Sputnik

18/10 13: Løb

3,18 km på 14:50 (4:40 pr km / 12,9 km/t). Fin tur.

Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52

Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15

_{16/10 13: Styrketræning med håndvægte}

14/10 13: Styrketræning med håndvægte

15/10 13: Løb

Opvarmning og nedjogging plus 1 km @ 3:53 (15,5 km/t).

Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52

Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15

5/10 13: Løb

3,18 km på 15:04 (4:44 pr km / 12,7 km/t). Lidt vrøvl med skinnebenene

6/10 13: Styrketræning med håndvægte

11/10 13: Styrketræning med håndvægte

12/10 13: Løb

3,18 km på 15:23 (4:50 pr km / 12,4 km/t). Rolig tur uden problemer med skinneben

28/9 13: Løb

Har haft lidt skinnebensbetændelse siden gendarmløbet og har derfor holdt pause indtil i dag. Opvarmning og nedjogging plus 1 km @ 3:52 (15,5 km/t).

Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52

Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15

8/9 13: Løb

Gendarmløbet. 10,3 km på 54:03 (5:15 pr km / 11,4 km/t).

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15

5/9 13: Løb

3,18 km på 16:20 (5:08 pr km / 11,7 km/t)

En rolig tur i sensommervarmen. :)

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

2/9 13: Løb

5,00 km på 23:38 (4:44 pr km / 12,7 km/t)

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Siden sidst:

Lang sommerferie med kun to løbeture. 4 gange 3,18 km løb som træning til Sønderborg Natløb. Sønderborg natløb (6 km på 30:00). 3,18 km på 15:30. Sporadisk styrketræning.

31/8 13: Løb

3,18 km på 14:35 (4:35 pr km / 13,1 km/t).

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

14/6 13: Løb

3,18 km på 13:55 (4:23 pr km). Årets tolvte løbetur. Lagde lige lovlig hurtigt ud og sluttede af med en tydelig metallisk smag i munden...

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

9/6 13: Løb

3,18 km på 14:30 (4:34 pr km). Årets ellevte løbetur.

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

26/5 13: 1864-løbet

Motionsløb i Sønderborg. Ca. 6 km med 81 højdemeter indbygget. Herunder en tur op og ned af trapper og gennem en skyttegrav.

6 km på 31:21 (5:13 pr km). Årets tiende løbetur. :)

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

20/5 13: Løb

3,18 km på 14:33 (4:35 pr km). Årets niende løbetur.

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:27

9/5 13: Løb

3,18 km på 14:10 (4:27 pr km). Årets ottende løbetur.

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:27

7/5 13: Lidt styrketræning med håndvægte

30/4 13: Løb

3,18 km på 14:47 (4:39 pr km). Dejlig aftentur, og årets syvende løbetur.

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:32

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:32

28/4 13: Styrketræning

2x10x42,5kg squat

2x10x42,5kg bænk

15x42,5kg lægløft

2x10x32,5kg row

8 dips

2x8x62,5kg dødløft

7 pullups

2x10x15,5kg upright row

10x16kg shrugs

2x10x8kg db curls

2x10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

2x15 mavebøjninger

2x10 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

26/4 13: Styrketræning

2x10x40kg squat

2x10x40kg bænk

2x10x30kg row

7 dips

2x8x60kg dødløft

6 pullups

2x10x15,5kg upright row

10x14kg shrugs

2x10x8kg db curls

2x10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

18 mavebøjninger

15 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

21/4 13: Styrketræning

2x10x40kg squat

2x10x40kg bænk

2x10x30kg row

6 dips

2x8x60kg dødløft

5 pullups

10x13kg upright row

10x14kg shrugs

10x8kg db curls

10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

15 mavebøjninger

15 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

20/4 13: Løb

3,18 km på 14:25 (4:32 pr km). Årets sjette løbetur i dejligt forårsvejr.

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:32

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:32

18/4 13: Transportløb

1,4 km på 7 minutter (5:00 pr km). Stærk modvind, bakker og lidt træt krop.

19/4 13: Styrketræning

Lidt styrketræning med håndvægte

(Squat, bænkpres, rows, dødløft, shrugs, læg, upright row, pullover, biceps curl, triceps overhead, mavebøjning, rygstræk)

17/4 13: Lidt styrketræning med håndvægte

15/4 13: Fodbold

1 times indendørs fodbold

14/4 13: Løb

3,18 km på 14:37 (4:36 pr km). Årets femte løbetur.

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:36

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:36

11/4 13: Fodbold

1 times indendørs fodbold