extreme12 Posted January 1, 2005 Report Share Posted January 1, 2005 Jeg er ved at være nået til de sidste to uger af mit HST program, hvor man efter den originale HST metode skulle køre excentrisk.Jeg har ikke mulighed for dette, da jeg træner alene.Skal jeg i stedet køre videre med 2x5 i de sidste uger også, hvis ja, med hviken vægt (skal jeg bare tage min 14-dags cyklus vedr. 2x5 om igen med samme kilo og progression?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gmann Posted January 1, 2005 Report Share Posted January 1, 2005 Du kan sagtens undlade at træne excentrisk i den sidste cyclus. Bare vælg det fra når du laver programmet, så fortsætter progressionen i den sidste cyclus. Jeg har selv kørt HST uden træningsmakker, og det er forløbet meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted January 1, 2005 Report Share Posted January 1, 2005 Jeg misforstår måske din formulering lidt, men du skal jo ikke gå ned i vægt igen! Du kan godt fortsætte to uger mere med din 5 rep max. Nogle vælger at øge antallet af sæt, eks. 3x5. Det kan også være at der er nogle behjælpelige sjæle i centret som vil hjælpe dig med eccentrisk træning - hvis du da gider forklare dem meningen med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrikr79 Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Jeg misforstår måske din formulering lidt, men du skal jo ikke gå ned i vægt igen! Du kan godt fortsætte to uger mere med din 5 rep max. Nogle vælger at øge antallet af sæt, eks. 3x5. Det kan også være at der er nogle behjælpelige sjæle i centret som vil hjælpe dig med eccentrisk træning - hvis du da gider forklare dem meningen med det! <{POST_SNAPBACK}>Hej! jeg er i gang med HST og er lidt i tvivl om selve den eccentriske træning. Kan læse mig til at øvelserne skal udføres langsomt og med hjælp.. men hvis man lægger 5 % til sin max og samtidig skal køre øvelserne langsomt bliver det vel lidt af en dræber?? Anyone?mvh henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Henrikr79-->Du skal kun køre den excentriske fase af øvelsen. F.eks. ved bænkpres, så unracker du stangen og holder igen hele vejen ned - en makker hjælper dig så op med stangen. På den måde kan man godt "løfte" flere kg end sin max.extreme12--> Bare fortsæt progressionen i 2 uger yderligere. Du har garanteret oplevet at du er blevet stærkere og at dit reelle max faktisk er steget. Derudover, så er der ingen fare for plateu, når der er tale om så kort en tidsperiode samt at der snart kommer en dekonditioneringsperiode. I nogle øvelser kan man godt lave excentrisk selv om man er alene, så det kan du måske eksperimentere med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Med nogle øvelser kan man godt træne eksentrisk uden makker, fx milipres hvor man pushpresser i den koncentriske fase. Chinups, med hjælp fra benene, bicepscurl med super cheat .....Find selv på flere!Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrikr79 Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Henrikr79-->Du skal kun køre den excentriske fase af øvelsen. F.eks. ved bænkpres, så unracker du stangen og holder igen hele vejen ned - en makker hjælper dig så op med stangen. På den måde kan man godt "løfte" flere kg end sin max.<{POST_SNAPBACK}>ok.. jeg er med..! Mange tak for svaret!mvh henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.