Forbrug af kalorier

[coal]

Hey MOL'ere

Nu vil jeg altså bare have styr på om jeg er spiser for lidt eller for meget!

Jeg har taget det drastiske skridt at købe mig en puls-måler.

Jeg fandt en tråd for nogen uger siden om en pige der ville tabe sig, hvor der blev nævnt

en formel man kunne bruge til at udregne et estimat for hvad man brugte af kalorioer om dagen.

Men jeg kan jo selvfølgelig ikke finde den tråd igen :( .

Jeg ville så lige høre om ikke nok der er nogen der kan forklare mig hvordan den virker og ikke mindst

hvordan formlen ser ud...

Jeg kan huske det var noget med at finde ens basis forbrug og så skulle man lægge sin træning oven i.

Så var det at jeg tænkte, hvis jeg nu viste hvad mit basis forbrug var, ville det jo være pære næmt at

få mit nye pulsur til at udregne resten

Håber der er nogen der kan hjælpe mig

"...help me Obi Wan Kenobi, you are my only hope..." -

[Jan D.]

Du er nok op imod de højere magter.

Drop det. En sådan beregning kan kun give et fingerpeg om kaloriebehovet.

Den eneste rigtige metode er måling på vægten og ændringer af din fedtprocent.

vedr. præcission eller mangel herpå for pulsure

Kallorietabeller

Det kan måske give dig en ide om det samlede niveau, men ikke meget mere og ret upræcist.

[Jakkedrengen]

Den formel du jeg tror du tænker på er denne:

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

Note: 1 inch = 2.54 cm.

1 kilogram = 2.2 lbs.

Example:

You are female

You are 30 yrs old

You are 5' 6 " tall (167.6 cm)

You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)

Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

Now that you know your BMR, you can calculate TDEE by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below:

Activity Multiplier

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)

Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)

Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)

Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)

Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Example:

Your BMR is 1339 calories per day

Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)

Your activity factor is 1.55

Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

Som der også er blevet svaret er denne jo kun vejledende!

Et program jeg syntes der gør det nemt at regne på kalorierne er allnaturals :)

God fornøjelse med det

Jakkedrengen

[coal]

Tusind tak for den formel!

Det var llige den jeg stod og manglet.

Men jeg har lige et spørgsmål til den. Det kan godt være det er et dumt et

når nu det er en meget unøjaktig metode (hvilket ikke gør mig noget, for jeg leder kun efter et estimat),

men...

Nu er der de her aktivitets konstanter man kan gange på.

Jeg arbejder på et kontor til daglig og træner om eftermiddagen.

Kunne jeg ikke gøre det at jeg ganget med 1.2 (little or no exercise, desk job) og så lagde

de kalorier som jeg kan måle med mit puls ur til når jeg træner???

Det burde da give en lille bitte smule mere nøjaktighed...eller hvad?

...eller er det meningen man skal gange med 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk), og så måske

lægge det jeg kan måle oven i det igen?.... <_<

[MaxPower]

Brug den lille faktor og læg det pulsuret registrere til ELLER brug den store faktor. Uanset hvad bliver det et upræcist gæt ;)

[coal]

Lige en ting mere, hvor meget mere skal jeg spise i forhold til mit forbrug.

Hvis jeg skal tage på. Mine data er:

174 cm høj

78kg

ca. fedt procent på 11-12 stykker

26 år

Jeg løber 8,5 km: tirsdag, torsdag (og lørdag) = ca. 17 - 25,5 km i ugen

Træner et split prg.: Mandag, onsdag og fredag.

eksempelvis i dag har jeg regnet ud at jeg vil komme til at bruge:

3044 kcal (jeg regen med at det er en fejl at der ikke stå kilo forand cal i formlen)

Hvor meget mere skal jeg spise uden at jeg tager det på i fedt?

(og ja jeg bruger det der gratis kalorieprogram)

Typisk spiser jeg:

Morgen mad:

Havregryn 80g

Skummetmælk 250g

sukker 11g

frokost:

Rug brød 1 stk

kalkun pølse (mager) 70g

Midagsmad:

Rug Brød 3-5 stk

Makrel i tomat 125g

skinke 20g

Frikedelle pølse(knap så maget) 20g

Hamburryg 20g

(+ca 5-10g majo eller remo)

Eftermidags mad:

æble 1 skt.

