venaN Posted March 16, 2004 Report Share Posted March 16, 2004 Så kom jeg på en ny teori (tror ikke det var mig der opfandt den)Jeg syntes altid jeg vokser mest 14 dage efter jeg har skiftet program pga. nye øvelser.Så hvorfor ikke skifte program hvor 14. dag? det syntes jeg nu skulle afprøves, så jeg kom på denne idé.Lav 3 programmer 2 split 2x2 og et fullbody. Der skiftes så mellem disse programmer hver 14. dag. Man køre program1 i 14 dage køre, hvorefter man skifter til program2 som man overraskende nok også køre i 14 dage. Man laver så en uges let med program2 (altså køre den i 3 uger alt i alt, men kun 2 ugers tung). Man skifter så til program 3 og så til program 1 hvor man slutter med en 3. uges let osv osv. Hele cirkusset skulle kunne holde rimelig lang tid på disse 3 programmer så.Program 1Split 2x2 2x om ugenAlle 4 sætDag 1:DB BænkpresFlysFrench presMilitary presSide RaiseDag 2:SquatChin-upsRear lateral raiseHammer curlBiceps curlProgram 2Fullbody 3x om ugenAlle 3 sætBænkpresDødløftClose grip chin-ups Bent-over rowingSkulderpresLateral raiseTriceps presDB Biceps curlProgram 3Split 2x2 2x om ugenAlle 4 sætDag 1:Bænkpres Incline bænkpresClose grip bænkpresArnold presUpright rowDag 2:SquatLungesUnderarm chin-upsDB bent-over rowingBiceps curlDB biceps curlEr jeg smart, eller dum som en dør? Kritik modtages sjovt nok :) venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 17, 2004 Report Share Posted March 17, 2004 Synes også kun at programmer virker i 14 dage og kan heller ikke få programmer til at fungere med progression i 6-8 uger.Så jeg tror det er en god ide.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted March 17, 2004 Report Share Posted March 17, 2004 Jamen hvad i alverden venter i så på?.. Prøv dog skidtet af, og lad os andre høre om det virker ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 17, 2004 Report Share Posted March 17, 2004 Hvilke overvejelser har du gjort om reprange, intensitet og progression? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted March 17, 2004 Author Report Share Posted March 17, 2004 (edited) Hvilke overvejelser har du gjort om reprange, intensitet og progression?Regner med ca 6 reps per set. Der er progression på 5 kg i de sidste 2 sæt i alle programmer. Intensiteten er høj. De sidste 2 sæt er begge 1 rep fra failure. Edited March 17, 2004 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.