikke flere liter om dagen) når trangen til noget sødt lige kommer snigende.

Yours Sincerely, Oakley

Læser svarerne herunder også men vil bare sige:

Drikker også en del cola. Før slankekuren var det kun i weekenderne men nu bruger jeg et par glas som "belønning". Men ved jo, at der ikke er noget godt i, og det er heller ikke så heldig med mange kunstige sødestoffer.

Jeg har fundet ud af, at jeg af og til kan erstatte eftermiddagsmåltidet (kiks, æble, letyoughurt eller lign.), når jeg er ekstra lækkersulten med 1/2-1 Atkins Morning shine-bar (70-140 kcal.) eller 1/3 proteinbar (dem jeg spiser indeholder 100 kcal. for 1/3 bar) og det mætter jo også lidt....

Bor i Norge og her kan man også få Fedon Lindberg (moderat form af Atkins) 70% sjokolade, som har 192 kcal./stykke sjokolade (spiser så halvdelen) og indeholder få kulhydrater.

Bruger også sukkerfri slik (men der er der jo meget kunstig sødestof i).

Spiser ikke dette "sukker" hver dag, bare når trangen er for overvældende.

Synes forresten at proteinholdig mad nedsætter "sødtrangen" lidt.

Personligt synes jeg det er OK at spise mindre sunde ting en periode for at tabe sig. Bedre end at have for mange kg tror jeg. Selvsagt ikke så godt at gøre i mange år.......

- Ingen tager min Pepsi Max!!

Sidder med Politikens Kalorie tabel og der står ikke noget om speltmel - men en hurtigt søgning på nettet giver følgende resultat:

Økologisk sigtet speltmel -

Anvendelse: Som hvedemel i alle bageopskrifter.

Næringsindhold pr. 100 g:

Energi 1426 kJ/341 kcal

Protein 13,3 g

Kulhydrat 65,0 g

Fedt 2,5 g

Tusind tak for hurtigt svar. Da mangler jeg bare en (synes ikke jeg fandt noget på nettet, men var måske ikke grundig nok

Er på slankekur og vil regne ud, hvor mange kalorier, der er i mit hjemmebagte brød.

Har derfor brug for at kende til kalorieindholdet i fint og grovt speltmel men finder det ingen steder.

Nogen, der kan hjælpe mig med dette??

På forhånd tusind tak og god søndag.

For det første svinger en almindelig vægts målinger vildt, et godt gæt er 10% udsvingninger op/ned i forhold til din "sande" vægt. Udsvingningerne skyldes dels forskellig fodstilling, men også usikkerhed i selve vægten/mplingen.

Desuden varierer din krops væskeindhold meget, kan være flere kg fra dag til dag, og afhænger bla af kost, træning og tidspunkt på dagen.

Hvis målet for dit vægttab er visuelt (altså at se slank ud) er målinger, feks livvide i cm, et bedre og mere sikkert mål for vægttab.

Istedet for at veje dig dagligt, så vej dig en gang om ugen, det reducerer risikoen for fejlmålinger (mange målinger = mange mulige fejlmålinger).

Ja, jeg burde have målt livvidden da jeg startede. Men jeg ser tydelig vægttabet på mit tøj (derfor undrer det mig også, hvis jeg kun skulle have tabt 2 kg. Træner heller ikke p.g.a. bækkenledssyndrom): kan passe bæltet jeg før ikke kunne og kan uden problemer have det i hul 2 nu. Kan faktisk trække bukserne ned over hofterne uden at lyne op...men det er strækbukser da...haha.

Hej,

Jeg er nu gået ind i 3. uge af min slankekur. Har baseret den på 1200-1300 kalorier (men lidt højere i week-enden da jeg har undt mig lidt vin), og jeg har erstattet en stor del af kulhydraterne (brød, ris, pasta) med protein (æg, mere kød, ost etc.).

Alt er forsåvidt OK men der er en ting som gør mig "desperat":

Min vægt kan svinge med 1,5 kg fra dag til dag. Skyldes måske skæve gulve, upræcis vægt (selvom det er en af de dyre) og svingninger i egen vægt, men på nuværende tidspunkt er det vældig frustrerende for på det laveste har jeg tabt 2 kg (ikke positivt!) og på det højeste 3,5 kg (det er jo OK).

Vejede mig for eksempel i torsdags. Da viste vægten først -3,2 kg. Så placerede jeg benene lidt anderledes, så var det minus 2,5 kg. Idag (og jeg har ikke været over 1700 kalorier, under de fleste dage) var det pludselig bare minus 1,7 kg!

Grr. Er jo så afgørende for om jeg føler kuren er en succes og for motivationen.

Bare mig som stiller urealistiske forventninger til "det videnskabelige"?

Hvad er jeres erfaringer?

