allerup Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 Jeg prøvede lige sådan en intensitetsberegner, den gav følgende zoner ud fra max på 180 og Hvilepuls på 40:VO2 træning90% - 98% : 166-177AT-træning85% - 90% : 159-166Udholdenhed75% - 85% : 145-15960% - 75% : 124-145Hvile - og restitutionstræning 50% - 60% : 110-124Jeg har kørt mest i mrådet over 150 bpm, men måske skulle jeg når jeg ruller mellem intervaller helt ned på de 110-124 slag? Hvordan gør I andre med de forskellige intensiteter set over hele ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpio Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 wow 180! det var da egentlig ikke en særlig høj max puls? Min er 199..Nu er det noget siden jeg cykeltrænede, men jeg synes da klart det er sjovere at ligge i perioder nede på 120-130 og så skyde den af, når man kommer til fx. en bakke end bare at trampe med 160 hele turen. Har man ligget på 160-170 i tre-fire timer er der sgu ikke så meget saft i bakkespurten, som hvis man er mere 'frisk'.Når jeg trænede idendørs (spinning eller ergometer) holdt jeg pulsen mere konstant oppe over de 150. Men det var sjældent mere end en time eller to ad gangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziggymund Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 Hvis intervaltræning skal give mening, så skal du ned omkring 60-65% MHR imellem intervallerne. Hvis ikke du kommer det, så er du jo slet ikke klar til at give en over nakken i næste interval, og så får du jo ikke meget ud af det.Nøjes du med intervaltræning et par gange om ugen og så et væddeløb i weekenden, gerne med 48 timer imellem de hårde pas. Rul omkring 60-80% 2-3 dage om ugen og kør et par antritsøvelser/skiltespurter eller hvil hvis ikke tiden tillader træning eller du føler dig træt.Et program i stil med nedenstående vil være OK for de fleste begyndere/gode motionister:mandag: hviledag eller kort restitutionstur, max 1½ time, ikke over 65-70% MHRtirsdag: klubtræning med intervaller/spurter, 2½-3½ timer, giv den gaz!onsdag: rulletur 60-80% MHR, 1½-2 timer, enkelte spurter/antritsøvelsertorsdag: som tirsdagfredag: som onsdag, alternativt hviledaglørdag: kort rulletur med få skiltespurter, 1-1½ timer, alternativt hviledagsøndag: væddeløb/motionsløbZiggymund :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted April 24, 2004 Author Report Share Posted April 24, 2004 Jeg prøver sgu lige at drosle lidt ned så... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.