søren Posted September 3, 2004 Report Share Posted September 3, 2004 har lige prøvet den nye stofskifte-beregner her på mol, men synes ikke helt jeg kunne finde en kategori der passede til mig.. valgte nr. 2 og 6 og fik at vide at jeg skulle indtage ca. 15000 Kj om dagen.. er der nogen kostprofessorer der kan ser om jeg får det ud fra denne gennemsnitskost.:morgenmad: ingen eller en meget lille skål havregrynresten af morgenen og middagen indtil kl. 15: 4 stykker rugbrød med kødpålæg, ½L mælk, 2 stykker frugt.kl. 15-16 stykker: havregryn el. cornflakes, 1 styk frugt.Aftensmad: spiser 1-1½ fine portionerinden jeg går i seng: 50g. pulver (Protein 30% Kulhydrat 60%)Går i skole, så sidder meget ned, men cykler til og fra. Jeg træner 3 gange om ugen hvor jeg tager en tilsvarende portion pulver som den foroven.Ved godt det ikke er superoptimalt, men hvad kan jeg lave af knap så store ændringer for at komme i stort energioverskud...?(hvis jeg da ikke allerede er det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Androcles Posted September 3, 2004 Report Share Posted September 3, 2004 (edited) Nu jeg ikke "kostprofessor" . Men umiddelbart vil jeg sige det er lidt svært at sbedømme , da du ikke er mere specifik.Det første jeg hænger mig i er morgen maden der mangler. Edited September 3, 2004 by Androcles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 3, 2004 Author Report Share Posted September 3, 2004 morgenmaden er pga. tid og sultmangel.. tænkte mere på om der er nok måltider og om jeg spiste nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 4, 2004 Report Share Posted September 4, 2004 Prøv at bruge Kalorietabel.dk. Vej din mad eller bare sådan cirka finde ud af hvad den vejer og tæl derefter kalorierne.Ved et meget let overslag, på den kost du har beskrevet, ville jeg skyde på at du spiser ca. 2000 -2500 Kcal., hvilket næppe kan betegnes som bulkning. Jeg ville anbefale mellem 3000 og 4500 Kcal. om dagen, alt efter hvor vildt det skal være.På en optimal kostdag spiser jeg selv 3000 Kcal uden at tælle aftensmaden med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 4, 2004 Report Share Posted September 4, 2004 bulker jeg??Tager du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 max - det er rimeligt konstant.. ca. ½-1kg. pr. måned.. så det er jo ikke meget.. men tror jeg har et meget højt stofskifte.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 nu går muskelvækst jo forfærdelig langsomt, så 1kg om måneden lyder da ikke tosset i mine øre.Mange der har svært ved at spise nok tror de har højt stofskifte - de har bare en effektiv appetitregulering. Men selvfølgelig har nogen et højere stofskifte end andre, selv med samme kropssammensætning, alder osv.På tilsvarende vis er der lavet forsøg som viste at overvægtige undervurderer mængderne af det de spiser - de spiser altså mere end de selv regner med, og det er ikke unormalt at overvægtige tror de har et lavt stofskifte.Nogen har naturligvis problemer med stofskiftet, enten den ene eller anden vej, men det er meget få ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 ok-- når man bulker er det meste vel fedt der ryger på.. og så synes jeg da ike ½-1kg er meget..jeg har altid haft svært ved at tage på(fedt), ligemeget hvad jeg har ædt i lange perioder af til tider søde sager, har min fedt% altdi været meget lille.. 6-7% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 ok-- når man bulker er det meste vel fedt der ryger på.. og så synes jeg da ike ½-1kg er meget.. Det er vel netop kun når man bulker meget, f.eks. 2kg om måneden eller mere, så vil det helt sikkert være overvejende fedt. Når du øger vægten med ½-1kg pr måned imens du træner og spiser godt må der være god chance for at en større del er muskelmasse, selvom det absolut set næppe er samme mængde som ved 2kg/md.jeg har altid haft svært ved at tage på(fedt), ligemeget hvad jeg har ædt i lange perioder af til tider søde sager, har min fedt% altdi været meget lille.. 6-7%Hvis det er situationen og du vil tage på, så er der kun en måde - systematik:Fastsæt i første omgang et energiindtag du vil tro skulle give en passende vægtstigning.Tæl kalorier, og sørg for at nå dagens mål - HVER dagEr vægten ikke steget efter 2-4 uger øges indtaget med 300-500kcal dagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 emg..- men er målet med at bulke ikke også masse i form af fedt..?har prøvet at tage op til 2 kg. på på 2 uger(fedt) men det var også efter en massiv omgang weigthgainer.. og hvis jeg så har en periode uden træning, skole og arbejde.. spiser jeg ikke så meget og da jeg ikke forbrænder så meget og taber ofte alt den dejlige masse jeg har opbygget over flere måneder ti gange så hurtigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 men er målet med at bulke ikke også masse i form af fedt..?Nej, det vil jeg ikke sige.Kunne man bulke maksimalt med 100% muskelmasse, kan jeg ikke forestille mig nogen som gerne ville have fedt oven i hatten.Men i virkelighedens verden skal man være et genetisk vidunder eller på krudt for at kunne opnå massive gains uden at der også kommer en del fedt med. Derfor er en øget fedtmængde for hovedparten uundgåelig i forbindelse med konventionel bulk.og hvis jeg så har en periode uden træning, skole og arbejde.. spiser jeg ikke så meget og da jeg ikke forbrænder så meget og taber ofte alt den dejlige masse jeg har opbygget over flere måneder ti gange så hurtigt..use it or loose it ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cfred Posted September 10, 2004 Report Share Posted September 10, 2004 Konventionen i DK siger, at morgenmad *SKAL* bestå af et eller andet sukkerbestrøet kornprodukt overhældt med mælk. Eller noget blævret franskbrød med ost. Jeg døjer selv med at få noget ned om morgenen, men hvis der er pølser, bacon og spejlæg på menuen, går det noget bedre med appetiten = spis din livret til morgenmad!Spis noget rigtig mad til natmad. Man skal være ordentligt mæt, når man skal sove. Maven kan ikke arbejde ordentligt på pulver. Pulver er tilsituationer, hvor der virkeligt ikke er tid til at spise - eller specialtilfælde, hvor man ikke kan indtage nok alm. mad. Men der kan det så også gøre gavn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.