Spinx Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 Jeg er gået igang med at cykle igen og jeg køre en rute på 32KM og turen tager omkring en time (afhængig af vejret osv.) men hvad synes i.... skal ruten være længerer eller andet???Mit formål med cyklingen er at få en bedre kondi og en lavere fedt%...!!!-går igang med løb fra på mandag gerne 3 gange om ugen men bliver det for meget??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 Jeg er gået igang med at cykle igen og jeg køre en rute på 32KM og turen tager omkring en time (afhængig af vejret osv.)Øhhh! Har du holdt pause som liciens-rytter eller hvad er din baggrund??? 32 km/t fra dag 1!!!!!!Hvis du ikke har en solid træningsbaggrund har du enten et meget stort cykeltalent eller mere sandsynlig er det kikset lidt med km-opmålingen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinx Posted February 28, 2004 Author Report Share Posted February 28, 2004 jeg har cyklet de sidste 2 år men har holdt pause siden jeg statede i skole igen i sommers og har ikke haft tid indtil nu...!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 Der er ikke noget mere ligegyldigt end gennemsnitshastigheder ;) Nå, men hvis du gerne vil øge din kondition kan du evt. begynde at køre lidt intervaller på den time du nu kører.Du starter med 15 minutters opvarmning, og derefter kører du (næsten) alt hvad remmer og tøj kan holde de næste 6-8 minutter. Derefter ruller du stille og roligt i ca. 5 minutter. Dette gentages 3-4 gange, og så har du fået en en god omgang træning. Så kan du selvfølgelig altid overveje at øge træningen, men hvis det ikke er cyklingen der er det væsentlige, så er det bedre at træne mere effektivt på den tid du bruger nu... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 -går igang med løb fra på mandag gerne 3 gange om ugen men bliver det for meget??? Det syntes jeg tag den lidt mere med ro i starten. Du skulle udemærket kunne tabe dig med den time du cykler(hvis det er hver dag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinx Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 Jeg kan desværre ikke nå at cykle en time hver dag men 2-3 gange om ugen :( Desuden træner jeg 5 gange om ugen (styrketræning/bodybuilding) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 Jeg kan desværre ikke nå at cykle en time hver dag men 2-3 gange om ugen :( Du skal også være opmærksom på at din restitutionstid bliver længere hvis du træner intervaller, derfor kan du ikke træne dem hver dag, men måske 2-3 gange om ugen alt efter intensiteten, og det passer jo meget godt til den tid du har... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinx Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 okay det lyder bare godt så...!!! så holder vi den bare på 2-3 gange om ugen og så må jeg bare sæte intensiteten op...!!!! :) og så må jeg bare se om ikke jeg kan få noget mere tid men sker der noget ved at jeg cykler de dage hvor jeg også træner??? for sådan som det ser ud lige nu så cykler jeg 2 dage i træk og så bliver den tredje gang et par dage senere!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 og så må jeg bare se om ikke jeg kan få noget mere tid men sker der noget ved at jeg cykler de dage hvor jeg også træner??? Det har været diskuteret vidt og bredt, men den generelle opfattelse er, at man mindsker hypertrofien, altså væksten af muskler hvis man træner konditionstræning og styrketræning samme dag...sådan som det ser ud lige nu så cykler jeg 2 dage i træk og så bliver den tredje gang et par dage senereSå vil det være fornuftigt at træne intervaller den første og sidste dag, mens du bare kører som du plejer på andendagen. Ellers vil kroppen måske ikke nå at blive fuldt udhvilet, og du vil ikke få det fulde udbytte af træningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.