Nutellakrigeren Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Efter et smut til frankrig har jeg tænkt mig at gå i krig med TJ's hulk-programJeg har tænkt mig at centrere den om de tre store. Bænkpres, dødløft og frontsquat (der er ikke noget squat-rack i mit center, så derfor er den valgt istedet da den rives op fra gulvet)Men her er problemet så: Hvilke øvelser skal jeg supplere med? til brystet foreslår TJ cable-crossover og DB inc. bænkpres. Men hva med til ryggen og benene?Og kunne man evt. også køre det samme system med military-press, på samme tid som det andet? Eller bliver det for hårdt for skuldrene? Altså, det endelige spørgsmål. Hvordan ville i bygge et program op med det her? Hvilke øvelser, that is Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Det kunne vel være noget i den stil her.Mandag:Tung SquatDynamisk DødløftBænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RMCable crossovers 3 sæt x 8-12 repsTricepsShrugsMaveOnsdag:Dynamisk Squat + dødløftBænkpres se nedenstående peaking cycleIncline dumbell presses 4 sæt x 6-8 repsBB RowsSidelatsMaveFredag:Tung DødløftDynamisk SquatBænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RM + 3 singles med 65, 70, 75 % af 1RMDumbell flyes 3 sæt x 8-12 repsTricepsChinupsMaveDu kan godt smide mili press ind, efter samme system, jeg ville dog ikke gide :), og hvis du gør så skal du nok have den tunge dag om fredagen. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Det kunne vel være noget i den stil her.Mandag:Tung SquatDynamisk DødløftBænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RMCable crossovers 3 sæt x 8-12 repsTricepsShrugsMaveOnsdag:Dynamisk Squat + dødløftBænkpres se nedenstående peaking cycleIncline dumbell presses 4 sæt x 6-8 repsBB RowsSidelatsMaveFredag:Tung DødløftDynamisk SquatBænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RM + 3 singles med 65, 70, 75 % af 1RMDumbell flyes 3 sæt x 8-12 repsTricepsChinupsMaveDu kan godt smide mili press ind, efter samme system, jeg ville dog ikke gide :), og hvis du gør så skal du nok have den tunge dag om fredagen. - Rod Lyder godt - lige den slags svar jeg manglede :)Så i 'ekstra'-øvelserne kører man bare 3x8-12 ik?Og når du skriver 'dynamisk squat' eller dødløft, så er det bare ligesom med bænk på den dynamiske dag? Med 6x2 @ 60%? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Så i 'ekstra'-øvelserne kører man bare 3x8-12 ik?3-5 sæt med 6-12 gentagelser, så er der ikke for faste rammer :)Og når du skriver 'dynamisk squat' eller dødløft, så er det bare ligesom med bænk på den dynamiske dag? Med 6x2 @ 60%?Ja prøv med noget i den stil. Du kan dog også godt ændre lidt i det så du i dødløft holder dig til singles og kører f.eks. 10x1x65%. Hvad har du tænkt dig med den tunge squat? Jeg kan i hvert fald ikke vende 95% af min front squat max. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Så i 'ekstra'-øvelserne kører man bare 3x8-12 ik?3-5 sæt med 6-12 gentagelser, så er der ikke for faste rammer :)Og når du skriver 'dynamisk squat' eller dødløft, så er det bare ligesom med bænk på den dynamiske dag? Med 6x2 @ 60%?Ja prøv med noget i den stil. Du kan dog også godt ændre lidt i det så du i dødløft holder dig til singles og kører f.eks. 10x1x65%. Hvad har du tænkt dig med den tunge squat? Jeg kan i hvert fald ikke vende 95% af min front squat max. - Rod Nu er mit front-squat også temmelig lavt, så det er ikke noget problem ;) Pt kører jeg 5x5 med 70kgHvis det bliver for svært ka jeg køre den i smith <_< Der er ik rigtig andre muligheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Kan du så ikke køre zerchersquats i stedet? :) Altså, hente dem fra bænkstativet... Hvis bænken er til det, kunne du måske endda køre dem, hvor du sidder dig ned på den, og op igen, ala boxsquat :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Kan du så ikke køre zerchersquats i stedet? :) Altså, hente dem fra bænkstativet... Hvis bænken er til det, kunne du måske endda køre dem, hvor du sidder dig ned på den, og op igen, ala boxsquat :lol:Det lyder da som en plan! Den må prøves næste gang ;) Men så bliver det uden tøse-puder som dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Bare vent til du har prøvet dem... :evillaughter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Bare vent til du har prøvet dem... :evillaughter: Nu er der nok heller ikke fare for at jeg kommer til og slæbe rundt på 130kg med de puny ben jeg render rundt med :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Er der forresten ikke en side hvor det bliver beskrevet helt fra bunden? Tænker på sådan noget som fodstilling og sådan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Enjoy :)Og lidt mere... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Enjoy :)Og lidt mere... ;) Det var lige det jeg manglede, tak ;) Har stået og øvet mig lidt med et kosteskaft, og den virker da rimelig nem og udføre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.