Moeller Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 HEj...ville gerne høre andres kommentare til dette program...har kørt det i efterhånden et halvår, og er da godt tilfreds, men ved ik om jeg får nok ud af det i forhold til hvor lang tid jeg bruger... Går i et mindre motioncenter så derfor er mulighderne begrænset!kører hver øvelse i 5 sæt.10 gange 50% af max.3 gange 80% af max.3 - 6 gange 90% af max.3 - 6 gange 90% af max.8 - 10 gange til total udmattelsemit program:mandag(Bryst/triceps/Ben):Bench PressIncline Bench PressPec Deck FlyLying Triceps ExtensionBench DipSquatTirsdag(Ryg/biceps/skuldre):ryg:Rear Pulldown Front PulldownBiceps:Preacher CurlHammer Curl Skuldre:Upright RowOnsdag:KonditionTorsdag:Det samme som mandagFredag:Det samme som tirsdagMaven træner jeg med alm. maverulninger og på en swissball ca. hver anden dag!Har fundet navnene på øvelserne inde på getbig.dk men håber i ved hvad for øvelser jeg mener... I må meget gerne komme med kritik og ideer til forbedringer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 Hvad træner du for? Styrke eller muskelmassevækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 8 - 10 gange til total udmattelseKøre du virkelig til failure hver eneste gang?Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 8 - 10 gange til total udmattelse Tror at du belaster kroppen lidt rigeligt ved at køre til fail to gange om ugen per muskelgruppe. Det er jeg bange for, at den ikke kan restituere i længden. Der ud over bliver eksempelvis din skulder ramt både mandag, tirsdag, torsdag og fredag.Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 Lyde rsom en ganske hårdt program du har bikset sammen der.. Mit råd ti ldig ville være at aldrig køre til fuldstændig udmattelse, da det vi ltage alt for alng tid for dit CNS (centralnervesystem) at restituere.Og til din rygdag ville jeg nok droppe de andre øvelser og evt nøjes med Dødløft, da den rammer stort set hele ryggen m.m. Evt supplere med lidt chinups eller Bent over BB rows.Og mht. ti lskuldre ville jeg nok køre lidt mere, eller evt droppe upright rows, da den belaster skulderleddet ganske hårdt. Jeg ville nok vælge noget ligende. Laterals raises og DB skulderpres eller Militarypress Eller hvad du nu finder på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moeller Posted January 13, 2004 Author Report Share Posted January 13, 2004 Hvad træner du for? Styrke eller muskelmassevækst? Muskelmassevækst... er 180 og vejer kun 65kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 (edited) kører hver øvelse i 5 sæt.10 gange 50% af max.3 gange 80% af max.3 - 6 gange 90% af max.3 - 6 gange 90% af max.8 - 10 gange til total udmattelsePræcis samme princip som MZ's program "Essencen af et effektivt træningsprogram" her på siden. Jeg har trænet efter samme princip i lidt over et halvt år nu, og det virker ganske glimrende. Jeg har selv taget lidt over 8 kg på med det program. Hvad angår dine øvelser, så kast et kig i min log, hvis du vil se hvordan mit program er skruet sammen. - Hr. Kirchebrandt Edited January 13, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moeller Posted January 13, 2004 Author Report Share Posted January 13, 2004 8 - 10 gange til total udmattelseTror at du belaster kroppen lidt rigeligt ved at køre til fail to gange om ugen per muskelgruppe. Det er jeg bange for, at den ikke kan restituere i længden. Der ud over bliver eksempelvis din skulder ramt både mandag, tirsdag, torsdag og fredag.Q har altid fået at vide man skal give sig fuldt ud, det er først når det begynder at gøre rigtig "ondt" det giver godt... men det er måske en fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 har altid fået at vide man skal give sig fuldt ud, det er først når det begynder at gøre rigtig "ondt" det giver godt... men det er måske en fejl?Led under failure via søgemaskinen her på siden. Der har været massere af tråde omkring fordele og ulemper vedrørende failuretræning. Hr. Kirchebrandt ps. Failuretræning = køre til udmattelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 13, 2004 Report Share Posted January 13, 2004 har altid fået at vide man skal give sig fuldt ud, det er først når det begynder at gøre rigtig "ondt" det giver godt... Den holder ikke. Problemet er at centralnervesystemet ikke kan holde til den store belastning hvis den sker hyppigt. Under træning nedbryder man som bekendt kroppen. Kroppen svarer igen ved at genopbygge og gøre sig selv en lille smule stærkere = pointen ved træning. Problemet ved hyppig failure træning er at man nedbryder kroppen så meget at den ikke kan nå at genopbygge før den igen bliver nedbrudt. Failure træning kan være givtigt i kontrollerede mængder, men to til fire gange om ugen, det er i overkanten. Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moeller Posted January 16, 2004 Author Report Share Posted January 16, 2004 Failure træning kan være givtigt i kontrollerede mængder, men to til fire gange om ugen, det er i overkanten. Okay... men synes bare ik rigtig jeg kan mærke jeg har trænet hvis ik jeg får den presset helt derud hvor det kniber med at tage den sidste rep... Har et rimlig højt stofskifte, så jeg restituerer faktisk hurtigt... men har samtidig også utrolig svært ved at tage vægt på! er det så en fordel at køre til failure, har læst lidt rundt omkring om "hardgainers", men kunne ik finde frem til om det er en fordel at køre til failure oftere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 Okay... men synes bare ik rigtig jeg kan mærke jeg har trænet hvis ik jeg får den presset helt derud hvor det kniber med at tage den sidste rep...At have ondt, kan du ikke bruge som et mål for, om du får noget ud af træningen. Jeg får stort set aldrig DOMS efter træning, men jeg kan godt føle mig ligt træt i musklerne dagene efter en hård træning.men har samtidig også utrolig svært ved at tage vægt på!Den er nem nok: Spis mere. Hvis du sunes du spiser meget, men ikke tager på, så er det fordi du ikke spiser nok. Der skal hældes nogle kalorier i munden. Sørg for, at de kommer fra ordentlige fødevarer. Man bliver ikke muskuløs af vingummibamser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mils Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 Du kan også vælge, at køre efter det såkaldte superrestitutionsprincip, hvor man presser de enkelte muskelgrupper til det yderste, og derefter giver dem en lang restitution.ex.Mandag og tirsdag: "træk øvelser" (bagsiden af kroppen+biceps)Torsdag og fredag: "tryk øvelser" (forsiden af kroppen+triceps)da den enkelte muskelgruppe får 4-5 dages restitution, sker der ikke noget ved, at gøre til failure.De sidste 2-3 måneder, har jeg selv kørt efter lignende princip, bare med 4*10. Hver gang, jeg kunne tage alle reps. "rene" steg jeg i kilo. Er fx steget ca. 7,5 kg i bænkpres.Træner godt nok primært for funktionel styrke, men vil tro, at det også kan bruges i denne sammenhæng... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 Mils> Hvis du træner for styrke ville jeg sætte antal reps en del ned... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mils Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 16, 2004 Report Share Posted January 16, 2004 styrketræner du kun om vinteren... også mere bodybuilding om sommeren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.