Deconstructor Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 Ok nu sys jeg har fået en del hjælp omkring det her HST og har været nede og set hvad hvor amnge kg der skulle på hver øvelse :) også er det så nu jeg godt vi lvide om det her er godt nok :) og hvad er det enlig de mener med afrunding ?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 Med 'afrunding' menes hvor mange kilo du vil lade vægten stige.Det der undrer mig mest, er de øvelser du har valgt at køre i den excentriske fase - det er kun dips der giver mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Fordi jeg bruger openoffice.org og derfor ikke kan lave på de der hak :) men ellers ser det emget godt ud eller hvad ?OG hvordan skal jeg sætte det afrunding der :) (er spuer n00b inden for træning :) derfor jeg spørger vilder meget ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Nogle af øvelserne virker lidt suspekte. Hvad er f.eks butterfly og dorsali? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Butterfly skulle MEGET genre hedde Butterfly og træner bryst, det andet er til ryk og ved enlig ikke om det er det, det hedder(prøver lige at tegne det selv)Og nej det er ikke jer der er noget i vejen med hvis i ikke kan se hvad det forstiller :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 (edited) Butterfly er pecdeck, så ud med den øvelse Var det ikke bedre med chinups, i stedet for den anden rygøvelse? Edited October 5, 2004 by Rasmus G Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tue.kjolhede Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Der er også nogle delvis diskopumpere i mit 'center' der kalder Incline DB press for Butterfly - har aldrig rigtig haft lyst til at rette på dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Butterfly er pecdeck, så ud med den øvelse Var det ikke bedre med chinups, i stedet for den anden rygøvelse?<{POST_SNAPBACK}>Man skal være rimlig hardcore for at kunne tage 15 reps plus progression i chinups. Du kan istedet vælge træk til bryst.Hvad er dorsali. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 6, 2004 Author Report Share Posted October 6, 2004 dorsali er den muskel man træner og ved ikke hvad øvelsen hedder :( men jeg tror det er fint nu mit program har taget træk til bryst, dødløft Chin ups på, nu er det bare om jeg skal ha 1/2 sæt eller 2/3 sæt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 6, 2004 Report Share Posted October 6, 2004 og hvad er det enlig de mener med afrunding ?:)Med afrunding menes, det minste du kan ændre på vægten fx vil jeg jeg tro den er 2,5 kg i bænkpres en 1,25 kg skive på hver side. De øvelser hvor du bruger håndvægte vil det nok være 1 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 6, 2004 Author Report Share Posted October 6, 2004 Ok tak :)Nu er det bare med de der sæt om det skal være 1/2 eller 2/3 eller bare 3 på alle ? nogen der mener det skal være 2/3 eller 3 på alle (på fitforum.dk godt nok) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 6, 2004 Report Share Posted October 6, 2004 Ok tak :)Nu er det bare med de der sæt om det skal være 1/2 eller 2/3 eller bare 3 på alle ? nogen der mener det skal være 2/3 eller 3 på alle (på fitforum.dk godt nok) <{POST_SNAPBACK}>Det kommer an på hvor lang tid du har trænet og hvor meget du føler du kan klare. Du kan jo ligge ud med 1 sæt pr. øvelse og hvis du ikke føler at det er nok kan du sætte det op til 2 sæt. En god indikator for om du har trænet nok er doms. Du bør have doms efter det første træningssæt ellers kan det tyde på at du ikke har holdt lang nok pause eller ikke har trænet nok, enten vægt eller volumenmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 6, 2004 Author Report Share Posted October 6, 2004 Det kommer an på hvor lang tid du har trænet og hvor meget du føler du kan klare. Du kan jo ligge ud med 1 sæt pr. øvelse og hvis du ikke føler at det er nok kan du sætte det op til 2 sæt. En god indikator for om du har trænet nok er doms. Du bør have doms efter det første træningssæt ellers kan det tyde på at du ikke har holdt lang nok pause eller ikke har trænet nok, enten vægt eller volumenmæssigt. Jeg er jo super n00b sååå fatter ikke lige jers fine ord :) volumenmæssigt? doms ? også skal i sku ha tak for at bruge tid på at svare på alle mine dumme spørgsmål :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse B Posted October 6, 2004 Report Share Posted October 6, 2004 Det kommer an på hvor lang tid du har trænet og hvor meget du føler du kan klare. Du kan jo ligge ud med 1 sæt pr. øvelse og hvis du ikke føler at det er nok kan du sætte det op til 2 sæt. En god indikator for om du har trænet nok er doms. Du bør have doms efter det første træningssæt ellers kan det tyde på at du ikke har holdt lang nok pause eller ikke har trænet nok, enten vægt eller volumenmæssigt.Jeg er jo super n00b sååå fatter ikke lige jers fine ord :) volumenmæssigt? doms ? også skal i sku ha tak for at bruge tid på at svare på alle mine dumme spørgsmål :)<{POST_SNAPBACK}>Jeg er også ny i faget, men dette link er super: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=347 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 6, 2004 Author Report Share Posted October 6, 2004 (edited) mange tak :) nu tænkte jeg på, kan man også godt ha fx 1/2/3 sæt `? hvis jeg nu mener der nogen øvelser der ikke rigtigt kan markes når jeg kun ha det 1 gang eller ødelægger jeg så det hele ? Edited October 7, 2004 by Deconstructor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 7, 2004 Author Report Share Posted October 7, 2004 Ja.<{POST_SNAPBACK}>sorry til jeg kan eller om det ødelægger det hele :)?(folk er ved at blive træte af mig :P) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Hvis ikke man spørger, bliver man jo ikke klogere Antallet af sæt er mere eller mindre underordnet - hvis du føler energi eller lyst til at ta 2 eller 3 sæt, så gør du det.Det mest vigtige i den forbindelse er, at du holder dig for øje, at når du når længere hen i programmet (altså ved 10 og 5 reps), så må den samlede volumen ikke være lavere end den du lagde ud med.Fx. hvis du tager 3 sæt bænkpres med 15 reps, så er det ikke smart hvis du kun fyrer 1 eller 2 sæt af når du når til 5 reps..Det samlede workload (antal kilo der flyttes) skulle gerne stige igennem hele programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 7, 2004 Author Report Share Posted October 7, 2004 aaah tak :D spørger nok om noget igen en dag :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deconstructor Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 så nu er det færdig vil jeg mene, men jeg vil meget genre ha hvis i vil kigge det igennem og tjekke efter store fejl :)Mit HST Program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.