Træningsprogram - hjælp

[Gnuen]

Hej,

Jeg har de sidste 4 ½ mdr. trænet seriøst efter nedenstående program, med øje på progression.

Vægten er tilpasset sådan, at jeg lige nøjagtig kan tage det nævnte antal reps. Programmet bliver trænet igennem 2-3 gange om ugen.

Here goes:

Lateral sideraises 2x8

B. O. laterals 2x8

French press 2x8

Db rows 2x8

Db overhead press 2x8

Curl (curlstang) 2x8

Inc. db press 2x8

Bench press 8-5-5-5-8

Mave 3x10

For nylig har jeg så lagt front squat ind, hvor jeg kører 3x10

Nogle vil måske foreslå dødløft, men da jeg ikke pt. har mulighed for at tage i center, og få noget instruktion, er det ikke en mulighed, da jeg er meget bange for min lænd, som jeg næsten altid har haft problemer med!

Jeg har overvejet måske at køre 3x8 i alle øvelser i stedet for 2x8, da jeg er kommet i tvivl om det er nok.

De første 3½ mdr. har jeg taget ca. 6kg på og er egentlig ret godt tilfreds, problemet er bare, at jeg ikke rigtig synes der er sket noget den sidste måneds tid! Jeg synes jeg har rimeligt styr på kosten, og prøver at spise så meget som muligt, også lidt mere.

Jeg supplerer med protein.

Nogen gode råd? Er der noget jeg skal lave om?

[jensC]

ser meget fornuftigt ud, bortset fra at du ikke træner dine ben!