Pige spejderen Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Når jeg er færdig med mit nuværende program vil jeg igang med noget dødløft og af med nogle isolations øvelser. Jeg fukuser mest på overarme og skulder da det er hvad jeg finder væsenligst i en flot krop. Jeg går efter styrke i det store øvelser, samt kraftrig muskelvækst i arme og skulder. Fullbody program: Søndag: 5x5 bænkpres 5x5 Squat 3x8 Millitarypres 7x8 Dips 7x8 Chins 3x8 Lateral raises 3x8 Leg løftninger Mandag: 5x5 Dødløft 5x5 Squat 3x8 Millitarypres 7x8 Dips 7x8 Chins 3x8 Lateral raises 3x8 Leg løftninger Onsdag: 5x5 bænkpres 5x5 Squat 3x8 Millitarypres 7x8 Dips 7x8 Chins 3x8 Lateral raises 3x8 Leg løftninger Cyklussen startes med 12.5 kg under max hvad jeg kan tage 5 reps af(i dødl, squat og bænk), anden trænings pas stiger vægten med 5 kg derefter 2.5 kg per gang. Når max vægten nås, køres den igennem tre træninings pas og jeg starte forfra. Hvad siger i til progretionen og programmet i det hele taget? På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Du rammer helt ved siden af din superkompensation ved at ligge squat ind hver gang når du ikke har længere mellem dine træningspas.. Lagde ikke lige mærke til om du har gjort det med andre øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 (edited) 7 sæt dips og 7 sæt chins :dropjaw: Det er måske lige heftigt nok at fastlægge i et program - der er en grænse for, hvor mange sæt der er produktive. Er det kun lige på de 3 nævnte dage du har mulighed for træning? Et fullbody program med så mange sæt ville det være fornuftigt med i hvert fald en hviledag imellem hver workout.Ellers ser det fint ud mht. øvelsesvalg Edited November 15, 2004 by Flexipecs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Du rammer helt ved siden af din superkompensation ved at ligge squat ind hver gang når du ikke har længere mellem dine træningspas.. Lagde ikke lige mærke til om du har gjort det med andre øvelser <{POST_SNAPBACK}>bull... man kan sagtens lægge squat ind i hver træning...Jeg synes osse det er mange chins og dips... Det er givetvis flere end der er behov for til at stimulere muskelvækst. Hvis du har et særligt mål om at kunne tage mange dips eller chin, kunne det godt være vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Ja man kan sagtens skvatte i hvert pas, men det kræver efter min menning min. en hvile dag i mellem pas´ne, er du ekstremt glad for squat eller hvad? dien du ligger den i hvert pas? efter min mening ville jeg afstemme forholdet mellem de tre store en lille smule mere. Hvorfor træne søndag, mandag og onsdag? og ikke mandag, onsdag og fredag?samt kraftrig muskelvækst i arme og skulder.Du mangler da en masse curls når du har den der disko mentalitet og måske skulle du skære ned på antallet at sæt i dips og chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Doh, har faktisk lavet en fejl. Om mandagen er det dødløft istedet for squat, jeg vil nemlig træner alle de store to gange om ugen.Takker for kommentarende. Ved godt at det er meget med 7 sæt chins og dips. Men vil bare have FULD nedbrydning af muskel fibrene i armene, træne mit nedre bryst samt vinger da de mangler en del. Endu en fejl (det gik vist lidt stærkt) træner lørdag, mandag og onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Jeg synes heller ikke det ser så tosset ud, dog så jeg gerne du tog en eller anden ro-variant med. Hvis målet er muskelvækst, synes jeg helt klart at 7x8 er overkill i chins og dips. Her er lidt omkring optimal træningsdosering. Jeg tror ikke de sidste par sæt har den helt store virkning, så indfør hellere vægtprogression også i disse øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Takker for kommentarende. Ved godt at det er meget med 7 sæt chins og dips. Men vil bare have FULD nedbrydning af muskel fibrene i armene, træne mit nedre bryst samt vinger da de mangler en del. <{POST_SNAPBACK}>Hvorfor vil du have "fuld" nedbrydning??? Nedbrydning er lige præcis det - nedbrydning og ikke opbygning. Mere er ikke altid bedre og i dit tilfælde for meget, efter alt at dømme. Man skal altså være meget, meget veltrænet, for at man har behov for så stort volumen før der sker noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Takker for kommentarende. Ved godt at det er meget med 7 sæt chins og dips. Men vil bare have FULD nedbrydning af muskel fibrene i armene, træne mit nedre bryst samt vinger da de mangler en del. <{POST_SNAPBACK}>Hvorfor vil du have "fuld" nedbrydning??? Nedbrydning er lige præcis det - nedbrydning og ikke opbygning. Mere er ikke altid bedre og i dit tilfælde for meget, efter alt at dømme. Man skal altså være meget, meget veltrænet, for at man har behov for så stort volumen før der sker noget.<{POST_SNAPBACK}>Som Lee Haney så smukt formulerede det: "Stimulate - not annihilate!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Ok, så cutter jeg 2 sæt af chins og dips af, og sætter måske lige et par close hand pullops og et par fransk press ind. Har lige et spørgsmål til: Jeg træner i mine forældres kælder og skal have hamret nogle afsavet stænger på et bord til dips, men hvad er den optimale bredde mellem dem for at få størst muskelaktivering? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Ok, så cutter jeg 2 sæt af chins og dips af, og sætter måske lige et par close hand pullops og et par fransk press ind. Har lige et spørgsmål til: Jeg træner i mine forældres kælder og skal have hamret nogle afsavet stænger på et bord til dips, men hvad er den optimale bredde mellem dem for at få størst muskelaktivering?<{POST_SNAPBACK}>så får du jo det samme volumen ialt.... 3x8 i hver af dem kan sagtens gøre det... Hvis du alligevel ikke tager de råd til dig, som du får, hvorfor spørger du så??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Hvis du alligevel ikke tager de råd til dig, som du får, hvorfor spørger du så???2 sæt curl og 2 sæt chins er jo ikke det helt samme.Har bare tidligere selv oplevet at 1 flerleds øvelse til tri og bi ikke er nok, derfor ville jeg give den lidt ekstre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Hvis du alligevel ikke tager de råd til dig, som du får, hvorfor spørger du så???2 sæt curl og 2 sæt chins er jo ikke det helt samme.Har bare tidligere selv oplevet at 1 flerleds øvelse til tri og bi ikke er nok, derfor ville jeg give den lidt ekstre...<{POST_SNAPBACK}>Om du smadrer en muskel igennem helt med én øvelse, eller om du smadrer igennem trekvart med én øvelse og en kvart med en anden kan være ét fedt!Det er de samme muskelgrupper du rammer med de øvelser du vil skifte ind i stedet for nogle sæt af de andre.5 sæt chins og 2 sæt pullups er ikke bedre end 7 sæt chins - resultatet vil stadig være for mange sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Ok, hvad siger i så til dette:Lørdag:5x5 bænkpres 5x5 Squat 3x8 Leg løftninger 3x8 Chins 3x8 Millitarypres 3x8 Fransk pres3x8 Lateral raisesMandag:5x5 Dødløft 5x5 Squat 3x8 Leg løftninger 3x8 Dips 3x8 Millitarypres 3x8 Curls3x8 Lateral raisesOnsdag:5x5 bænkpres 5x5 Dødløft3x8 Leg løftninger 3x8 Dips 3x8 Chins 3x8 Millitarypres 3x8 Lateral raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Det ser meget bedre ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Det ser meget bedre ud!Gr8, takker for svarende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.