Viggo Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Hej!Jeg skal igang med en omgang "cutning".Jeg har kigget nogle tråde igennem, og kan ikke finde en der passer på mig, derfor opretter jeg et nyt indlæg.Jeg er 16årHøjde 178cmvægt 74kgStyrketræner 5-6 gange om ugen.Varmer op med 6min stepping.Min nuværende kost:(der er grøntsager til hvert måltid, pånær morgenmaden + multivitamin og ekstra E-vitamin om morgenen)morgen (kl6:10)Proteinpulver 80% 20gr. 79,6kcalSkummetmlk 0,4L 136,4kcalHavregryn 80gr. 307,3kcalCornflakes 10gr. 36,7kcalI alt: 560,0kcalMellemåltid (kl10:00)Æble 1stk. 86,5kcalI alt 86,5kcalFrokost (kl12:00)Rugbrød 150gr. 316,5kcalBlandet kødpålæg 35gr. 37,5kcalI alt 354kcalMellemmåtid (kl15:00)Proteinpulver 80% 25gr. 99,5kcalSkummetmælk 0,35L 119,4kcalHavregryn 60gr. 230,5I alt 449,3kcalLige-efter-træning (kl18:30)Proteinpulver 80% 50gr. 199kcalLetmælk 0,5L 240kcalI alt 439kcalAftensmad (kl19:00)Fisk, okse eller lign. 200gr. ca 285kcalPasta kogt 150gr. 185,4kcalI alt 470,4kcalLige-før-sengetid (22:30)Proteinpulver 80% 25gr. 99,5kcalSkummetmælk 0,2L 68,2kcalI alt 167,7kcalKcal gennem hele dagen: 2527kcalFordeling: Protein 232gr.(37%) Kulhydrat 295gr. (47%) Fedt 46gr. (16%)Jeg vil gerne op og tabe 500 - 750gr. FEDT pr uge. Hvor langt skal mit kcal-indtag ned pr. dag? Jeg har rodet en del med min kostplan, og kan lige akkurat blive mæt og klare skærene med den nuværende kost. Så alle bud er velkomne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 (edited) Hej Viggo.Jeg tror umiddelbart at du spiser lidt for meget og med en smule skæv fordeling. Jeg håber dog også at der er andre der enten kan af- eller bekræfte nedenstående. Desuden ved jeg ikke hvilken form du er i og hvor længe du har styrke trænet.Dit teoretiske ligevægtsindtag er ca. 1900+500 Kcal/dag. De 500 Kcal fra din styrketræning er blot min subjektive vurdering og kan være helt forkert. Hvs du vil tabe dig, bør det daglige indtag ligge tæt på 2000 Kcal/dag.Energifordelingen prot/kulh/fedt bør - efter hvad jeg har fået oplyst - ligge omkring 15/65/20.Hvis det kniber med at blive mæt, er der vist kun grønsager der hjælper. "De ligger godt i maven". Yderligere er cardio et rigtigt godt middel til vægttab, f.eks. løb.Held og lykke med "kuren". Edited March 10, 2004 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 Du kunne starte med at fjerne noget af dit proteinpulver. Det er ikke nødvendigt med så meget og det ekstra indtag er de Kj der gør du ikke taber dig. Det vil ikke gå ud over sult følelsen som hvis du fjernede havregrynene. Du vil altså være lige mæt men på mindre Kj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sindbad Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 Jeg vil nok mene, at et proteinindtag på 3,1 g pr kg/dag ligger en del over dit behov... Selv i den maximale ende af anbefalingerne vil du ligge på 2,5 g/kg/dag og eftersom du vil tabe dig, skal du ikke regne med at vokse ret meget i perioden...Se i øvrigt her: http://www.motion-online.dk/proteinguide.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.