KAlorie overskud

[Salvia Divinorum]

Jeg vil gerne være stor og har læst mig frem til at man skal være i kalorie overskud for at tage muskler på. Hvor stort skal overskudet være eller hvad skal jeg ligge på om dagen? Mit ligevægts niveau ligger på 2000 kcal om dage, derudover træner jeg 5 gange om ugen bodybuilding. Er 2700 kcal for meget, jeg gider jo ikke blive alt for fed oveni?

[Rønne]

Vi skal nok lige vide hvor stor og hvor gammel du er først. Men jeg vil sige at du med 2700 Kcal om dagen er tæt på dit ligevægtsindtag. Dyrker du ingen cardio?

[Salvia Divinorum]

Jeg er 25 år og vejer 85kg eller 87kg(har prøvet to vægte). Jeg dyrker ingen cardio og og er lettere aktiv, altså ikke ligger ned hele dagen men heller ikke farer rundt.

2700 kcal virker som rimeligt meget allerede, hvad ligger man på når man bulker fornuftigt?

Edited May 8, 2004 by Salvia Divinorum

[nightbringer]

jeg synes godtnok heller ikke 2700kcal lyder af meget til at gaine på, og da slet ikke hvis du styrketræner aktivt 5 dage om ugen.

De 2000kcal er nok hvis du er sengeliggende eller lignende. så hvis du bare bevæger dig en smule er din hvileforbrænding aller nærmere de 2700kcal og smide man 5 dages styrketræning oveni, ja så rækker de ikke langt.

prøv med 3500kcal i stedet.

Eller start med de 2700 hvis det er det du vil, i begge tilfælde bør du holde et vågent øje med spejlet og vægten og eventuelt op- eller nedjustere dit indtag efter nogle uger, ofr at finde et niveau der passer bedre.

[Salvia Divinorum]

Ok, takker for svar!

[cilius]

3500 kcal om dagen ligner et mere seriøst alternativ end 2700 ;)

[MaxPower]

3500 kcal om dagen ligner et mere seriøst alternativ end 2700 ;)

Jeg ser dine 3500 og forhøjer med 500 til 4000

I øvrigt enig med cille, prøv med 3500 og se hvad der sker.

[cilius]

Uhhh det er jeg ked af, jeg kan ikke gå længere end til 3750 :)

Et godt sted at starte med bulk er: kropsvægt i kg x 2,2 (for pund) x 20 = bulk kcal.

Har du en høj forbrænding sæt faktor 20 op til 22.