--Palle-- Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 Hej jeg er ny i forummet men har snuset lidt rundt herinde og læst lidt den sidste uges tidjeg har trænet sådan lidt løst i de sidste 3 mdr men nu vil jeg gerne igang med et ordentligt HST træningsprogramindtil videre ser det sådan ud (2x sæt af alle øvelserne)back squatbænkpresdødløftpulldowntriceps-kabeltårn pulldowndipsrowingweighed crunchweighed incline twisting situpser det fornuftigt ud? og skal det følges i en bestemt rækkefølge?jeg har også købt noget kreatin, ifølge www.getbig.dk´s netbutik står der man skal tage det 4 gange om dagen af 5gram, virker lidt voldsomt da der på pakken står anbefalet daglig dosis 2g, hvad er en fornuftig mængde at tage?på forhånd tak:-)Patrick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneBL Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 Synes ikke du har brug for triceps pulldown, da du har dips med.og ville nok kun benytte en maveøvelse hvis det var mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 træner crunch også de skrå mavemuskler???det er grunden til jeg har taget den anden med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 6, 2004 Report Share Posted November 6, 2004 Ja crunch rammer også de skrå. Det samme gør dødløft og squat, men der sker jo ikke noget ved at tage den med ud over at programmet tager lidt længere tid. Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 anyone?er der ikke nogen som har en kommentar til om det ser fornuftigt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Jeg er enig i, at triceps i kabel kan fjernes med sindsro..Derudover ser det ganske fornuftigt ud! Mht. kreatinen så kan du roligt benytte 5 gram 4 gange om dagen i 3-4 dage til at loade på, og derefter gå ned på en 5 gram dagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 så fik jeg gennemprøvet programmet idagvil høre om der er en øvelse som kan erstatte hack squat, syntes den er lidt akavet+ dips er jeg ik stærk nok til at tage 15 af og er der et godt alternativ til den??selve programmet minus opvarmning og udstrækning tog kun 40min, er der nogle gode øvelser jeg kan tilføje?Patrickpå forhand tak:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 tænkte på at erstatte squat og bruge benpres maskinen istedet er det fornuftigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 tænkte på at erstatte squat og bruge benpres maskinen istedet er det fornuftigt?<{POST_SNAPBACK}>Det vil jeg nu ikke mene, der er jo en grund til at det hedder de tre store, det er dem der har størst potientale til bygge masse (regner med at det er målet når du køre HST ), du kan træne faktisk hele kroppen med de tre øvelser i større eller mindre grad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 de 3 store??squat-dødløft-bænkpres ??tror jeg vil prøve alm squat hvor vægtstangen er bag nakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 I programmet skriver du back squats og nu skriver du hack squats - hvilken en laver du?Jeg vil i hvert fald anbefale dig (back) squats.Nyd at dit program kun tager 40 minutter at gennemføre.Hvis du synes det er for kort eller for lidt, så smid et ekstra sæt på øvelserne, i stedet for at ha 47 forskellige øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 sorry mente hack squats, jeg prøver bare alm squat hvor vægtstangen er bag nakkenmen vil jeg få mere ud af at forlænge mit program med flere repitioner?, syntes bare ikke 40min er særlig lang tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 men vil jeg få mere ud af at forlænge mit program med flere repitioner?, syntes bare ikke 40min er særlig lang tid<{POST_SNAPBACK}>Jeg går ud fra du mener flere sets og ikke reps...? Det vil du muligvis. Jeg har selv gode erfaringer med, at øge antallet af sets i HST. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
--Palle-- Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 ja sorry mener sets:-) vil prøve 3x sets af de øvelser der er på nuskal jeg køre triceps på kabeltårn istedet for dips? er ik stærk nok til at tage 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 Så ville jeg hellere vælge bench dips i stedet for, indtil du kan tage alm. dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.