3-split

[henke]

Vil høre om et 3-splits-program skal køres som 3 dage og så en dags pause, eller som jeg gør nu mandag, onsdag og fredag ?

Edited March 16, 2004 by henke

[Rasmus G]

Det er dumt kun at træne hver muskelgruppe en gang om ugen, hvis det er muskelvækst du går efter.

Hvis du vil køre 3-split, vil det være bedst at køre det sådan her :

Mandag : Dag 1

tirsdag : dag 2

onsdag : dag 3

torsdag : dag 1

fredag : dag 2

lørdag : dag 3

søndag : fri

Metoden med kun at træne hver muskelgruppe en gang om ugen, er forældet, og slet ikke ligeså optimalt som at træne hver del igennem, 2-3 gange..

[henke]

Træning på de fem hverdage, og pause i de to weekend-dage er vel heller ikke helt af vejen, eller?

[hardgainer]

Mit råd til dig er, at du forsøger dig frem. Kommentaren om at metoden med at træne hver muskel 1 gang igennem om ugen skulle være forældet, tror jeg du skal tage med et vist gram salt..... Det kan være nogle har fået andre ideér, og det er i og for sig også fint nok, men spørgsmålet er om det virker på dig. Og det kan du altså ikke læse dig til..... Vi er alle bygget forskelligt, har forskellig restitiotions evner osv.

Hvis jeg skal give dig et råd vil det altså være, at du prøver dig frem. Start med den metode der tiltaler dig allermest, og afprøv den i nogle måneder.

Personligt har jeg prøvet både høj og lav frekvens træning, og på mig er der absolut ingen tvivl om at lav frekvens træning (med høj intensitet og stor variation) virker. Faktisk er det den eneste metode der har virket på mig. Omend metoden med at træne hver muskelgruppe 2 til 3 gange ugenligt ellers tiltaler mig bedst, men virker altså ikke for mig.

Husk dog på at dit kalorie indtag altid vil have den største indvirkning på om du øger eller stagnerer.

Rigtig god træning

[henke]

Jeg takker for de fine svar!