Jeg er temmelig nysgerrig (og uvidende) – jeg ved ikke hvad bækkenledssyndrom er og hvad det betyder for de fysiske aktivitetsmuligheder. Derfor kunne jeg tænke mig at høre mere om , hvorvidt det f.eks. udelukker bænkpres, biceps-curls, div. pulldown-øvelser..... altså om man med den diagnose er udelukket fra at træne overkroppen?

Hej. Da skal jeg prøve at opklare og forklare nogenlunde som fysioterapeuten har fortalt mig:

I graviditeten (fik en datter for snart 3 år siden) og lige efter fødselen havde jeg begyndende bækkenløsning med låsninger i ryggen. Selvom "irritationsmomentet" (hvis man kan kalde et barn det...) nu er væk er mit bækken nu blevet vant til at spænde sig ved en hver bevægelse, det låser sig, sådan at jeg f.eks. ikke kan rejse mig eller får smerter ned i benet, når jeg f.eks. bøjer mig over køledisken i et supermarked (ganske upraktisk).

Det er altså noget med, at bækkenet anser alle bevægelser som farlige og derfor "beskytter" området ved at krympe seg helt sammen (bevirker også at jeg får krampe i benet om natten).

Fysioterapeuten siger, at han vil have ryggen til at "indse" at alle bevægelser ikke er farlige ved 1. at løse spændinger op (akupressur, av av) og LETTE øvelser for bækkenet, hvor du hænger med benene i snorer, og for det meste bare skubber benene frem og tilbage for at få bevægeligheden tilbage, uden at det låser sig. Dette kræver stor koncentration, da ryggen jo er vant til at reagere sådan. Faktisk har jeg haft problemer (mere eller mindre) med ryggen fra jeg var barn, så normal har den aldrig været.

Jeg har fået træningsforbud fra fysioterapeuten, da han mener, man først skal få ryggen til at acceptere bevægelserne, men overkroppen ved jeg faktisk ikke helt. Men bækkenet er jo tæt forbundet med nerver, sener og muskler fra resten af ryggen...Hm. Det kan jeg jo spørge ham om næste gang.

Hvis du ikke synes det er imponerende har du fået sat dig et urealistisk mål. Det skal man passe på med, da det resulterer i at man let bliver skuffet, og derfor måske også opgivende. 4 kg på en måned er fint, og måske endda lidt i overkanten, da man sagtens kan risikere at tabe for meget muskelvæv med sådan et energi-underskud. Hvis du ikke dyrker vægttræning vil jeg anbefale dette, kombineret med et højt protein-indtag, så dine muskler opretholdes. Motion er ikke en nødvendighed ved fedttab hvis du ikke gider det, men det kan da sætte ekstra skub i tabet, så med hensyn til det, gør hvad du har lyst til.

Peter

Tak. Desværre er jeg af min fysioterapeuten sat i "træningkarentæne" (bækkenledssyndrom) men har tidligere trænet spinning og Pilates og også været vældig begejstret for det.

Jeg følger en tildels hjemmelavet kur med 1200-1400 kcal, hvor der kun er få kulhydrater men derimod meget protein (inspiration: Fedon Lindberg, South Beach etc.), f.eks. grøønsakssuppe med kylling, omelet, ost og nødder som mellemmåltid etc.

hehe... ikk beklage... jeg er også selv ny i disse beregninger..

Meeen ja, det er på en måned...

Åh, det var jo ikke så imponerende. Havde håbet at klare lidt mere inden juleferien.....

Jep. Enig i alt du siger (ved for såvidt også en del om kost faktisk), men min situation er:

1. Jeg lever ganske sunt faktisk (blir VÆLDIG sjældent til burgere etc.) med "I Forms aftensmad" næsten hver aften, altså ca. 700 kcal. Også vældig kostbevidst og bruger ALTID magert kød, ost etc. Ved stortset hvilke kalorier, der er i hvilke madvarer.

2. Har midlertidig træningsforbud p.g.a. bækkenledssyndrom. Eneste motion jeg får er gåturer, ca. 15-20 km/uge.

3. Er ikke decideret overvægtig (ligger lige under 25 i BMI) men nærmere "buttet".

4. De ekstra kg (som jeg har taget på i løbet af 3 år, ca. 10-13 kg) kommer fra flere ferier, hvor jeg p.g.a. manglede motion ikke har tabt mig bagefter, manglende motion generelt, rygestop, trang til sødt (som jeg har spist et par gange om ugen, af og til sukkerfrit)

Derfor vil jeg gerne hurtigt tabe nogle kg for at "starte forfra".

I grove tal plejer man at sige, at hvis man skærer 2000 KJ(500 kcal) af sin kost pr. dag vil man tabe ca. ½ kg. pr uge. Dette afhænger selvfølgelig meget af fysisk aktivitet, kropssammensætning, individuel forbrænding osv.

