KaNovi Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 Først mine stats: Højde: 187 Vægt: 73 Bmi: 20,5 BMR ( Forbrænding pr dag ) 7700 kJ Fedtprocent: 10% Morgen: 100g. Havregryn + 1 Banan + 20gr. Valleprotein Mellem: 1 Æble Middag: 2 stk. Groft Brød + 2 Skiver Hamberyg/Skinke + 1 stk. Frugt ( Ikke banan) Mellem( Før Træning): 1 Stk Frugt ( Ikke banan) Mellem (Efter Træning): 1 Banan + 40g. Valleprotein Aften: 100g. Ris + 100g. Salat + 200g. (Oksekød,Kalkun) Sidste: Brød (Pita,Knækbrød,Rugbrød) Med evt. Tun Ialt giver dette: 24gr. Fedt - 142gr. Protein - 283gr. Kulhydrat Og ialt 7322kJ Fordelt Procentmæssig : Fedt = 6% Protein = 32% Kulhydrat = 62% Nogen der har nogle forslag til kosten, kritik evt. Jeg vil egentlig gerne have et større overskud af kulhydrater, men helst ikke mere fedt, prøver at tabe de sidste kilo fedt, så jeg kan få mine abs helt frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 Hvis fedttab er det eneste mål (hvis du ellers har noget fedt tilbage, 73 kg. og 1,87!!!) så ser det da rigtigt fornuftigt ud. Jeg tror at indtaget nogenlunde svare til en interneret jødes tilbage i 40'ernes Tyskland.Så jo, Der Führer var en visionær klasse, men en sidste kommentar kunne alligevel være, at six-pack ikke kun er et spørgsmål om fedt% men også om muskler.Du skal prøve dig lidt frem. Er din madplan tilfredsstillende? Kan du blive nogenlunde mæt? Har du tabt dig og over hvor lang tid? Har du kræfter til din træning (hvad den så end består af)?Umiddelbart virker det som om, at du får for få Kj, men lad vægten og spejlet være dommer. Et cutte-indtag omkring 8-10.000 Kj er nok ikke helt ved siden af, for en fyr af din størrelse og en fornuftig gang træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 Jeg har trænet mave 4 gange om ugen det sidste godt halve år, og træner en del hårde og gode øvelser (Dragon Flyes osv.) Mavemusklerne er der helt sikkert, er også meget tydelige efter jeg har pumpet, men når jeg ikke lige har trænet (Kører en 3split, man:Biceps,ben,mave - tirs: Triceps,Bryst,Mave - Tors:Skulder,Ryg,Mave. Og fre eller lør:Bryst, Biceps, mave) Så kan man ikke så godt se dem, kun hvis jeg strammer dem alt hvad jeg kan. Og har meget resterende fedt på selve maven. Så det vil jeg meget gerne af med.. Men løsningen er måske, at ikke spise mere fedt end lige det der svarer til min kostplan, og så måske spise lidt flere kalorier istedet..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 jeg tror du har misforstået noget omkring fedtindtag. Du tager ikke på, bare fordi du spiser relativt meget fedt, når du er i kalorieunderskud. Prøv at læse den nye artikel på forsiden, for at få en bedre forståelse for hvordan man taber sig. Iøvrigt kan du sagtens få problemer med optagelse af en del fedtopløselige vitaminer med et så lavt fedtindtag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 Jeg skal jo ikke tabe mig.. Jeg skal have en lavere fedt% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Utne Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 Jeg skal jo ikke tabe mig.. Jeg skal have en lavere fedt%<{POST_SNAPBACK}>Nu vil jeg hverken fremstå som en træls type, fordi jeg ved jo ikke hvordan du ser ud eller andet.Men cutte ned til hvad? 73kg og 187 høj er jo ikke vanvittigt meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 Ja, ved godt det ikke er skide meget.. Men det meste af det der sidder på mig er muskler.. Men der mangler lidt på maven jeg meget gerne vil af med.. En fedtprocent på 7 ca ville nok være ideal for mig .. men ved ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.