Melisen

Og jeg regner ikke med at det er noget der holder i længden. Når de 6 uger er gået og jeg kommer hjem fra ferie, så bliver det IKKE det program jeg fortsætter med...

Jeg kan da også melde at jeg har fået det ret meget hårdere i træningscenteret de tre gange jeg har været i centeret den sidste uge. Sjovt nok har jeg kørt hhv 60, 70 og 80 km uden problemer i ugen og vil nemt komme op på de 100 km. Jeg ville ellers have troet at det ville have været cyklingen der ville have lidt under det hårdere regime...

Takker :)

Mht kost: så tænkte jeg hovedsageligt at opnå energiunderskuddet EFTER turene. Dvs spise normalt morgenmad, køretur, en halv liter cacaomælk med protein lige efter og så ellers normalt mad resten af dagen.

Mht energiforbrug, hvor seriøs er den kcal-måler? Er det en watt-måler? Hvis ja, så svarer dine 1079 kcal i løbet af 1,75 timers gruppekørsel vel meget godt til mine 2500 kcal i løbet af 3 timers (80 km) solokørsel i går.

Men det jeg egentlig gerne vil have lidt reaktioner på er det fysiologiske. Er det en fornuftig strategi for at opnå den hellige gral: Fedttab uden/med minimal muskeltab? Kan man lave mikrocuts af en dag af gangen kombineret med, måske ikke ligefrem mikrobulking, men så en løftet pegefinger imod kroppen for ikke at tage fat på de herlige proteindepoter?

Når sommeren sætter ind og jeg lægger seriøse timer i sadlen, har jeg som regel opbygget et mindre fedtlager over vinteren, men bliver stadig "nødt til" at nyde sommerens glæder, såsom is i store mængder, FED cacaosødmælk med masser af flødeskum, pasta med masser af olie og fed fisk og andre energifyldte fødevarer. Alligevel står jeg som regel ret trimmet og tynd tilbage i august.

Det sidste års tid har jeg ændret træningsvaner (mere fokus på vægttræning) med det resultat at jeg nu står 188 cm høj og 92 kg (for et år siden var jeg nede i begyndelsen af 80) med mindre overflødigt fedt end normalt. Og det kan jeg jo ligeså godt udnytte til at komme til at se lidt fit ud for en gangs skyld.

SÅ her er planen: Det næste seks uger fortsætter jeg med tre gange cykling a ca 70-80 km og tre gange 90 min styrketræning om ugen (dog uden at forvente fremgang). Men uden at skrue energiindtaget ligeså meget op (og sørge for at rykke det lettere øgede kalorieindtag over imod protein, så jeg ikke kommer i mangel der). Dertil sørge for energiunderskuddet ligger på cykeldagene og overskuddet de andre.

Iflg mine beregninger (og erfaringer) svarer hver kilometer til den energi der er i 4-5 gr fedt. Det betyder at der optimalt set vil ryge et 600-700 gr fedt om ugen. Jeg regner med at det er den mest optimale måde at forsøge at "snige" en ca 4 kilo fedt af. Har jeg ret?

Bikebuster leverer vistnok alle vegne.

Lyder som om Michael har bollet udenom

Eller han vurderer det at SIGE, at der var ægteskabelige problemer uden nærmere specifikation på et pressemøde er nemmere end at sige sandheden.

Ikke at jeg siger at det er tilfældet, det ved jeg slet ikke og har ingen fornemmelse...

Han sagde ikke at han ikke havde taget doping. Det er fand.... ikke godt...

Michael indrømmer ikke hans (formodede) dopingmisbrug på pressemødet. Han vil fortælle han begik fejl i sommers under TDF, men at de fejl ikke alene nødvendiggjorde eksklusion fra Rabobank.

Vi mangler stadig Rolf Sørensen's bog om hans dopingmisbrug !!!!

Er det dig, Michael?

Det er fredag, så hjernen var vist gået på weekend, for jeg bed kun mærke i at du fik dækket dit vitaminindtag og ville have mere muskelmasse og så er proteiner og kulhydrater godt... My bad.

Men men, du skriver at du gerne vil spise efter at opbygge muskelmasse, og så skriver du i indlægget bagefter:

Øh? Hvordan hænger de to ting sammen, og hvad er det du vil?

Jeg vil øge energiindtaget og samtidig få fordelen af "naturligt funktionel mad".

Lyst brød med poteinholdigt pålæg og caco ;-)

Som sagt er jeg dækket ind med makronæringsstoffer, så mere protein er ikke et must. Jeg er mere efter "vitaminboosts", antioxidanter, det gode kolestorol o.lign.

Glemte lige at nævne den gulerod jeg spiser med mandlerne og abrikoserne.

Jeg har efterhånden fået skruet min kost sammen, så jeg spiser det der skal til at dække behovet for næringsstoffer og øge min vægt langsomt. Min træning er den svære kombination af cardio (landevejscykling) og almindelig fdk styrketræning.

Nu vil jeg gerne bruge et par måneder på at se om jeg kan opbygge lidt mere muskelmasse, dels ved at skrue ned for cyklen og dels ved at øge mit fødeindtag en smule.

Så huskede jeg på en artikel, der handlede om "mirakel"fødevarer og tænkte om det ikke ville være fornuftigt at bruge dem som supplement. Det er så foreløbig blevet til to daglige snackmåltider:

1: 10 gr. 70% chokolade og grøn the

2: 25 gr mandler, 25 gr tørrede abrikoser og grøn the.

