cardiac Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 (edited) Jeg har nu besluttet mig at prøve Hst, man er blevet ret forvirret, så jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig med at sammensætte programmet.Jeg har tænkt på følgende øvelser med 3% progression:BænkpresIncline bænkpresmilitarypreslateralschin-upsdødløftsquatlægbiceps-curltricepspresMavebøjningerSer det ok ud, og er det helt fint hvis jeg kører 3 sæt i alle øvelserne?? Edited January 2, 2005 by cardiac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Jeg har nu besluttet mig at prøve Hst, man er blevet ret forvirret, så jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig med at sammensætte programmet.Jeg har tænkt på følgende øvelser med 3% progression:BænkpresIncline bænkpresmilitarypreslateralschin-upsdødløftsquatlægbiceps-curltricepspresMavebøjningerSer det ok ud, og er det helt fint hvis jeg kører 3 sæt i alle øvelserne??<{POST_SNAPBACK}>ser fint ud dog meget bryst og skulder efter min mening... ja du kan let køre 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Jeg ville holde mig til følgende:SquatBænkpres DødløftMilitarypresChinupsBiceps (Hvis du insisterer )LægMave3 sæt i hver bliver nok hård kost hvis du har 12-15 rep i første minicyklus. 1-2 sæt er nok i starten, og kan opjusteres lidt senere når vollumen i de enkelte sæt falder. Jeg ville personligt ikke tage "små" øvelser med som fx laterels. De er rigtig svære at holde proggression i IMO.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Jeg ville tage incline bryst ud - umiddelbart er det nok med flad bænk. Mavebøjningerne ville jeg tage med cable crunch - den er god, da man kan få progression ind i, så den falder ind i HST konceptet.M.h.t. antallet af sæt, så er det IMO et spørgsmål om tilvænning. I starten så er man næsten ved at kaste op med 3 sæt af 15 reps, men efter 2-3 træningspas, så er der ingen ko på isen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Så er spørgsmålet bare om det er nødvendigt at konditionere sig til en rimelig stor vollumen i starten. Det kan vel være lidt af en bjørnetjeneste for en BB'er at opnå en unødvendig stor worckcapasity? Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Så er spørgsmålet bare om det er nødvendigt at konditionere sig til en rimelig stor vollumen i starten. Det kan vel være lidt af en bjørnetjeneste for en BB'er at opnå en unødvendig stor worckcapasity? Rommel<{POST_SNAPBACK}>Ja det er klart, men jo mere, jo bedre (selvfølgelig med aftagende udbytte), så hvis man kan slutte ud med at køre 5 sæt - altså så der også er progression i volumen, så må det vel være en udemærket fremgangsmåde.Det, der selvfølgelig ikk er er taget in mente i dette standpunkt, er tidsforbruget. Effekten af det næste sæt er aftagende hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.