Double-V Posted March 25, 2004 Report Share Posted March 25, 2004 KostKostplan gældende alle hverdage Weekend ingen kostplan.Morgen: 2 stykker grovbrød med slik pålæg, 0,25L Mælk+ futura fiske pille og multivitamin.Middag: 2 stykker rugbrød med kød pålæg, 1 stykke med tun, 0,25L Mælk+ frugt.Eftermiddag: Nudler eller kop suppe, eller noget mikroovns noget, et glas juice eller cola + frugt og futura fiske pille.Efter træning: Protein bar, 1stykke rugbrød med tun, 1 med æg og to med kødpålæg. 0,25L Mælk + futura fiske pille og frugt.Aftensmad Hvad der bliver serveret, 0,50L vand.Tidsrum mellem aftensmad og sengetid 0,25L mælk, Futura fiske pille, en kop te, lidt frugt og en skål med salat.Hva syns i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 25, 2004 Report Share Posted March 25, 2004 Hvis det er det du kan lide at spise og har det godt med det, så lyder det da fint. Jeg tror ikke at det bliver nemt at svare objektivt, hvis ikke du oplyser hvad du forsøger at opnå. ;) Kom igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Double-V Posted March 26, 2004 Author Report Share Posted March 26, 2004 okay øm vil gerne tage på, men det jeg vil tage på skulle meget gerne være musklemasse og ikke bare fedt...Ved ikke om det er forklaring nok?Tror at jeg bytter slik pålægget ud med havregryn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 26, 2004 Report Share Posted March 26, 2004 At tage på er ikke min stærke side. Det er der andre her på sitet, der er langt bedre til og de skal nok melde sig under fanerne med gode råd. Dog er det vigtigt at indtage rigeligt med proteiner, specielt umiddelbart efter træning. Proteinpulver er en god, kontrollébar metode. Undgå også de mættede fedtsyre. Bemærk at du ikke generelt skal undgå fedt. Prøv at vænne dig til at registrere, hvad du spiser. Så er det lettere at justere indtaget når evt. resultater viser sig. At man har på fornemmelsen, at man spiser for meget eller for lidt, skal der altså en del øvelse til at afgøre.Iøvrigt: hvad træner du? Hvor stor er du nu? Hvor stor vil du være? At have et mål med træningen er en god ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Double-V Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Er der slet ikke andre som kan hjælpe?Vil som sagt gerne tage på.Nuværende højde 187cm 70kg fedtprocent 8Om morgen har jeg indtil videre skifet toasbrødet ud med havregryn.Efter træning tænker også på at spise noget ris og tun istedet for at æde rugbrød.laver så lige en justering mht til pålæg på rugbrød.Så min kostplan kommer imidlertid til at se sådan ud:Morgen: En skål med havregryn, 0,25L Mælk+ futura fiske pille og multivitamin.Middag: 3 stykker rugbrød, 3æg og et par skiver kødpålæg, 0,25L Mælk+ frugt.Eftermiddag: Nudler eller kop suppe, eller noget mikroovns noget, et glas juice eller cola + frugt og futura fiske pille.Efter træning: Protein bar, Vilde ris med tun, 0,25L Mælk + futura fiske pille og frugt.Aftensmad Hvad der bliver serveret, 0,50L vand.Tidsrum mellem aftensmad og sengetid 0,25L mælk, Futura fiske pille, en kop te, lidt frugt og en skål med salat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.