Chris Mikkelsen Posted December 22, 2004 Report Share Posted December 22, 2004 (edited) Diæt og HSTJeg har trænet hst i et godt stykke tid nu (er i gang med 4 cyklus), jeg syntes programmet fungere godt for mig og vil derfor gerne fortasætte på det.Problemet er at jeg snart skal på diæt, og føler mig ikke sikker på at HST er specielt godt egnet til træning i støere Kcalorieunderskud.Min skepsis går i på tre ting:-Deconditioneringen: stren diæt + ingen træning = tab af muskelmasse???-Den første uge i hver rep range: Under streng diæt er jeg ikke sikker på at disse uger giver nok stimolans til at holde på muskulaturen-Cardio under SD: Cardio gør Deconditioneringen mindre efektiv, men 9-14 dage uden Cardio vil ikke blodt betyde at jeg må spise mindre, men også at jeg ikke får opbygget en ordentlig kondition, som på sigt ellers ville betyde at jeg kunde brænde flere Kcal af pr cardio lektion.Hvad mener folk om disse punkter?er det bedere at bruge et andet prg under diæten, hvad mener i?er der nogen der har erfaringer med HST og Diæt? Edited December 22, 2004 by Old Qua Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 22, 2004 Report Share Posted December 22, 2004 Jeg mener du kan gøre flere ting for at minimere eller helt fjerne problemerne:Hold kalorieunderskudet på et minimum under SD'en.I stedet for at køre med den faste 15-10-5 rep range 2 uger hver kan du gøre det lidt hårdere ved altid at gøre 1-2 fra failure, eller du kunne lave uge-rep ranges på f.eks. 15-15-12-10-8-5-5e-5e. Undgå desuden zig-zag i vægtene, så de stiger igennem hele forløbet.Sålænge cardioen ikke er højintensitet, så må betydningen være minimal ift dekonditioneringen.Ligesom i alle andre situationer er HST ikke nødvendigvis det bedste for alle til diæt, men umiddelbart kan jeg ikke se hvorfor det skulle være dårligere med de foreslåede ændringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris Mikkelsen Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Tak for indputtet MPAndre?Nogen som rent faktisk har testet hst under diæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 Ja jeg synes, at HST er fint i en cutteperiode. MP har allerede givet nogle gode råd, som kan være værd at følge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 HSTs problem, selv med kalorieoverskud, er at du får en forringelse af f.eks 5 reps styrke, når du kører f.eks 15 reps i en længere periode. Jeg kan ikke forestille mig det bliver bedre med et kalorieunderskud, tværtimod. En måde at håndtere dette problem på, kunne være at skifte mellem en høj-rep del og en lav-rep del, istedet for den liniære progression. Det bliver selvfølgelig ikke HST du kører så, men man kan garanteret bedre holde på muskelmassen på denne måde, og det er vel formålet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 (edited) Hvorfor holder man bedre på massen på den måde, hvor man som konsekvens vil køre med en intensitet, der er lavere, end man er konditioneret til, når man hopper tilbage til en lavere intensitet? Edited December 23, 2004 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 (edited) fordi man ikke tillader sig selv, at detraine tunge løft ved at køre flere uger med høj rep træning. Musklernes vigtigste signal til ikke at blive mindre er spændingen på musklen,- og ved at køre meget lavere intensitet i en LANG periode, så ofrer man mere muskelmasse end med den ovenstående metode.PS. Jeg er klar over man dekonditionerer inden starten på en HST cyklus, men når man samtidig starter et kalorieunderskud løber man ind i problemer. Edited December 23, 2004 by -Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 (edited) Jeg kan ikke se problemet, hvis man følger det, der er hele pointen med HST, nemlig at dekonditionere så konditioneringsgraden svarer til den intensitet, som man kører med. Du har kun ret i det, du siger, hvis man ikke er tilpas dekonditioneret, og i så fald kører man ikke HST-rigtigt. Edited December 23, 2004 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 Man må lige huske ikke at kritisere HST som om det var et styrke-program, for det er jo ikke tilfældet. Jeg er ikke sikker på om du tror det, Anders.Hvis det du påpeger var et reelt problem i HST, ville det vel også gælde i overskud. I praksis kan man dog se at det ikke er tilfældet, og folk bliver da også stærkere når de kører HST, selvom det muligvis ikke går så stærkt som det kunne have gjort med et styrke-specifikt program.Generelt mener jeg man kan køre efter samme træningsprincipper på underskud som overskud. Volumen og intensitet skal måske justeres en tand ned fordi restitutionen ikke er lige så god når man er i underskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 Prøv at se Breaker TG's log. Han har været i underskud det meste af et par år og han har kørt et par runder HST og til med med styrkegains.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris Mikkelsen Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 Det ser jo ud til at have fungeret ganske fint.http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=17505&st=80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.