Lunk Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Heysa.. Er der nogen der lige hurtigt kan ramse op:Hvad bør man undgå.Hvad SKAL man undgåHvad må man få.Hvad SKAL man have.Hvis man gerne vil have at musklerne skal vokse optimalt med et HST program..Har prøvet at læse mig frem til det. Men kan altså ik hitte ud af alle de forskellige sprog på ting og tal og alt det der.. Puuhaa.. Man blvier helt forvirret når man er Sønderjyde :)Men håber da i vil kommentere det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 (edited) Man SKAL ihvertfald undgå at faste.Man bør undgå fødevarer som er energibomber, men som ikke indeholder særlig meget andet end f.eks. sukker / fedt - medmindre at der holdes styr med sådan noget i dit kostregnskab.Man siger at man i sin daglige kost skal minimum indtage (2*kropsvægt) gram protein.Man skal have noget fedt indenbords i sin kost - dette skal være sund fedt, som eksempelvis omega3 fedtsyrer.Man skal have hvile (altså passe søvn og lignende)Man skal sørge for at få nok mad indenbords - gerne omkring/lidt over dit daglige forbrug. Edited June 17, 2004 by FittSmoker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Det der skal til er et protein-indtag på min 1,5 g pr. kg. kropsvægt. Samt kalorieoverskud.Så æd æd æd æd. Drik noget mælk og spis noget kød. Hvis du ikke kan tage på og dit mål er muskelvækst, så kan det være en fordel at drikke sodavand, spise chokoladebarer, pizza osv. Fordi de indeholder dejligt mange kaliorier. Andre vigtige ting:Godt solidt morgenmåltidEn god shake efter træningEt nat-snack. En ½liter kakaomælk eller en dåse tun og noget rugbrød osv osv. Det er muligt at du kommer til at få lidt extra fedt på kroppen også. Men det er noget man må tage med, hvis man vil opnå markant muskelvækst. Fedtet kan så smides om et par år, når du har fået 10-15 kg muskelmasse extra på kroppen. obs. dette er mit bud og er sådan set ikke udtryk for nogle konsensus-holdninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.