Andre forslag til lignende "nemme" sunde fødevarer, der nemt kan indpasses i kosten?

Jeg har leget lidt med den kost-plan.com side som en herinde er involveret i. Her opgøres også mængden af de essientielle proteiner for en 70 kg. mand med normalt proteinforbrug.

Jeg er meget overrasket over hvor svært det er at sammensætte et dagligt indtag af protein, hvor man IKKE får de essientielle proteiner. Selv hvis man fordobler behovet af protein er jeg overbevist om at med bare en lettere varieret kost, så bliver man dækket ind, OGSÅ som vegetar.

Det selvfølgelig under forudsætning af at kost-plan.com ikke ligefrem lyver for mig...

Tak for handlen Håber det smagte! :4mewantfood:

Det gjorde det Begge pizzaer og hele isen. Så er (fedt)depoterne fyldt op til cykeltræningen i morgen.

Hvor pokker køber man så lækre pizzaer?

tja, så indkasserede Danmark det største hjemmenederlag i 48 år da vi tabte til Irland i Århus her til aften...

Nu var det jo ikke en hjemmekamp. Den blev jo spillet i Jylland.

Har jeg vundet?

Ja, hvis jeg kan kombinerer: To pizzaer og en Hagen Dasz.

Jeg vender tilbage i løbet af et par dage omkring udveksling. Jeg har travlt med at gøre min lejlighed klar til fremvisning.

Beklager `pyt. Jeg er dækket ind på den front.

den har en tre kilos fætter der venter på at blive taget hul på

Kampen indtil videre: Christian B fører i øjeblikket feltet suverænt

To stænger Valrhona hvid chokolade.

Rigtige chokolade, forkerte farve

1 stk. Gold's Gym Telescopic Chinning Barr er budt!

Nej tak

Men det minder mig om: Jeg smider en chin up bar ned i potten Samme princip som ATPs, bare hvid. Kan klare mine 85 kg, men jeg ville nok ikke udfordre den med meget større vægt. Plus 4*0,5 kg og 4*1,25 kg skiver og to faste håndvægte (nok 2 kg hver). Utroligt hvad man finder i buden af sine skabe når man først begynder at rydde op.

Jeg lader den køre til og med tirsdag.

Det handler om en spandfuld:

4*0,5 kg

8*1 kg

4*1,25 kg

8*2 kg

8*2,5 kg

4*3 kg

4*4 kg

Seks stænger. To med nogle ikke helt sikre spænder og fire med skruespænder. To af skruespændestængerne har en lidt breddere gevind og kan ikke tage alle skiverne (det gælder 4*1, 4*2 og alle 2,5 skiverne).

Jeg bruger dem ikke og gider ikke slæbe dem med til min nye lejlighed. Så hvorfor ikke gøre noget sjovt ud af det:

Det bliver en bytteauktion. Hvad kan du tilbyde i bytte for samlingen? Jeg byder selv en Big Mac, hvem byder Whopper med twister fries? Det behøver selvf. ikke at være mad, men det kan man jo altid bruge

Kom med et bud. Jeg tillader mig selv at vurdere hvilke bud der er de højeste. Det skal afhentes i København.

Jeg tror det kunne være en god idé at aflægge Road Bike Shop et visit.. hvis udvalget på Djævleøen er omtrent som i Århus, så skulle der være et godt udvalg at se på. Deres website er som sædvanelig ikke ret opdateret, men der er da en enkelt cross-cykel, der ser ret fornuftig ud:

Crosstrail Ultralite Shimano 105

105 komponenter, Fulcrum 7 hjul og carbon-forgaffel til 8.999 kr.

Ikke dårlig Jeg tror jeg for en gangs skyld iver roadbikeshop en chance i morgen. Takker mange gange.

Ville skam gerne sælge den.. problemet er bare, at det desværre ikke er min

Jeg opbevarer den for en kammerat, der nok har kørt sammenlagt 200 km på den efter han gav 30.000 kr. for den for et års tid siden Lidt ærgeligt at den er for stor til mig, ellers ville den ikke samle støv meget længere..

DET er for uretfærdigt. Med mindre han har brækket benene (begge) eller fundet sig en kæreste i et land hvor der er dødstraf for at køre på cykel (næ, så kunne de have flyttet til DK. Ingen undskyldning der), så burde cykelguderne have frataget ham den for længst.

Hmm du bor i Risskov. Rune...Rune.... (bladre lidt i Kraks...)

Nu kører jeg jo selv på en Cannondale i Saeco farver, så jeg skal naturligvis synes den er coolest. Men Scott CR1 er nu også en virkelig lækker cykel:

Jeg har faktisk en af slagsen stående i mit kælderrum for tiden og samle støv.. lang historie

Hvis den bare samler støv, så vil jeg da gerne give...lad os sige...15000 kr for den.

Bumper lige denne her.

Så, offentlig adgang til flådens træningscenter? Hvis ikke, kan jeg få et 1t/uge job som gadefejer, der giver mig adgang?

Andre centre i Korsør?

Måske er ddet for lang tid siden jeg beskæftigede mig med statistik, så jeg kan godt være helt forkert på den med det jeg skriver: Når man ser på koefficient intervallerne, så overlapper de da hinanden hele vejen op. Testen for den linære sammenhæng viser godt nok at de skulle være sikker, men taget det første i mente, kunne den sammenhæng så ikke være både negativ, neutral og positiv?

Har INGEN erfaring med cross bikes?