Flexeren Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Jeg ville høre om der var nogen, som kunne komme med en "kreativ" løsning til mit program. Hvori jeg gerne vil presse noget kickboxing træning ( 1 enkelt dag ) ind imellem, dog uden at jeg tager en ekstra dag med. Altså om der er nogle råd omkring hvordan jeg kan gøre de 5 dage som jeg styrketræner til 4 istedet. Programmet er som følger...Mandag : Bryst/triceps : 6 øvelser for bryst, 6 øvelser for tricepsOnsdag : Skuldre/ryg/biceps : 4 øvelser skuldre, 4 øvelser for ryg, 6 øvelser for bicepsFredag : Bryst/triceps : 6 øvelser for bryst, 6 øvelser for tricepsLørdag : Skuldre/ryg/biceps : 4 øvelser skuldre, 4 øvelser for ryg, 5 øvelser for maveSøndag : Ben/biceps : 8 øvelser for ben, 6 øvelser for biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 (edited) Hvorfor har en uge ikke 8 dage :|Dunno :PJeg ville høre om der var nogen, som kunne komme med en "kreativ" løsning til mit programDu kunne tage et 2-split som du fx delte op sådan:dag1: Bryst, triceps, for- og sideskulder, mavedag2: Ryg, ben, biceps, bagsideskulderSå kunne du kickbokse om onsdagen.Mandag: dag1Tirsdag: dag2Onsdag: KickboksningTorsdag: dag1Fredag: dag2God træning! Edited June 3, 2004 by DonNiklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Du kan jo f.eks. lave det om til push/pull struktur eller overkrop/underkrop så kan du have f.eks.Mandag + FredagBen, Bryst, triceps og skulderOnsdag + LørdagRyg biceps maveSå synes jeg i øvrigt at du har lidt rigeligt mange øvelser med, 18 øvelser til biceps hver uge er nok lige i overkanten :lol: - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexeren Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 Er dog kun 12 biceps øvelser, men store skal de jo være ;)dag1: Bryst, triceps, for- og sideskulder, mavedag2: Ryg, ben, biceps, bagsideskulderellerMandag + FredagBen, Bryst, triceps og skulderOnsdag + LørdagRyg biceps maveVil det ikke blive for mange øvelser, pr. gang? Selvom jeg ikke lige kan se hvordan det ellers kunne lade sig gøre <_< Ville dog ikke have noget imod at fyre den af i 2 timer hver gang B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 (edited) Er dog kun 12 biceps øvelser, men store skal de jo væreDet er stadig meget :)Vil det ikke blive for mange øvelser, pr. gang? Selvom jeg ikke lige kan se hvordan det ellers kunne lade sig gøreDer er jo ingen der siger at du behøver at lave så meget som du laver nu, flere øvelser er ikke nødvendigvis lig med bedre resultater.Du kunne jo f.eks lave noget i den her durMandag + FredagSquat + BenpresBænkpres + Incline DB PressMili Press + Sidelats+ 1-2 iso øvelse til triceps.Onsdag + LørdagDødløftBarbel Rows + Chinups Rear Laterals+ 1-2 biceps øvelser+ to mave øvelserMen det er bare et forslag, ellers så prøv at kigge rundt omkring i folks logs, jeg vil tro at de fleste BB folk herinde bruger 4 dage om ugen. Du kan også rode rundt i træningsprogram sektionen og se om der er noget der lige passer til dig. - Rod Edited June 3, 2004 by Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexeren Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 (edited) Hvad med? Dog er det 4 dage i træk lør, søn, man, tirs... men det kan man vel også tages som en afveksling... Jeg har kørt med at tage hver 5 uge fri for træning i det gamle program, og det har vel en positiv effekt på overtrænings fænomenet.Mandag : Bryst/Triceps/BicepsTirsdag : Skuldre/Ryg/BenTorsdag : Kick boxingLørdag : Bryst/Triceps/BicepsSøndag : Skuldre/Ryg/MaveOgså vil jeg prøve at korte sættene lidt ned måske 4 sæt per større muskel gruppe og 2-3 sæt per mindre muskel grupper, se om der måske sker noget der :) kroppen vil sikkert tage det som en større afveksling, nu når jeg har trænet det samme prog. omkring 8 måneder... Edited June 3, 2004 by Flexeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Det kan vel godt gå, selvom jeg synes der er lidt vel meget fokus på overkroppen...Også vil jeg prøve at korte sættene lidt ned måske 4 sæt per større muskel gruppe og 2-3 sæt per mindre muskel grupperSkal det forstås som 4 sæt for hver af de 4-6 øvelser du har gang i? se om der måske sker noget derDer sker måske for lidt som det er nu ? - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexeren Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 Skal det forstås som 4 sæt for hver af de 4-6 øvelser du har gang i?YupDer sker måske for lidt som det er nu ?Joh det går fino fremaf. Har taget små 20 kg på over de små 2 år og fedt procenten er stadig på de 10%+- 0.xOgså derfor jeg ikke er meget for at lave de større ændringer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 4, 2004 Report Share Posted June 4, 2004 Det er da en ganske anstændig fremgang, må man nok sige, så hold du bare fast i det du laver. "If it aint broken, dont fix it" som man siger :) - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 4, 2004 Report Share Posted June 4, 2004 Betyder det noget hvad dagen hedder? Kan du ikke bare lavet programmet på en 8 dages turnus og være ligeglad med navnet på dagen...? Hint. kald dem dag 1, dag 2.... og dag 8 ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted June 4, 2004 Report Share Posted June 4, 2004 Cill:Betyder det noget hvad dagen hedder? Kan du ikke bare lavet programmet på en 8 dages turnus og være ligeglad med navnet på dagen...? Hint. kald dem dag 1, dag 2.... og dag 8Clever ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 4, 2004 Report Share Posted June 4, 2004 Jeg har også en lang videregående uddannelse bag mig :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexeren Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 :funny: ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.