Hvordan opnås bedst progression?

[iksåkreativ]

hej Mol :)

Sad lige og ledte nettet igennem, i jagten på mit næste program.

Har fået at vide, at alle gode programmer, indeholder et element af progression, men hvordan uføres dette mest effektivt?

Ved at øge rep antal ( eller antal sæt ) eller ved at lade vægten stige?

mvh Lars

[Jens A]

Mulighederne er der. Man kan lave en cyklus, hvor man F.eks køre 5x5 i en øvelse, med udgangpunkt på 70% af 1rm, hvor man stiger med et vis antal procent eller kilo(f.eks 2,5% pr.uge).

Dette kan gøres over 4-8 uger, alt efter hvad det er man er ude efter.

Jens A

[iksåkreativ]

hej

Tak for svaret Jens A :)

Men er det ligeså effektivt som en progression der går ud på at øge antal sæt/rep?

mvh Lars

[Jens A]

Jeg vil sige at der kommer anden på hvilken en muskel gruppe der er tale om. Hvis det er brystmusklen, så klart nej, men hvis det er bicep, triceps eller læg(altså mindre komplexe muskler) så ja, der kan en rep-øgening godt være effektivt.

Jens A

[MaxPower]

Jeg vil sige at der kommer anden på hvilken en muskel gruppe der er tale om. Hvis det er brystmusklen, så klart nej, men hvis det er bicep, triceps eller læg(altså mindre komplexe muskler) så ja, der kan en rep-øgening godt være effektivt.

Jens A

Kan du uddybe hvorfor du mener de "simple" muskler reagere fint på rep-øgning, men "komplekse" muskler ikke gør?

[BrainRoid]

ummidelbart tror jeg der er konsensus om at intensitets progression holder bedere end volumen progression ... se fx. HST hvor volumen løbende bliver lavere, folk gror stadig.

Det være sagt... Hvorfor ikke begge dele ? ;)

[Jens A]

Maxi> det var forkert formuleret. Jeg mente ikke mindre komplexe muskler, men små komplexe muskler.

[MaxPower]

Maxi> det var forkert formuleret. Jeg mente ikke mindre komplexe muskler, men små komplexe muskler.

Det giver endnu mindre mening ;)

[Jens A]

Dhoo, sådan her jeg opfattet det <_<

Vil du da være venlig at forklare det så? :)