Efter træning:

Kakao 500g

Protein ca 85% 40g

Afens mad:

Tørstegt kalkun 250g

Grønsagsblanding 300g

Jeg sider ikke lige hjemme ved mit pc lige nu så jeg kan ikke lige tjekke hvor mange kalorier det bliver,

men jeg mener det bliver ca omkring 2500 - 3500 kcal

Altså, hvor meget mere skal jeg spise?

Og hvordan påvirker det min styrketræning at jeg løber ved siden af?

Torben

Edited March 19, 2004 by coal

[malurt]

men jeg mener det bliver ca omkring 2500 - 3500 kcal

Ja, en difference på 1000 kcal. gør ihvertfald en forskel :)

[coal]

Jo - ja... jeg ved godt det ikke var særlig nøjaktig.

(jeg går ud fra du hentyder til min tidligere antagelse af hvor mange kcal det blev -> 2500 - 3500)

Men hvis nu jeg antager at jeg forbruger 3044kcal

Skal jeg så spise 4044kcal? (hvis jeg kan... ) eller er det for meget?

Eller skal jeg spise endnu mere?

Håber ikke jeg lyder for dum til at i gidder at svare... :(

[Jakkedrengen]

Jo - ja... jeg ved godt det ikke var særlig nøjaktig.

(jeg går ud fra du hentyder til min tidligere antagelse af hvor mange kcal det blev -> 2500 - 3500)

Men hvis nu jeg antager at jeg forbruger 3044kcal

Skal jeg så spise 4044kcal? (hvis jeg kan... ) eller er det for meget?

Eller skal jeg spise endnu mere?

Håber ikke jeg lyder for dum til at i gidder at svare... :(

Hey,

hele ideen med MOL er at man kan spørge dumt og at der er masser af folk til at svare :lol:

Jeg ville prøve med 500Kcal over dit udregnede ligevægtsindtag på 3044kcal. Se efter en to ugers tid hvordan det ser ud i spejlet og på vægten. Så kan du bedømme ud fra det om du har taget på i vægt og om det er for meget eller lidt af de "skæve" kilo. Er der for meget fedt så sæt antal Kcal ned. Har du taget for lidt på så sæt det lidt op!

Spørg bare

Jakkedrengen

[malurt]

Har du et kostprogram :) til at taste dine indtag ind i? Det kan være en hjælp til at får præcist overblik over hvor mange kcal. du indtager.

[coal]

jep..jeg har en kost plan til at taste det ind i.

KropKostHK som jeg har downloadet for ...ja tror det er 1½ år siden.

Jeg er meget begestret for det. Nu sider jeg der hjemme så, har jeg de nøjakite tal.

Jeg vil lige sige at jeg er lige startet igen med at indtate, så de tal her er reelet

hvad jeg har spist, uden at jeg har tænkt på hvad jeg har proppet i munden.

For det var jo netop det at jeg viste ikke hvor meget jeg skulle spise.

Og jeg kan jo godt se nu hvorfor jeg ikke har stiget i væget, hvis mit forbrug

skulle ligge omkring 3044 kcal...<_<

dato %protein %kulhydrat %fedt Kcal

14-03-2004 34 50 15 1928

13-03-2004 20 51 29 3157

12-03-2004 24 49 27 3447

11-03-2004 22 48 30 3671

10-03-2004 23 53 24 2921

09-03-2004 23 49 28 3498

08-03-2004 23 56 21 2347

07-03-2004 11 57 33 1281

06-03-2004 14 28 58 3829

05-03-2004 24 36 40 2203

04-03-2004 30 33 38 3032

03-03-2004 31 46 23 2857

02-03-2004 20 44 35 3104

01-03-2004 35 40 25 2825

Hvad siger i så om at jeg løber 3 gange om ugen???(16-24 km om ugen)

I starten var det for at komme af med det overflødige side flæsk.

Men hvis jeg har forstået det ret, kan man ikke både tabe sig(fedt) og tage på(muskler)

på samme tid? Nu er jeg bare blevet så glad for at løbe. Men jeg prioritere mere at jeg

vil vokse end at få min løbe tur(hvis det har nogen indvirknig på sagerene... )

Edited March 19, 2004 by coal

[coal]

---øv...det virker ikke helt at lave mellemrum i sine indlæg....men jeg håber man kan se

hvor de mellemrum er i mine tal

Edited March 19, 2004 by coal