Hjælp til kostplan

[Mokka2GO]

Hvad synes i om det her sammensætning?

Jeg er 21 år, 86 kg (180 cm) og med fedt% 21,5.

Jeg vil ned i vægt i første omgang til 78-80 kg, uden at miste for meget muskler. På langsigt er planen under 10 %. Mit aktivitetsniveau er, 2 dage med styrketræning (fuld body)og 2 dage med cardio(ca. 45-50 min), samt 1 dag hvor jeg er til karate.

Ideer til hvad jeg kan lave om?

[Hr.Kirchebrandt]

*slettet*

Edited December 14, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Alva]

Nu er det jo i forvejen ikke meget du spiser i forhold til din størrelse, men hvis du absolut vil skære ned på kalorierne, kunne du jo droppe mandlerne

Alva

[Rønne]

Jeg synes ikke at det ligner en madplan. Det ligner en opremsning af ingridienser, med det eneste formål, at bundlinien skal se "rigtig" ud.

Du får rigeligt med protein (ca. 50 gram for meget). Spar evt. på pulveret når du åbenbart har tænkt dig at spise 300 gram oksekød og 4 æggehvider om dagen. (Husk at marengs ikke tæller )

Desuden ville jeg skifte ægggeblomme!!!!! og mandler ud med noget mad, f.eks. groft rugbrød (Hercules????). Evt. lidt flere grønsager. Man siger jo 600 gram om dagen.

Morgenmaden og måltid 2 ligner rigtige måltider. Hakket ko med mandler til Måltid 3 giver mig kvalme bare ved tanken.

Retfærdigvis skal nævnes: hvis du synes at det bare er nam-nam og du bliver mæt og glad af det, så er det da bare at guffe løs.

[Mokka2GO]

Måltid 5 blandes altå ikke sammen i blender

Men der kommer 300 gram grøntsager i måltid 4´. Mandlerne er jeg ikke meget for at komme af med, vild med dem og det er det eneste fedt jeg kan tåle hvor jeg ikke får kvalme.

Ægblommen er taget ud, ind med 40 g rugbrød.

Sådan ser det ud nu?

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 235 242 77 2603

Energifordeling [%] 36 37 27 100

Jeg prøver at lave en sammensætning hvor de første 3 måltider indeholder mest kulhydrater og sidste 3 er så meget som muligt fedt og protein. Det skyldes 2 ting, jeg har haft mest fedttab med kombination af fedt og protein, samt protein og kuldhydrater. Det andet er, at mest af min aktiviteter forgår inden til kl. 4 derefter sider jeg nærmest og læser, arbejde på kontoret, laver næsten ingen ting. F.eks. træner jeg altid mellem 6-8 om morgen.

[Rønne]

Sådan ser det ud nu?

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 235 242 77 2603

Energifordeling  [%]  36 37 27 100

Min mening:

Du får for meget protein og for lidt kulhydrater. Jeg ville søge en fordeling på ca. 25/50/25, men igen: hvis du er tilfreds og kan blive nogenlunde mæt og du taber dig, så er alt jo i bedste orden. Mad er og bliver en smags-sag.