Old school 5 x 5

[Hr.Kirchebrandt]

Hej MOLboere,

Som nogen af jer sikkert ved, at har jeg snuppet Reg Parks gamle 5 x 5 program, og træner efter hans principper.

Kort fortalt, så går det ud på, at jeg udelukkende træner helkropsøvelser á 5 reps i 5 sæt. Jeg har en progression på 5%, og når jeg på et tidspunkt under 14 reps i de 5 sæt, så går jeg 5-10kg tilbage.

Jeg kom til at tænke på, at programmet lægger op til, at jeg kommer til at køre tæt på mit max hele tiden. Hvor sundt er det egentlig i længden?

Hr. K

Edited November 29, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[teddy]

Hej MOLboere,

Som nogen af jer sikkert ved, at har jeg snuppet Reg Parks gamle 5 x 5 program, og træner efter hans principper.

Kort fortalt, så går det ud på, at jeg udelukkende træner helkropsøvelser á 5 reps i 5 sæt. Jeg har en progression på 5%, og når jeg på et tidspunkt under 14 reps i de 5 sæt, så går jeg 5-10kg tilbage.

Jeg kom til at tænke på, at programmet lægger op til, at jeg kommer til at køre tæt på mit max hele tiden. Hvor sundt er det egentlig i længden? 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Har det ikk virket for ham syntes du???

[Torben F.]

Hej MOLboere,

Som nogen af jer sikkert ved, at har jeg snuppet Reg Parks gamle 5 x 5 program, og træner efter hans principper.

Kort fortalt, så går det ud på, at jeg udelukkende træner helkropsøvelser á 5 reps i 5 sæt. Jeg har en progression på 5%, og når jeg på et tidspunkt under 14 reps i de 5 sæt, så går jeg 5-10kg tilbage.

Jeg kom til at tænke på, at programmet lægger op til, at jeg kommer til at køre tæt på mit max hele tiden. Hvor sundt er det egentlig i længden? 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Den indbyggede progression, fungerer - som jeg ser det - som en slags autoreguleringsmekanisme. Hvis du er ved at overreache en smule, bør det ses på antallet af reps, som så kan gå under de 14, betydene at vægten - og dermed belastningen for kroppen - bliver sat ned for en periode.

Lidt på samme måde med BEAR. Hvis man har overreachet en periode, så vil kroppen ikke accetere at lave særligt mange sæt, før man ikke kan nå de 5 reps, betydende at man for lejlighed til at komme sig.

Men som med alle andre programmer, lyt til kroppen, det er den der bedst selv ved om det er sundt ;)

[Hr.Kirchebrandt]

Den indbyggede progression, fungerer - som jeg ser det - som en slags autoreguleringsmekanisme. Hvis du er ved at overreache en smule, bør det ses på antallet af reps, som så kan gå under de 14, betydene at vægten - og dermed belastningen for kroppen - bliver sat ned for en periode.

Lidt på samme måde med BEAR. Hvis man har overreachet en periode, så vil kroppen ikke accetere at lave særligt mange sæt, før man ikke kan nå de 5 reps, betydende at man for lejlighed til at komme sig.

Men som med alle andre programmer, lyt til kroppen, det er den der bedst selv ved om det er sundt ;)

Tak for responsen. Du har ret i, at der er indbygget en slags mekanisme i programmet, der gør, at jeg burde kunne undgå overtræning. Alligevel tænker jeg på at indføre en tanke, der gør, at kan jeg ikke på 3 træningssessioner komme op på de 5 x 5, så vil jeg hoppe 10kg tilbage.

Jeg er lidt øm over for mine skuldre. Vil helst ikke miste dem.

Hr. K

[Torben F.]

Hvis det er bænkpressen du er bange for vil kunne skade skuldrene, så lær at lave et godt opspænd. Det skulle kunne skåne skuldrene en anelse.

[Hr.Kirchebrandt]

Hvis det er bænkpressen du er bange for vil kunne skade skuldrene, så lær at lave et godt opspænd. Det skulle kunne skåne skuldrene en anelse.

Mjoh, det er nu skuldrene generelt. Jeg er godt klar over, at opspænd kan afhjælpe en del af den stress, der opnås gennem bænkpressen.