Den bedste måde at arbejde sig hen imod et varigt vægttab er ved at se på, hvad det er, der har været galt med din kost, siden du trænger til at tabe dig. Først må du vurdere, hvor mange kg det drejer sig om. Dernæst må du vurdere, om din kost generelt er for usund og energitung, eller om dine overflødige kg har sneget sig på efter for mange ture på McD, BurgerKing, Pizzaria'er eller lign. på det seneste.

Du kan beregne dit daglige energibehov ud fra denne side HER hvilket giver dig et udgangspunkt.

Hvis du indtager mere end du forbrænder, tager du på. Og du taber dig, hvis du spiser mindre, end du forbrænder. Det gælder ikke om at være i balance hver dag - snarere set over energiindtaget/-forbruget på 1 uge.

Et varigt vægttab opnåes bedst ved at lægge dine vaner om. Få indført daglig motion, og lyt til din krop, når du spiser. Hvornår er maven mæt og hvornår er hjernen mæt?! Ofte spiser vi for meget, fordi vi får holdt for meget på vores tallerken - eller hvis man spiser ude og ikke vil levne fordi man er opdraget til at spise op - eller måske fordi man synes, at når man har betalt 150 kr. for pizza og sodavand så skal det hele også spises, da!!!

Få indført nogle gode vaner - masser af groft brød, spis oftere magert kød i stedet for det fede kød, magre mælkeprodukter i stedet for de fede mælkeprodukter. Små ting kan give et ubetydeligt energiunderskud i løbet af dagen, som i det lange løb kan være dét der skal til for at komme af med de overflødige kg. Utallige undersøgelser viser, at slankekure ikke virker, fordi man kun er på "kur" en kort periode, hvor man enten sulter sig selv eller spiser ekstremt sundt og egentligt ikke efter lysten, men af pligt. Når de overflødige kg så er tabt, vender mange tilbage til deres oprindelige kostvaner (som jo var dem, de blev overvægtige af) og der går ikke længe, før nye overflødige kg er godt igang med at sætte sig. Derfor: Kald det ikke en kur - for det skal det helst ikke være. Men fokusér på dine vaner og få ryddet ud i de usunde. På den måde skabes der også plads til en tur på BurgerKing eller i Chokoladeæsken en gang i mellem, når lysten melder sig.

Dvs du har så et kcal underskud på 900 kcal, hvis vi holder os til et indtag på 1200 kcal, ikk??

Så har vi følgende:

1kg ~ 7000kcal (da fedtvæv indeholder lidt væske er der ikk 9000 kcal..)

30 dage til at tabe sig i..

Kcal underskud på 900 kcal...

(30 dage x 900 kcal underskud)/7000 kcal = 3.8571 kg...

Dette er det ca. vægttab...

Nu håber jeg sq at jeg har regnet rigtigt.. hehe... held og lykke med det.. vil dog på pege at dette kcal underskud på 900 er for meget efter min mening...

Så dygtigt du er! Men:

ØH? 3knap 3,8 kg vægttab på en hel måned??? Eller forstår jeg det forkert? Per uge? Hm. Beklager min uvidenhed...

hej og velkommen til... Først, hvis du ikk vil finde dit ligevægtsindtag vha af at spise det antal kcal hvor du netop ikk tager på eller taber dig, kan du bruge formlen på MOL's forside til at beregne dit ligevægtsindtag.. Dette er dog meget unøjagtigt, men giver en okay fornemmelse af det.. når du har fundet det, så skriv det herinde, så kan vi regne på ca. hvor meget du taber dig...

Tusind tak for hurtigt svar (imponeret!). :4thumbup:

Fik dette op. Det vil sige, at jeg vedligeholder vægten ved 2100 kcal.? Hvad mere?

Basalstofskifte (BMR) 1448 Kcal

Total energiomsætning 2100 Kcal

Hej allesammen!

Jeg er ny her og har et par spørgsmål til jer:

Slanker mig for 1. gang i mit liv! Har ikke haft brug for det før nu.

I som er erfarne slankere, kan I hjælpe mig med nogle spørgsmål:

Findes der en måde, hvorpå man kan regne ud hvor meget man (gennemsnittlig, ved jo det har med stofskifte + fysisk aktivitet at gøre) taber sig på en måned dersom man spiser for eksempel 1200 kcal/dag fremfor 1500/dag? Altså en eller anden "formel".

Hvis man for eksempel spiser cirka 1200 kcal/dag, da må man vel øge lidt hvisman for eksempel skal tage en hård spinningstime (ifølge mit pulsur kan man da forbrænde cirka 800 kcal og da blir man vel dårlig på en 1200 kcal. kur?).

Nogen som ved noget om dette?