occir76 Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Hej Alle :( har spillet basketball i mange år uden egentligt rigtigt at gøre noget ved det, så besluttede jeg mig for et års tid siden at løbe et marathon, altså som en test til mig selv, og jubiii jeg løb KBH på 4.10 t, ret godt klaret, så tænkte jeg mit næste mål må da være at gøre noget for mit basket interesse, men lige netop her er der ingen trænings metoder eller gode tips, så jeg ville høre om der var nogen der kunne anvise et skema til at kunne "dunke" eller strikke et sammen til mig, vil osse gerne høre hvis du har/i har et skema for explosivitet i bevægelser, ville gerne være hurtigere til at reagere.. på forhånd mange tak :-)Ricco :-) [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Jeg tror du ville gøre store fremskridt ved at fokuserede olympiske løft og på dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 http://www.drsquat.com/index.cfm?action=vi...le&articleID=24Her er noget, jeg kom dog aldrig igang med det... 20 uger og jeg kunne heller ikke lave power cleans...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Lidt fundet via en søgning på mol..Plyometrieksplosiv styrkeGrundlæggende set skal der opbygges grundform først, så råstyrke og til sidst kan du fokusere på en kombination af plyometrisk træning/vægtløftning/råstyrke.Lige nu skal du i form til at træne tungt: 6mnd vægttræning, derefter ville jeg hoppe på et lav volumen styrkeløfter program og til sidst dette programIncrease your vertical leapØv så lang tid?!? Ja for at undgå skader, og fordi du via bedre grundform og styrke opbygget igennem alle 3 faser vil blive hurtigere og bedre til din sport anygay..Du kan evt. igennem hele forløbet køre 4 ugers cykli efterfulgt af 4ugers pause af lav intensitets plyometriske øvelser:Sjippe, -hopper op, træder ned -ikke springe ned!I denne bog vil du finde et utal af eksempler, husk: lav intensitet! Brug plyometrien cyklisk (dvs. ikke hele tiden). Konstant brug er imho vejen til stagnation og skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.