Dødløft 15 reps i HST program

[humseper]

Jeg er netop begyndt på min første omgang hst. Det er sgu hårdt at køre 15 rep og især dødløft trækker tænder ud. Er de nogle alternativer til hvordan rep antallet i dødløft kan være, for jeg synes sgu at det her er lige i overkanten.

[TranceT]

Hvis det trækker tænder ud, så sæt lidt mindre belastning på c",)

Der skal jo gerne være progress fra gang til gang gennem de 2 ugers 15 reps, så IMO er det da kun fair nok at starte lidt lavere og vænne kroppen til mængden af reps, og så derefter presse den op af :xmas:

[Fistandantilus]

Lad evt. være med at træne høje reps i død.

Når jeg har trænet HST, har jeg og mine skiftene makkere altid forsat med at træne få reps i død.

Død giver jo hypertrofi i røven, og det kan jeg godt undvære, men det er sejt, at kunne trækket en god slat kilo. :)

[humseper]

Ok så begynder jeg at træne dødløft med få reps. Er der nogle der eventuelt har nogle gode råd til hvordan dødløft skal trænes, så det passer ind med resten af mit program der trænes 3 dage om ugen?

[sokr@tez]

Det er altod hårdt med 15 reps i de store, men min erfaring siger mig, at det kommer af sig selv efter et stykke tid, man bliver bedre til det. Personligt synes jeg det er fedt, når det er så hårdt

[humseper]

Ja men som fist siger har man sgu ikke rigtig brug for muskelvækst i røven, da min allerede er stor nok. :(

Så jeg tænkte om det var nogen der havde et bud på hvordan jeg kunne træne dødløft, alt imens jeg kører hst i resten. Hvad virker godt for at øge sin styrke i dødløft og som man kan træne 3 gange om ugen. Det skal helst ikke være alt for tidskrævende. Jeg har kigget lidt på Korte's 3*3, hvor jeg så kun ville træne dødløft efter denne model, men der er godt nok mange sæt i de første par uger.

[Fistandantilus]

Jeg kan foreslå, at du kører 2x3 én gang om ugen, hvor du øger med f.eks 10 per gang.

Det er en metode, Foodman har anvendt med stor succes, og han er en af MOLs bedste dødløftere.

Jeg selv går også efter noget i stil med 2x3 én gan om ugen, men jeg løfter mig stort set ud hver gang.

[jarvig13]

15 reps ugerne er bare et helvede i HST. Lev med det - og bare rolig efter en to-tre pas, så virker det faktisk nemmere selvom vægten stiger. :)

[clayman]

Jeg kan bare give Jarvig ret, 15 ugerne er helvede. Umiddelbart virker alt for let at stå dér med tøsevægte laaangt fra dit max, men når man er dekonditioneret er det bare sindsygt hårdt!!! Der er nogle der håner HST for at være for let, men det er sgu det eneste program jeg har kastet op af udmattelse af :puke2: Og det var 2. dag i 15 rep perioden.

Personligt træner jeg heller ikke squat og dødløft til 15.

[Fistandantilus]

Jeg synes bare dødløft giver hypertrofi nogen steder, der ikk er særlig fedt. F.eks røv og nakke.