lonelyone Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Hvordan fanden holder man en lav fedtprocent året rundt og kan man godt få muskler samtidigt?? har i nogle råd til kost og motionsvaner??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 hvis du holder et beskedent kalorieoverskud, kan du godt øge din muskelmasse uden at tage ret meget fedt på. En smule fedt synes jeg dog man må acceptere, for at få noget ud af sin træning. Man kan jo bare sætte en øvre grænse på f.eks livvidde eller fedtprocent og slappe lidt af med madorgiet, hvis/når man rammer denne grænse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 7, 2004 Author Report Share Posted October 7, 2004 Jamen det jeg ikke forstår, er at jeg overspiser ikke... Jeg spiser meget sundt og alligevel tager jeg på :S ved ikke om det er fedt eller hvad det er.... men tror det er det..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Jamen det jeg ikke forstår, er at jeg overspiser ikke... Jeg spiser meget sundt og alligevel tager jeg på :S ved ikke om det er fedt eller hvad det er.... men tror det er det.....hvis du tager på overspiser du. Man kan sagtens tage på ved at spise gulerødder og broccoli, ligesom man kan tabe sig på en diæt bestående af mazarin tærte. Det drejer sig om mængder.Prøv at gennemlæse denne artikel og vend tilbage hvis du har nogle konkrete spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 ...jeg overspiser ikke... Jeg spiser meget sundt og alligevel tager jeg på.."Og her ser vi så to af de mest almindelige misforståelser inden for dansk madkultur...."Citat dr. philurius Hansen :4mewantfood: Det er begge to påstande, der kun burde udslynges, hvis man har fundet sit ligevægtsindtag og samtidig tæller kcal. Hvis der sker en stigning i din vægt, er det fordi du er i kcal. overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 Jamen det jeg ikke forstår, er at jeg overspiser ikke... Jeg spiser meget sundt og alligevel tager jeg på :S ved ikke om det er fedt eller hvad det er.... men tror det er det.....<{POST_SNAPBACK}>Hvis din vægtøgning er beskeden (<1kg pr måned) og du stadig primært tager fedt på, så må der være noget galt med din kost, træning eller andre faktorer i dit liv (for lidt søvn, for meget stress og den slags). Jeg går her ud fra at du ikke mener du er i nærheden at dit genetiske potentiale, hvilket sikkert også er meget få.Hvis din vægt stiger meget er det klart at kroppen kun kan skabe ny muskelmasse med en vis hastighed, så resten af kalorieoverskuddet vil ende som fedt.Hvis du gerne vil holde din fedtprocent relativt lavt hele året ser jeg to muligheder:1. Kend dit ligevægtsindtag ret præcist og indtag kun 100-200 kcal ekstra pr dag2. Kør korte bulk/cut cyklusser, f.eks. 1-2 mdr, så den absolutte fedtmængde du skal smide er relativt lille.Jeg tror ikke det er en god ide at køre alt for korte cyklusser, men det kan du læse mere om i denne tråd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 jamen nu må jeg ikke veje mad af så har i ikke nogle tommelfinger regler jeg kan bruge?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 har i ikke nogle tommelfinger regler jeg kan bruge??tager du på, selvom det ikke er dit ønske, skal du spise mindre portionertaber du dig, selvom det ikke er dit ønske, skal du spise større portioner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gogzy Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 Det er ikke så svært... Tager du på, spiser du for meget, taber du dig, spiser du for lidt.. Logik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 (edited) Træner du konditions-træning?Er udmærket til at regulere din energi-ligevægt...Tager du på, skruer du op for intensiteten og varigheden af kondi-træningen.Taber du dig for meget, spiser du mere, eller træner mindre kondi..Faktisk ret simpelt, det er jo ikke rocket science...Held og lykke.Jeg kører selv relativt lav fedt-procent året rundt, det er nemt nok. Uheldigvis har jeg så ikke speciel muskel-tilvækst... sådan er livet.. :lol:Min teknik er: æd hvad du vil og reguler med cardio. Sikker rigtigt dumt men det er til gengæld sjovt. Edited October 8, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 jamen alt det ved jeg jo godt....... Men må nok se i øjnene at der ikke findes nogen mirakelkur :(Ja jeg dyrker cardio, men ikke mere end 2 gange 20 min. om ugen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 (edited) Men må nok se i øjnene at der ikke findes nogen mirakelkur :(nemlig og jo før jo bedre. Den store hemmelighed som så mange ihærdigt leder efter, er faktisk bare ren og skær vedholdenhed. Det er måske ikke et så spændende budskab, men det er ikke desto mindre sandt. Man gør derfor sig selv en tjeneste ved at bruge energien her, istedet for en evig søgen på en magisk genvej. Edited October 8, 2004 by -Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 jamen alt det ved jeg jo godt....... Men må nok se i øjnene at der ikke findes nogen mirakelkur :(Ja jeg dyrker cardio, men ikke mere end 2 gange 20 min. om ugen.....<{POST_SNAPBACK}>Anders rammer som altid hovedet på sømmet; Nej, der er igen (lovlig) genvej.2 x 20 min om ugen kan vel næppe betragtes som cardio. Her er der et godt grundlag for at justere vægten: Sæt mængden op til 3 x 60 min, så får du oven i købet en kredsløbsmæssig forbedring af din krop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.