Luciferase

Dagens Træning: ca 1 time og 15min:

Squat:

10*50kg

10*90kg

2*3*110kg

2*10*90kg

Smal stand uden bælte. Mine knæ er lidt usikre men ellers er det ret nemt. Tør bare ikke sætte mere på.

Front squat:

3*10*50kg

Imorgen står den på lidt bænk og et hav af supportøvelser - det er altid det sjoveste. Squat keder mig men gør hvad jeg kan for at få den bare lidt op.

Træning Igår: en lille time:

Bænkpres:

2*10*50kg

10*80kg

Bænkpres med bands, ca 40kg ekstra imod toppen:

10*50kg

5*80kg

5*100kg

2*110kg

120kg..nem

130kg..miss

Hmm det var egentlig planen at den skulle op. Var lidt træt efter en lang weekend så jeg stoppede her.

Tror jeg bliver nødt til at erkende at mine begyndergains er ved at være ovre og det er ved at være tid til lidt mere struktureret træning uden alt for mange failures. Jeg er igang med at tænke lidt over hvordan det skal se ud - og der skal mere cardio i det.

Træning Igår: ca 1 time og 15min:

Squat:

10*50kg

3*10*90kg

Dobbelt sort band reverse bænkpres, ca 110kg af i bunden og fri i toppen:

5*120kg

5*150kg

3*170kg

190kg..miss

3*3*170kg

5*170kg

Xplode inden træning, müslibar under træning og PWO shake efter.

Dejligt at være igang med ynglingsøvelsen igen. Jeg mistede trykket ved 190kg - den burde ellers være der. Kan mærke at vægttilvænningen giver noget fra gang til gang.

150 grader er også ved høj varme.

Jeg vil da skyde på (alt efter hvor lang tid det får selvfølgelig), at det kommer op på en 60-70 grader inden i kagen?

Eller tager jeg helt fejl der?

Ok det er vidst smag og behag hvad høj varme er, men det korte af det lange er at noget det indeholder en masse vand ikke kan få en højere temperatur en 100 grader = vands kogepunkt. Jeg tvivler meget på at kernetemperaturen kommer derop, men jeg tror ikke det gør så meget hvis den gør. Når du steger en kyllingefilet på panden tænker du vel ikke på at den også kommer derop i temperatur? og du forventer vel at selvom du steger den vil du få en den protein ud af det når du spiser den?

Problemerne med proteiner der vil ubrugelige kommer først hvis du for alvor brænder lortet af - fx ved branket kød. Udover det kan jeg ikke se hvad problemet er med at det bliver denatureret - det er jo fx hvad der sker når du koger det æg!

YEEAAAHHHH BUUDDDDYYYYY

Jeg skal lave ME i band-bænk igen i næste uge, hvad siger du til mandag Per?

Iøvrigt kan jeg se du skriver, at du ikke gider køre biceps selvstændigt. Hvorfor så ikke køre dem ind imellem andre sæt, som f.eks. dødløft og bænkpres?

Jeg er klar - tror mandag er en fornuftig dag.

Jeg vil skam gerne køre biceps men det bliver til sidst fordi jeg hellere vil fokusere på de store øvelser som er vigtigere for mig. Kan ik koncentrere mig om at bænke hvis jeg skal blande andet ind i det.

Dagens Træning: ca 1½time:

Bænkpres:

2*10*50kg

10*80kg

5*100kg

5*110kg

5*5*120kg..med overskud.

Nothing but a peanut

Lateral Raise:

10*12½kg

10*15kg

10*17½kg

10*20kg

10*17½kg

10*15kg

10*12½kg

DB Curls:

10*12½kg

10*20kg

10*22½kg

5*25kg

+ Xplode inden træning og PWO shake efter.

Bænken kører på skinner men det gør mit vægtab ikke. Jeg begynder at være ret træt af at jeg ikke taber mig med ca 2000kcal pr dag selvom mit aktivitetsniveau er ret højt. Jeg havde håbet på at jeg kunne vente lidt med at lave cardio for alvor til jeg havde tabt mig lidt mere, men der er vidst ikke nogen vej udenom.

Dagens Træning: lidt under 1½ time:

Dødløft:

10*70kg

5*100kg

5*5*140kg

Stille og rolig konventionelt.

T-Bar Rows:

10*20kg + stang

10*40kg + stang

10*60kg + stang

2*10*80kg + stang

DB Rows:

3*10*50kg

Xplode inden træning, müslibar under træning og PWO shake efter.

Biceps må vente - gad ikke mere - de er alligevel også så langt bagud i forvejen

Optages det alligevel i samme stil så?

For at lave en proteinkage eller lignende, så er man jo nødt til at komme det i ovnen ved høje grader?

Hvorfor høje grader? Jeg laver min banankage ved ca 150 grader og den bliver fin.