Min tanker gik mere på, at tung vægt nødvendigvis må give en større belastning på kroppen end let vægt. Når jeg derfor altid kører med en tung belastning i 5x5-programmet, så må skadepotentialet være større?

Hr. K

[Torben F.]

Jamen det er da helt oplagt at skadespotentialet er højere. Dog er sæt af 5 reps, i sagens natur, ikke supertungt. Og mange har da kørt 5*5 programmer i tidernes løb uden problemer.

Mit råd ville nok være at du skal køre på og se om det funger. Hvis der opstår problemer med skuldrene, så er det om at få justeret i tide. Har du da allerede problemer på nuværende tidspunkt? - Eller er dine skuldre specielt følsomme?

[pingtoft]

tag hellere en rep for lidt end en for meget, så render du ikke ind i skader; du ska jo alligevel træne resten af livet

[clayman]

Hej MOLboere,

Som nogen af jer sikkert ved, at har jeg snuppet Reg Parks gamle 5 x 5 program, og træner efter hans principper.

Kort fortalt, så går det ud på, at jeg udelukkende træner helkropsøvelser á 5 reps i 5 sæt. Jeg har en progression på 5%, og når jeg på et tidspunkt under 14 reps i de 5 sæt, så går jeg 5-10kg tilbage.

Jeg kom til at tænke på, at programmet lægger op til, at jeg kommer til at køre tæt på mit max hele tiden. Hvor sundt er det egentlig i længden? 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kan godt lide din tilgang til træning Hr. K. Hårdt og minimalistisk, ikke så meget pis.

Ovenstående program synes jeg dog virker ret brutalt, og mine fornemmelser siger mig, at kroppen vil skrige på en uges pause eller let træning rimelig ofte, måske hver 6. uge eller noget i den retning. Men du kender jo din egen krop bedst, så du har vel en nogenlunde idé om hvordan du vil reagere på programmet.

M.h.t. skadepotentialet så vil jeg mene, at dette også er meget individuelt. Personligt er størstedelen af mine skader opstået ved relativ lavintensiv træning, selvom det i sagens natur selvfølgelig må være sådan, da størstedelen af min træning er ved forholdsvis moderat intensitet. Jeg synes dog aldrig jeg har oplevet problemer når jeg har trænet tungt, men det kan selvfølgelig også hænge sammen med, at man er mere flittig med opvarmningen og mere fokuseret når det bliver tungt.

-Clayman

[Hr.Kirchebrandt]

Jamen det er da helt oplagt at skadespotentialet er højere. Dog er sæt af 5 reps, i sagens natur, ikke supertungt. Og mange har da kørt 5*5 programmer i tidernes løb uden problemer.

Mit råd ville nok være at du skal køre på og se om det funger. Hvis der opstår problemer med skuldrene, så er det om at få justeret i tide. Har du da allerede problemer på nuværende tidspunkt? - Eller er dine skuldre specielt følsomme?

<{POST_SNAPBACK}>

Mine skuldre er ikke specielt følsomme, men jeg er meget opmærksom på eventuelle skader, der lurer omkring hjørnet.

Jeg kan godt lide din tilgang til træning Hr. K. Hårdt og minimalistisk, ikke så meget pis. 

Ovenstående program synes jeg dog virker ret brutalt, og mine fornemmelser siger mig, at kroppen vil skrige på en uges pause eller let træning rimelig ofte, måske hver 6. uge eller noget i den retning. Men du kender jo din egen krop bedst, så du har vel en nogenlunde idé om hvordan du vil reagere på programmet.

M.h.t. skadepotentialet så vil jeg mene, at dette også er meget individuelt. Personligt er størstedelen af mine skader opstået ved relativ lavintensiv træning, selvom det i sagens natur selvfølgelig må være sådan, da størstedelen af min træning er ved forholdsvis moderat intensitet. Jeg synes dog aldrig jeg har oplevet problemer når jeg har trænet tungt, men det kan selvfølgelig også hænge sammen med, at man er mere flittig med opvarmningen og mere fokuseret når det bliver tungt.

-Clayman

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for det . Måske ville det være en god ide at indføre en let uge en gang imellem. Jeg tror, at jeg vil køre programmet som gamle Reggy gjorde, og så ser vi hvad der sker.

Hr. K