Nyt program

[mlla]

Nyt program, hvad siger I til øvelsesvalg og rækkefølge.??

Ved ikke rigtig om det bliver for hårdt med 3X om ugen ellers må jeg jo lave et split.

Clean + push press

DL

Front squat

Manual hamstring curls

BP

Bent over row

Hang pull

Chin up

Dragon flag

Hanging straight leg-hip raise

Dips

plyo. Pushups

[ptpoul]

Funktionelt i forhold til hvad?

Edited August 25, 2004 by ptpoul

[mlla]

Ja det er jo et godt spørgsmål, ud over styrketræning træner jeg kampsport, men jeg træner kun fordi jeg hygger mig med det, så det er som sådan ikke med noget for bestemt for øje.

[Nygren]

Har du set træningsprogrammet på www.martialarts.dk ?

Det ligger under artikler....

:)

[mlla]

Ja jeg har set/læst artiklen, og prøvet programmet. Synes bare ikke lige det er mig, men nu kørte jeg også en tro kopi af programmet,kunne selvfølig bare ha skifte lidt ud i øvelserne.

Tanken med det program jeg har skitseret er det skal køres som beskrevet i artiklen, dog med små modifikationer.

Jeg kan godt lide de store øvelser så som DL,SQ,Clean og kropsvægt øvelser, så jeg har simpelt hen bare taget mine farvoritter. :)

MHT til spørgsmålet med "funktionel styrke i forhold til hvad?", lidt underligt spørgsmål, ved ikke rigtig om jeg har forstået det, jeg kan ihvertfald ikke rigtig grej det.?

[incognito]

jeg ville mene det er for meget eksplosivt i et træningspas..... Du laver kun effektiv neural indlæring mens du er nogenlunde frisk. Hvorfor både pulls og cleans. Jeg har selv rodet med noget lignende, hvor jeg dog fandt ud af det måtte være bedre med to skiftende fullbody træninger, cirka sådan her:

Dag 1

Opvarmning med lette frivend, råtræk og overhead squats

Frivend 5x6

Push press 5x6

Power squat 4x10

BB rows 4x10

BB curl, gerne med lidt cheat 4x10

Dag 2

Opvarmning med lette frivend, råtræk og overhead squats

CAT dødløft 5x6 (eller så CAT som det kan være)

CAT Bænk m. stop 5x6 (ditto)

Front squat 4x10

Chinups 4x10

Dips 4x10

Dag 3

Opvarmning med lette frivend, råtræk og overhead squats

Frivend 5x3

Push press 5x3

Power squat 5x5

BB rows 5x5

BB curl, gerne med lidt cheat 5x5

Dag 4

Opvarmning med lette frivend, råtræk og overhead squats

CAT dødløft 5x3

CAT Bænk m. stop 5x3

Front squat 5x5

Chinups 5x5

Dips 5x5

5'ere og 10'ere køres ved cirka 70%

3'ere og 6'ere køres ved cirka 80%

Ingen pauser over 2 minutter

Man kan eventuelt kaste full contact twists ind i opvarmningen.

Så ville jeg loade med det ovenstående i 3 uger og deloade efterfølgende i 2 uger med 3 træninger om ugen som svarer til dag 3 og dag 4 skiftevis. Så lange pause under deload, som der føles for. Jeg ville forresten osse smide noget hop, spring og sprint ind under deloaden.

Det var sådan jeg ville gøre det, hvis det har nogen interesse..... Det tilgodeser både VL-styrke (i et vist omfang), SL-styrke og arbitrær funktionel styrke.

Edited August 27, 2004 by incognito

[mlla]

Du har ret i det skal splittes op, ellers bliver det noget jusk den sidste halvdel af programmet (prøvede i dag!)

Har valgt pulls som en erstatning for uprightrow, for variationens skyld.

Ved godt at de ikke direkte kan sammenlignes.

Jeg vil tage dit forslag til efterretning og prøve mig lidt frem med dit "koncept".

TAKKER! :thumbwink: