energifordeling

[Freja]

Jeg er så småt begyndt at bruge et ernæringsprogram til at regne mine kcal ud.

Nederst kan jeg se min energifordeling over dagen, i dag så den feks sådan ud:

Protein : 16% Kulhydrater: 69%, fedt: 19%. Jeg kunne godt tænke mig at høre om det er en god fordeling? Jeg er igang med vægttab.

:)

[jarvig13]

16 % protein på en diætkost - uha!!!

Den skal længere op. Fedtindtaget må også gerne være lidt højere.

[Freja]

Okay, nu er det måske også en dårlig dag i dag, da jeg har spist mindre kød end jeg plejer. Prøver med procent i morgen igen. Men hvordan vil en fin fordeling se ud?

[Stubbe]

Det er ikke helt ved siden af Freja, men kommer lidt an på hvad dit Kj indtag har været?

[Freja]

Okay, rart at høre. Jeg har også kun spist halvt så meget kød som jeg plejer, så den plejer at være lidt højere(protein). Men jeg har indtaget omkring 1500 kcal i dag. Jeg har også været til en times spinning. Jeg kan ikke helt finde ud af om man skal spise mere de dage man træner? Men jeg har heller ikke fået de kcal jeg egentlig efter planen skal have, måske burde jeg skynde mig ud i køleskabet og få resten. skal op omkring 1700 for et vægttab på 500 g om ugen. Men det med de 1700 kcal har jeg regnet ud på I Form, ved ikke hvor pålideligt det er.

:)

[Stubbe]

Jeg kan ikke helt finde ud af om man skal spise mere de dage man træner?

Det er forskelligt hvad folk vælger at gøre. De fleste vælger nok at indtage ca den mængde energi de forbruger på deres træning ekstra. Andre vælger at indtage ca samme energimængde hver dag. Det første er nok det bedste valg, men ellers prøv hvad du synes om og hvad der passer ind i dit skema.

Med 1500 Kcal er en proteinenergi% på 16 i underkanten.

Men det med de 1700 kcal har jeg regnet ud på I Form, ved ikke hvor pålideligt det er.

Ikke særligt pålideligt. Når du har talt Kj i en - to uger og holdt øje med vægten har du et meget bedre estimat end diverse tabellers.

[Da'mus]

En fordeling på 25 % protein, 25 % fedt og 50 % kulhydrat er vel ikke helt ved siden af.

[Freja]

Okay, men så ser dagens kost jo ikke helt dum ud

Protein 20%, kulhydrater 60% og fedt 20% i en kost på 1698 kcal

Er der ikke en måde man kan regne ud hvor mange kcal der er ligevægt? Hvordan ser regnestykket ud når jeg er 26 år, 167 cm, vejer 64?

håber der er en der vil hjælpe mig :)

Edited April 20, 2004 by Freja

[Rønne]

Okay, men så ser dagens kost jo ikke helt dum ud

Protein 20%, kulhydrater 60% og fedt 20% i en kost på 1698 kcal

Er der ikke en måde man kan regne ud hvor mange kcal der er ligevægt? Hvordan ser regnestykket ud når jeg er 26 år, 167 cm, vejer 64?

håber der er en der vil hjælpe mig :)

Fandt lige den her i en anden tråd:

Kcal beregner.

Men ellers har Stubbe ret (nu gentager jeg mig selv :lol: ). Du bliver også nødt til at prøve dig lidt frem. For selv om formlen siger at du taber dig ved f.eks. 2000 Kcal/dag, så er der altså kun vægten og spejlet, der kan give dig den endegyldige sandhed.

Da'mus fordelig ser fin ud, men jeg synes ikke at du skal hænge dig i detaljer, dog skal du have dit proteinbehov dækket. Hvis dit mål ensidigt er vægttab, så er det ret simpelt: kcal-underskud. Og det uanset om du har en 10/80/10 fordeling eller 30/30/40 fordeling. (Overdrivelse fremmer forståelsen). ;)

[Freja]

Tak for linket Rønne :)