eXet0r Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 (edited) Hej alle sammen, jeg har tænkt på at køre med det her progression:Uge 1:Alle øvelser 5*6Uge 2:Alle øvelser 5*4 med lidt flere kiloUge 3:Alle øvelser 3*8 med start kilouge 4:alle øvelser 3*3 tungtuge 5:maxuge 6:Pauseuge 7:stille og roligtUge 8:Kører jeg udholdenheduge 9:pausePå forhånd tak - eXet0r Edited February 11, 2004 by eXet0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 (edited) Hvor mange øvelser har du i programmet pr træning? hvor tit træner du og er det split (hvilken?) eller fullbody?Du bør bytte om på uge 3 og 4, så du de første 3 uger kører progressivt tungere, har en uges deload og derefter max.Det virker lidt unødvendigt at tage både en pause og så starte stille og roligt, men hvis du i stedet for pause nummer 2 i uge 9 startede forfra med uge 1, så er det nok ikke så tosset.Hvad er formålet med programmet? styrke, masse, lidt af hvert? Edited February 11, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 (edited) jeg skal have masse og styrke, det er et split... ok... men jeg tror jeg prøver at bytte om på 3 og 4 og så andre ideer?Jeg har cirka 14 øvelser pr. pas - eXet0r Edited February 11, 2004 by eXet0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Er du stiv??? 14 øvelser á 5 sæt hver = 70 sæt i altEkstremt sindsygt meget overkill ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 ja, ved det lyder sygt, men jeg kører jo bryst, skulder, triceps og mave samme dag:Bryst:Bænk pressIncline dumbell bænk pressdipsskulder:millitary presslateral raisebent over rowtriceps:dipspushdownronnie colemans supersæt (kører jeg bare mange gentagelser)mave:150 mavebøjninger á 3 gangeså var det også kun 8 ting :P - eXet0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 mave:150 mavebøjninger á 3 gangeHva med istedet at køre dragonflags, eller kaste en 10kg's skive på brystet, og køre 3x8..For 150 mavebøjninger giver dig ikke noget, du kan ikke punktforbrænde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 hmm, hvad er det liige dragonflags er? -eXet0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soulfly Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Her er et link Dragonflags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.