Når man varmer op på noget kan man godt risikere at det alleryderste lag ikke har det så godt, men hvis man ser på en kage el vil der jo altid være ret meget vand i - hvor varm tror du så maximalt den kage kan blive indeni?

Hvad er det lige problemet med denaturering er? når det kommer ned i maven sker det jo alligevel.

Jeg tror der er mange herinde som render rundt med det lidt skævt indtryk af hvad protein er. Det er klart at hvis du brænder det af på en pande eller i en ovn så vil du ødelægge det, men hvis du behandler det fornuftigt og lader være med at varme alt for hårdt på det er der ingen problemer.

Feee´ afbrænding i dag

Ja for satan - det er sgu fedt at presse hinanden. Næste gang skal vi begge to have +130kg

Dagens Træning: ca 1 time og 45min:

Bænkpres:

2*10*50kg

10*80kg

5*100kg

12 cm Boardpress:

5*140kg

5*160kg

170kg

5*160kg

5*160kg

Glimrende tricepstræning igen. 170kg var med overskud med lidt hård at kontrollere - mangler lige lidt tilvænning.

Så lokkede ANTO med ME bandpress.....

ME Bænkpres med blå bands, ca 40kg+ imod toppen:

10*50kg

5*90kg

5*100kg

3*110kg

120kg

125kg

130kg....miss

Totalt brændt af til sidst. Overraskende god fart i 125kg.

+ Xplode inden træning og PWO shake efter.

Så skal jeg ellers lige love for at mine triceps er færdige. Tror lige der skal gå nogle dage inden jeg bænker igen. Tror den står på ryg/guns imorgen.

Vil det ikke være ret dumt at gøre det over personlige meddelelser. Der findes en del mennesker herinde som har ret godt styr på kost og det vil give en del bedre tilbagemeldinger hvis der er flere der får mulighed for at se på det - og derudover kunne det jo være at der var andre der også kunne have gavn af at se den diskussion.

Dagens Træning: ca 2 timer:

Speed Bænkpres:

2*10*50kg

5*6*80kg.

Sindsygt god fart.

Squat:

2*10*50kg

10*80kg

5*5*100kg

Goodmornings:

3*10*60kg

+ mave

+ rotator

Xplode inden træning og PWO shake efter.

Ok træning men det er sgu sjovest når der bliver bænket tungt...

Masters I: 40-49år

Masters II: 50-59år

Masters III: 60+år

Count me in.

Uha det havde jeg ikke lige regnet med

Men what the fuck - lad os bare sige det. Sålænge du ikke bænker 200

Nice JM iøvrigt...

Dagens Træning: Ca 1 time og 45min:

Bænkpres:

2*10*60kg

10*90kg

10*110kg

8 cm Boardpress:

5*120kg

5*140kg

3*150kg

160kg

2*5*150kg

Fandme tough! max ligger omkring 170kg og de 160kg var slet ikke all out.

Lateral Raise:

10*12½kg

10*15kg

10*17½kg

10*20kg

3*10*17½kg

DB Curls:

10*12½kg

10*15kg

10*17½kg

10*20kg

10*22½kg

10*20kg

10*17½kg

+ Xplode inden træning og PWO shake efter.

Fantastisk træning med super energiniveau, genial metal i højtalerne og tunge vægte der fik vinger - sådan skal det være

My Philosophy: Listen to your body - listen to your feedback - is it telling you to rest? Rest. Is it telling you to train? Train.

Sådan noget skal du jo ikke fortælle Morten - hans krop fortæller ham at han skal sidde på en bodega

Lad mig omformulere lidt...!

Hvis man forestiller sig, at ens ligevægtsindtag er 3500kcal, og man får dækket sit behov gennem sund og varieret kost.

Hvis man så ønsker muskelvækst, skal man i en eller anden grad ligge i kcal-overskud - gerne ca 500kcal pr dag!

De 500kcal man ønsker at ligge i overskud - er det ligegyldigt hvor de kommer fra? Fedt, protein, sukker? Så længe man sørger for, at få godt med proteiner?

Det er jo en gammel klassiker.

Der er nogle ting som din krop har brug for - fx essentielle fedtsyrer, makro- og mikronutrienter som fx vitaminer. Det eneste kroppen faktisk ikke direkte har brug for er sukker.

Hvis du er igang med at sammensætte din kost så gør det så du ligger med et jævnt overskud af kalorier og protein døgnet rundt - men med ekstra kalorieindtagelse omkring din træning. Den eneste direkte positive effekt fra sukker får du efter/under din træning ved en øget insulinproduktion.

Dagens Træning: ca 1½time:

Dødløft:

Sumo:

10*60kg

5*100kg

5*130kg

160kg

190kg...næsten men benene var lidt mærket fra igår.

