tjr

Admin, gider du slette den her?

Nej nej nej, små stakkel trisser :(

Frivend

6x6@ 40kg

Bænkpres

6x6@ 30kg

Squat

6x6@ 40kg

Lidt dips. Hold da kæft der er lang tid til, jeg kan tage én rigtigt.

Chin up

6x6@ 55kg

Ny udgave. Hvad siger I? Det skal lige siges at jeg stadigvæk er igang med at arbejde mig op til, at kunne/ville gennemføre hele programmet. Jeg kan altid ændre på det til den tid. Jeg starter stille og roligt

Ændringerne er skift til 6x6, omrokering af øvelser (træk, pres, ben, træk ~ sådan cirka). Desuden er military byttet ud med bænkpres.

6x6 Frivend

6x6 Bænkpres

6x6 Squat

6x6 Bent Over Row

6x6 Dødløft

6x6 Dips

6x6 Overhead Squat

6x6 Træk til bryst

FUCK YEAH!!! Back from the dead.

Første træning i AK Thor i går, og det gør bare ondt overalt :4thumbup:

Frivend:

6x6@ 40kg

Liggende stem:

3x6@ 40kg

3x6@ 30kg

Benbøj:

6x6@ 40kg

Skulder stem:

5x5@ 25kg

Træk til bryst:

6x6@ 45kg

Skal træne igen imorgen kl. 10.00. Programmet bliver magen til det overstående. Jeg tager det stille og roligt her i starten, indtil jeg har opbygget større arbejdskapacitet.

Tror at det er første gang, nogensinde, at det her kommer til at ske, men... Du har voldsomt mange træk-øvelser ift pres. Både dødløft, rows, chins og cleans til at ramme bagside, mod kun 5 sæt i military press. Selvom det er en udemærket øvelse, ville jeg helt sikkert tilføje enten dips eller nogle inclines, hvis jeg var dig.

Jeg er ikke helt tosset med BB overhead lunges. Spørgsmålet er, om effekten er risikoen og besværet værd, og jeg kan sagtens se problemer mht stabilitet og teknikken i sådan en slags øvelse. Du kunne formentligt køre almindelige Overhead squats i stedet for, med tæt på samme effekt.

Skulle Overhead Squat erstatte Overhad Lunges eller alm. Squat? Grunden til jeg valgte Lunges var nemlig for ikke at have 2 squat-varianter.

Hvis jeg sætter 5x5 Dips ind er jeg oppe på 8 øvelser. Er det for meget til fullbody? For mit vedkommende kommer chins og dips kun til at foregå ekcentrisk det første stykke tid.

Ok, så første gang jeg er nede og træne, skal jeg egentligt bare sørge for at finde min 5x5RM i alle øvelserne og begynde HST cyklussen?

Det ser fornuftigt ud. Sørg for en fornuftig progression. Til funktionalitet og muskelvækst er bænkpres en overvurderet øvelse, sammenlignet med andre alternative presseøvelser. Så du behøves langt fra, at inkludere den i din træning.

Go fornøjelse.

Kunne fornuftig progression f.eks. være á la HST?

http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...gscyklusser.php

Og er det overhovedet noget jeg skal bryde hovedet med nu? Det er et år siden jeg sidst har trænet, så jeg er på begynderstadiet.

Ser det her fornuftigt ud som fullbody 3 gange i ugen? Det er især Overhead Lunge og Clean jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt skal være der.

Målet med træningen er primært at få en stærkere ryg og sekundært at se bedre ud i skjorte :4thumbup:

Der er ingen bænkpres fordi jeg synes det er en åndssvag øvelse.

5x5 Back squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5x5 Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

5x5 Military Press

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

5x5 Bent over row

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

5x5 Chin up eller variant

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

5x5 Overhead lunge

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

Bare med stangen over hovedet.

Grunden til jeg gerne vil have øvelsen med, er for at give styrke/stabilitet i maven/mellemgulvet og fordi jeg hader at lave sit-ups.

3x8 Power clean / frivend

http://www.renegadetraining.com/images/kb_...an_sequence.jpg

Med stang istedet for kanonkugle.

Den er med, fordi jeg synes det er en fed øvelse, desuden synes jeg der manglede en øvelse til læg-musklen samt nakken. Er lidt i tvivl om det skal være 5x5, 3x8 eller hvad det skal være. Min umiddelbare fornemmelse er, at højere reps og færre sets er bedre end omvendt.

Det jeg kan læse mig frem til, er at der kun er EPA (20:5) og DHA (22:6) i fisk og men ikke i planter.

Der er mere EPA og DHA i lakseolie end i torskeleverolie.

eller indtage kassein proteiner i stedet

Kassein kommer også fra mælk...

Prøv www.google.co.uk

http://www.dietitian.com/ibw/ibw.html

Passer tallene man nogenlunde? Synes selve siden er fed og ganske praktisk. Især hvis man er amputeret

Det eneste der umiddelbart irriterer mig er, at man ikke kan sætte energi fra protein over 15%.

Jeg har flækket en - IMO - lidt mere læsevenlig udgave af The Eight Keys sammen: http://dsr.kvl.dk/~tjr/theeightkeys.pdf

Jeg bliver ihvertfald hurtigt ør af at læse gul verdana på sort baggrund

Everything is poison, there is poison in everything. Only the dose makes a thing not a poison

Man kunne nok godt diskutere det "naturlige" vedr. sucralose http://www.food4me.dk/Modules/Enumbers/Vie...aspx?InfoID=183

Er der ikke en del hærdet fedt i kim's peanuts??

Kommer an på hvad du mener med hærdet. Hvis du mener hærdet, så er der ikke noget. Hvis du mener mættet er der 11g/100g.

Det jeg lige kan stampe op af jorden vha. www.foodcomp.dk www.kims-as.dk og http://en.wikipedia.org er, at jordnødder før risting indeholder ~7g mættet fedt og ~11g efter risting.

Vedr. forskellene på hhv. ristede og tørrede peanuts, kunne det skyldes, at food4me ikke selv tester alle de fødevarer de lister og istedet kopierer info fra andre sider. Desuden er peanuts ikke peanuts og jeg kunne forestille mig at næringsindholdet varierer blandt de 4 hovedgrupper http://en.wikipedia.org/wiki/Peanut#Cultivars

Hvad er det lige projekt smørhul går ud på ? Kan godt se forskellige steder at det er noget med kost.

Det er der ingen der ved.

http://www.pleasanthillgrain.com/ezekiel_bread.asp

http://www.lorisnatural.com/products/breads.htm

Du kan vel godt forstå, at hvis man blander mælkesukker (billigt) i kokainen (dyrt) kan man tjene flere penge?

Laktose er bare en slags sukker som findes i mælk. Det gør ikke noget ved kroppen, andet end at det kan bruges til energi ligesom alm. bordsukker/pasta/whatever.

Laktose er mælkesukker. Valle stammer fra mælk, hvorfor der er en smule laktose i valle-pulver/weightgainer.

Man kan som pusher (ikke at jeg har erfaring) blande/'fortynde' sin kokain med laktose og derved tjene flere penge.

Det kunne godt være du skulle kigge nogle flere varedeklarationer. Delvist hærdet fedt er i RIGTIGT mange produkter. Og som Stubbe siger er delvist hærdet ikke lig trans. Man kan godt hærde (mætte/hydrogenere) fedt, uden at få transisomerene.

"Klamt", "ulæks" og "bvadr" er åbentbart blevet synonymt med usundt.