Inevitably Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Vejer 68 kilo.(07:00) Morgenmad: havregryn(389/13,2/68,2/9,8) med ½liter letmælk(285/17,5/24,5/8) + 2 stykker rugbrød(262,5/8,75/36,25/8,75) el. toastbrød(195/6/39/1,5) med pålæg (12:00) Formiddagsmad: 7-8 clementiner (eller andet frugt i den størrelsesorden) (408/7,2/88/2,4) + 1liter kakaomælk (600/35/100/7)(18:00) Efter træning: 40g Viking Pure Whey(?) + ½liter letmælk(285/17,5/24,5/8) + 8 jordbær(44/0,7/8,7/2,1) (blendes sammen)(19:30) Aftensmad: pasta, kylling, lasagne, kartofler, salat, ris (somregel nogen af disse)(22:30) Inden søvn: 4 skiver rugbrød(525/17,5/72,5/17,5) el. toastbrød(390/12/78/3) med pålægHar regnet det ud til Kcal, protein, kulhydrat, fedt: 2798,5/117,5/422,65/63,55. Dertil kommer så aftensmaden samt pålæg. Talene kan selvfølgelig godt varierer lidt i eksempelvis valget mellem rugbrød og toastbrød.Derudover er jeg lidt i tvivl angående de 40g Viking Pure Whey. På pakken står der Kcal 104, protein 23g, kulhydrat 2g, fedt 0,6g - hvilket lyder til at være for pr. 100g, og derved ikke er særlig meget grundet de 40g som bruges. Er der bare ikke mere end de ca. 10g protein i de 40g, eller er jeg forkert på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Helt forkert. Efter din morgen mad som er fornuftig nok, spiser du ikke andet end frugt indtil kl. 18. Det HOLDER absolut ikke.. Husk det mest optimale er at spise 5-6 lige store måltider hvor alle indholder PROTEIN, kulhydrater og en hvis mængde fedt..Og det med proteinpulveret, tager du fejl. Der burde at være 80-90 % protein i, medmindre det er weightgainer du har.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Inevitably Posted January 11, 2004 Author Report Share Posted January 11, 2004 Det er Viking Pure Whey 2250g jeg har købt på getbig.dk - men det er altså hvad der står på bøtten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Imellem 12 og 18 indtagere du jo intet ? Prøv at sæt 2 mellemmåltider ind der, og så som Fitnesspump skrev, se lige lidt på din frokost <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Detder står på pakken er pr portion..ca.28,4gram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Jeg syntes nu frokosten ser fornuftig nok ud. 1l kacao sparker da røv.Et par forslag:Smid et måltid ind kl 1500.Drik en proteinshake inden sengetid (ikke gainer) og spis evt lidt mindre her.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Hvad er dine planer med din kostplan? gaine muskel? tabe dig?Jeg ville sætten mængden af protein lidt op på bekostning af kulhydrat. Når man træner kan kroppen godt have brug for op til 2 gram protein pr. kg. kropsvægt. Desuden ville jeg sørge for at få noget ordentlig fedt, navnlig omega 3 og 6 suppleret med olivenolie. Dette får du ikke i dit nuværende kostprogram! det er IKKE hensigtsmæssig....Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Desuden ville jeg sørge for at få noget ordentlig fedt, navnlig omega 3 og 6 suppleret med olivenolie.Du har vist læst for meget JS :)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Du har vist læst for meget JSJa måske... det kunne også være at jeg havde sat mig lidt i ind i tingene. Herunder kroppens basale behov... Du skriver: Jeg syntes nu frokosten ser fornuftig nok ud. En måltid bestående af en masse clementiner, en liter cacao med protein og en MASSE dårlig sukker og så et gram fedt er IKKE er fornuftigt måltid. Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 En måltid bestående af en masse clementiner, en liter cacao med protein og en MASSE dårlig sukker og så et gram fedt er IKKE er fornuftigt måltid.Men det er fandeme noget der virker!You don’t know the power of the dark milk. Let go of your feelings. Give into to your cravings. Release your potential...Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Hvorfor i al verden skulle han indtage en proteinshake inden sengetid?Han indtager knap 20gram i brødet + protein i pålægget.Vi kender ikke engang hans mål for diæten, så det er lidt svært at rådgive præcist.Han ser ud til at få nok protein, selvom hans indtag måske ikke er oppe på de magiske 2gram/kg kropsvægt.Protein i aftenmaden er heller ikke regnet med samt fra pålæg, så måske er han alligevel oppe på de 2gram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Hvorfor i al verden skulle han indtage en proteinshake inden sengetid?Han indtager knap 20gram i brødet + protein i pålægget.Det handler også om at få "kvalitets" proteinerVi kender ikke engang hans mål for diæten, så det er lidt svært at rådgive præcist.Om han vil cutte eller gaine ændrer ikke på den anbefalede mængde protein.'Han ser ud til at få nok protein, selvom hans indtag måske ikke er oppe på de magiske 2gram/kg kropsvægt.Protein i aftenmaden er heller ikke regnet med samt fra pålæg, så måske er han alligevel oppe på de 2gram.Det handler ikke bare om at nå de "magiske" 2 g. Der skal også være en jævn fordeling af protein indtaget. 0,4g pr kg kropsvægt bør spises hver 3 time.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Det handler ikke bare om at nå de "magiske" 2 g. Der skal også være en jævn fordeling af protein indtaget. 0,4g pr kg kropsvægt bør spises hver 3 time.og hvorfor bør man det ? der ses frigivelse af aminosyrer til blodet i mange (mere end 3) timer efter et måltid, så det er nok ikke afgørende om man fylder nye proteiner på 3 eller 5 timer efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 QUOTE Vi kender ikke engang hans mål for diæten, så det er lidt svært at rådgive præcist. Om han vil cutte eller gaine ændrer ikke på den anbefalede mængde protein.'Jo.Det var heller ikke kun vedrørende proteinindtag.Det handler ikke bare om at nå de "magiske" 2 g. Der skal også være en jævn fordeling af protein indtaget. 0,4g pr kg kropsvægt bør spises hver 3 time.Hvor har du det fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Nå Anders var hurtigere end mig <_< Står du også op hver trejde time om natten og tager proteintilskud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Men det er fandeme noget der virker!Det er meget muligt. Det er også meget muligt, at ECA, AS og andre former for sundhedsskadelige tilsætningsstoffer virker. Men derfor er det stadig ikke hensigtsmæssig at indtage...Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Det er meget muligt. Det er også meget muligt, at ECA, AS og andre former for sundhedsskadelige tilsætningsstoffer virker. Men derfor er det stadig ikke hensigtsmæssig at indtage...Det er KACAO rune! Syntes du overdriver ”farligheden” ved at sammenligne det med ECA og AS.Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Overdrivelse fremmer forståelsen! :lol: Man kan ikke sige, at et måltid er hensigtmæssig, når det indeholder tarvelig og raffineret industri sukker. Desuden er der kun et gram fedt i måltidet.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 (edited) Rune:Desuden er der kun et gram fedt i måltidet.Der er nu 5 gram i en liter Kakao. Edited January 11, 2004 by FittSmoker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Der er nu 5 gram i en liter KakaoDet er rigtig ja.... men det ændre stadig ikke på det faktum, at hverken måltidet el. mængden af fedt er hensigtsmæssig.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Nu snakker vi for det første kun om 1 måltid. Desuden er kroppen er "heldigvis" god til at holde på fedtet, så det er derfor ikke nødvendigt med fedt til hvert måltid. Fedt er dog nødvendig for bl.a. at kunne optage de fedtopløslige vitaminer. Der dog her heller ikke et problem da de jo bliver lageret i kroppens fedtdepoter.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 (edited) Desuden er kroppen er "heldigvis" god til at holde på fedtet, så det er derfor ikke nødvendigt med fedt til hvert måltidProblemet i dette tilfælde er, at der IKKE i nogen af måltiderne kommer rimelige mængder af ordentlig fedt, såsom de tidl. nævnte omega 3 og 6 el. olivenolie.Rune Edited January 11, 2004 by Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Problemet i dette tilfælde er, at der IKKE i nogen af måltiderne kommer nogen rimelige mængder af ordentlig fedt, såsom de tidl. nævnte omega 3 og 6 el. olivenolie.Det kan der være noget om. Er dog ikke personligt fan af JSs ide om fedtmængder.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 11, 2004 Report Share Posted January 11, 2004 Er dog ikke personligt fan af JSs ide om fedtmængderJeg er skam heller ikke nogen personlig fan af Jørgen Storm. Det ændre dog ikke på, at hans antagelser vedr. fedtmængder er korrekte! Det er jo ikke oplysninger som JS har sidder derhjemme og fundet på. Det er jo videnskabelig underbygget.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.