Konventionelt:

10*130kg....blev stort set stivbenet fordi benene var trætte.

T-bar Row:

10*20kg + stang

10*40kg + stang

10*60kg + stang

3*10*80kg + stang

DB Rows:

3*10*50kg

+ rotator

+ Xplode inden træning og PWO shake efter.

Imorgen står den på TUNG triceps - for første gang i 10 måneder - glæder mig så meget

Giver xplode dig noget - er det det værd?

Jeg anbefalede nu det der voltaren som generelt anti inflammatorisk..uanset om det er håndledene eller skulderen der bøvler. det nedsætter dog hypertrofien mærkbart i den periode man tager dem

Jeg kender godt Voltaren. Tror jeg kender de fleste tips, tricks osv - og har prøvet de fleste. Hvordan nedsætter det hyertrofien? det er jo bare NSAID.

Hmm det var nu mest min nysgerrighed der fik mig til at prøve det - og så det at Xplode indeholder Kreatin Malate hvilket er det eneste Kreatin som jeg kan mærke en effekt af. Jeg kan mærke en ret stor effekt jo bedre form jeg kommer i, men det er svært at vurdere hvad den effekt kommer af - der er fx koffein i og det gør jo altid en lidt friskere. Den direkte effekt er for mig større pump overall, højere hjertefrekvens og så er jeg klart friskere når jeg træner med end uden (plus de normale kreatin effekter).

Jeg snakkede med et par stykker der står bag bodybuilding.dk om at skrive en artikel om NO produkter for dem så det er muligt der kommer en snart med en beskrivelse af hvad de forskellige stoffer gør. Teorien bag det større pump er helt sikkert på plads for det er det jeg arbejder med til hverdag - jeg gad bare godt prøve nogle af de ting hver for sig og mærke effekten - for det er ekstremt svært at vurdere en effekt fra en så komplex blanding som Xplode.

Xplode er som så mange andre smarte produkter idag - ret dyrt men også sjovt at prøve af

Køn: mand

Højde: 175cm

Vægt: 84,5kg

fedt%: for høj - ca 15%

Det er også en af myterne. man kan vide hvad det er man tager og hvordan det påvirker ens krop.

Langt de fleste produkter produceres uden for enhver medicinsk kontrol.

Tråden på bodyhouse om hvordan man spotter fake produkter er evigt aktuel og opdateres løbende.

Hvordan kan man så tale om hvilke produkter manden har taget?

Han har håbet på at han har fået rene produkter med korrekt dosering. Det er min pointe.

Det er endnu mere relevant, nu hvor det gik så grueligt galt.

-Derudover er der næsten ingen der får hjælp fra endokrinologer til at at holde tjek på deres helbred før under og efter deres kure. Lige meget hvor meget man rationaliserer og tjekker alting op, så er det et gamble at bruge de ting.

Jeg syntes bare det er en ligegyldig diskussion, for vi ved ikke hvad manden har taget, det er der ingen der ved med sikkerhed. Ikke engang han selv.

Det var ikke et oplæg til diskussion. Det var nysgerrighed.

Ulovlige produkter produceret på undergrundslabs af kriminelle. Produkter han håber på indeholder det, der står på etiketten.

Den konkurrence er så rådden.

Når jeg ved at en de højest placerede piger både tidligere i sit liv og op til denne konkurrence har anvendt Steroider, er det irriterende når hun slår clean atleter.

Fitness for helvede! Det er ikke engang i Bodybuildings tunge klasser.

Hvis ikke man kan være med i fitness uden steroider, skal man finde på noget andet at bruge sin fritid på.

Øh ja - men det jeg spurgte om var hvad? jeg er nysgerrig om hvad 2 erfarne BBere kan finde på at anbefale når de ved at personen ikke er på toppen i forvejen.

Iøvrigt kan det ikke komme som en overraskelse at mange doper sig - også herinde selvom der er rigtigt mange som render rundt og leger hellige. Det kræver ikke meget læseri på nettet eller lidt kendskab til hvem der træner hvor at gennemskue hvem der er hvem (ingen nævnt og ingen glemt selvfølgelig).

[slettet af Admin efter aftale]

Hvad har han taget?

Dagens Træning: ca 1 time og 45min:

Squat:

10*50kg

5*90kg

5*100kg

3*110kg

120kg

130kg

2*120kg

10*90kg

Skulle lige prøve med lidt vægt på. Gik ok men kunne godt mærke at det er lang tid siden.

DB Curls:

10*12½kg

10*17½kg

3*10*20kg

+ Xplode inden træning.

Var enormt træt i hovedet igen idag - håber snart det bliver bedre. Træner igen de næste to dage.

På vej hjem så jeg lige denne her skønhed i Storcenteret:

Det er Alice Coopers 1966 Ford Mustang - shit den er nice!