humseper Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Jeg er fornyligt begyndt at træne et full-body program der ser således ud:Squat 2*8bænk 3*8 Military press 3*8chinups 3*8bent over row 3*8dødløft 2*6barbell curl 3*8 close grib bench press 3*8mave 3*10Mine spørgsmål er:Skal jeg også begynde at tage 3 sæt af squat og dødløft eller vil det være for hårdt for min krop.Får mine skuldre nok ved dette program eller skal der en øvelse mere på? Hvilken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dillerman Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Jeg vil sige at du skal lytte til hvad din krop fortæller dig med hensyn til DL og SQ. Jeg trænede DL, SQ og bend-over row i mit forige træningsprogram, og smadrede min lænd på det. hvis du begynder at mærke smerter i lænden eller får en unormal træthed i rygmusklerne, så vælg kun at træne én af øvelserne, ellers bare klø på.Military press træner primært forsiden af skuldrene, og dem får du allerede trænet gennem dit bænkpræs. Hvis du vil fokuserer mere på midten, så vælg evt. upright row, lateral raises eller dumbell shoulder press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Skal jeg også begynde at tage 3 sæt af squat og dødløft eller vil det være for hårdt for min krop.Det kan du bedst selv svare på. Hvis de nuværende 2 sæt af hver føles nemme kan du jo prøve med 3 :) Får mine skuldre nok ved dette program eller skal der en øvelse mere på? Hvilken?Anterior deltoid får godt med tæsk af bænk og military, Posterior ligeså af chinups og rows.Lateral deltoid rammes kun sekundært i military, så du kunne nuppe en øvelse specifikt til dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dillerman Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Langsom! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Langsom! ;) Godt at se vi er rimelig enige :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 Hvilken øvelse kan anbefales at træne Lateral deltoid?Det skal helst være en øvelse med stang, da håndvægtene i mit center er ringe... <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Så er der ikke mange andre valg end Upright rowPersonligt er jeg ikke meget for den - mine håndled kan ikke lide den, men det kan være det går bedre for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Har I en kabelfætter. Cabel laterals er rigtig fine (en af de få øvelser, hvor kabler er på højde med eller bedre end frie vægte). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 ja vi har kabler. Det kan godt være at jeg måske vil benytte mig af håndvægte alligevel. Hvilken øvelse ville være god at tage? Vil det være for hårdt for min skulder hvis jeg bruger dumbell shoulder press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Lateral raise med enten håndvægte eller kabel er fin til lateral deltiod :) Shoulder Press er også mest til Anterior Deltoid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.