cartier Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 Hey alle..Jeg løber 2-3 gange om ugen og træner 3-4gange om ugen. Det er med lave reps og ren styrke træning. Jeg mangler lidt kost omkring min træning. Jeg vil ikke tag fedt på men derimod muskler samtidig med jeg får en kanon kondi.Jeg ville vide om nogen der ude ved om ris kan klare de kulhydrater nok til både mit løbetræning og styrketræning.Hvis nej hva ville være godt udover ris? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siminem Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 Hey alle..Jeg løber 2-3 gange om ugen og træner 3-4gange om ugen. Det er med lave reps og ren styrke træning. Jeg mangler lidt kost omkring min træning. Jeg vil ikke tag fedt på men derimod muskler samtidig med jeg får en kanon kondi.Jeg ville vide om nogen der ude ved om ris kan klare de kulhydrater nok til både mit løbetræning og styrketræning.Hvis nej hva ville være godt udover ris? <{POST_SNAPBACK}>Hey you!Først og fremmest god stil du har gang i der - fortsæt!Kører selv nogenlunde samme træningsmængde. Løb 3 gange, hård styrketræning 3 gange og kampsport 1 gang om ugen. Hvis man så som jeg samtidig læser på uni, så skal der altså tænkes på kost!Det er rigtigt, at det er vigtigt at have et fornuftigt indtag af kulhydrater. Men du må ikke fokusere for meget på det. Alle 3 makronutrienter skal afpasses din træning. Dvs. først og fremmest protein, derefter kulhydrater også den rette mængde af fedt. Til inspiration min kost på en normal dag:Morgenmad:½ liter cheasy youghurt uden sukker50 gram havregryn1 teskefuld honninglidt rosinermultivitamin pilleTidligt mellem"måltid":½ liter mælk1 stk frugtFrokost:100 gram rugbrød50 gram fedtfattigt pålæg100 gram grøntsagerMellemmåltid:Samme som morgenmad(ingen vitaminpille)Post-trænings shake (80% protein, vand eller mælk)tilsat dextrose, tidselolie og hørfrøolie (henning special)Aftensmad125 gram fedtfattigt kød (kylling, kalkun, tun, etc)150 gram grønsager50 gram rugbrødSent mellemmåltid2-3 store gulerødder2 stk frugtDertil 3 liter vand fordelt over hele dagen (læg dertil væske ved træning)Som du kan læse er jeg ikke så meget til pasta og ris, men får primært kulhydraterne fra havregryn, rugbrød, grøntsager og frugt.Dertil suppleres efter behov med te, kaffe og cola light.Fortsæt den gode træning - så skal du nok få dig en kriger-fysik:-)S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse B Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 Hey alle..Jeg løber 2-3 gange om ugen og træner 3-4gange om ugen. Det er med lave reps og ren styrke træning. Jeg mangler lidt kost omkring min træning. Jeg vil ikke tag fedt på men derimod muskler samtidig med jeg får en kanon kondi.Jeg ville vide om nogen der ude ved om ris kan klare de kulhydrater nok til både mit løbetræning og styrketræning.Hvis nej hva ville være godt udover ris? <{POST_SNAPBACK}>Hey you!Først og fremmest god stil du har gang i der - fortsæt!Kører selv nogenlunde samme træningsmængde. Løb 3 gange, hård styrketræning 3 gange og kampsport 1 gang om ugen. Hvis man så som jeg samtidig læser på uni, så skal der altså tænkes på kost!Det er rigtigt, at det er vigtigt at have et fornuftigt indtag af kulhydrater. Men du må ikke fokusere for meget på det. Alle 3 makronutrienter skal afpasses din træning. Dvs. først og fremmest protein, derefter kulhydrater også den rette mængde af fedt. Til inspiration min kost på en normal dag:Morgenmad:½ liter cheasy youghurt uden sukker50 gram havregryn1 teskefuld honninglidt rosinermultivitamin pilleTidligt mellem"måltid":½ liter mælk1 stk frugtFrokost:100 gram rugbrød50 gram fedtfattigt pålæg100 gram grøntsagerMellemmåltid:Samme som morgenmad(ingen vitaminpille)Post-trænings shake (80% protein, vand eller mælk)tilsat dextrose, tidselolie og hørfrøolie (henning special)Aftensmad125 gram fedtfattigt kød (kylling, kalkun, tun, etc)150 gram grønsager50 gram rugbrødSent mellemmåltid2-3 store gulerødder2 stk frugtDertil 3 liter vand fordelt over hele dagen (læg dertil væske ved træning)Som du kan læse er jeg ikke så meget til pasta og ris, men får primært kulhydraterne fra havregryn, rugbrød, grøntsager og frugt.Dertil suppleres efter behov med te, kaffe og cola light.Fortsæt den gode træning - så skal du nok få dig en kriger-fysik:-)S<{POST_SNAPBACK}>Mener du i fulde alvor, at du bliver mæt af det dér? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 Kan man ikke supplere det med ris?Jeg kan nemlig ikke lide å meget havregryn osv!men ris mere mere mig!;)Giver det dig nok energi til at du kan træne og løbe i god stil!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siminem Posted January 5, 2005 Report Share Posted January 5, 2005 Kan man ikke supplere det med ris?Jeg kan nemlig ikke lide å meget havregryn osv!men ris mere mere mig!;)Giver det dig nok energi til at du kan træne og løbe i god stil!?<{POST_SNAPBACK}>Goddag igen!Kosten er vigtig for et godt resultat af de sportslige anstrengelser, samtidig med topkarakterer i skolen og en glad chef på arbejdet. Hvis min kost sættes ind i et ernæringsskema (krop&kost), ser resultatet ud som følger:Daglig total: [pro] , [kul] , [fedt] and [Kcal.] 188 381 31 2556Energifordeling [%] 29 60 11 100Da jeg er en mand på 26 år, 189 cm høj og en vægt på 80 kilo vil jeg mene at mit energiindtag er passende. Læg dertil 7-8 timers søvn hver nat. Du kan godt substituere havregryn med ris - for mig er det bare mere bekvemt, da det ikke kræver tilberedning. Desuden er havregryn en mere kompleks kulhydrat og fiberkilde en i hvert fald hvide ris.Held og lykke med træningen S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 6, 2005 Report Share Posted January 6, 2005 synes dit kcal indtag er meget lavt!! Altså jeg synes man bør skyde efter 30-35 gram protein per måltid.... Hvis jeg spiser cheasy yoghurt er det sku en liter om morgenen... og de 50 gram pålæg når du heller ikke langt med... der er måske 10 gram protein i... og hvor er proteinerne i sidste måltid??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted January 6, 2005 Report Share Posted January 6, 2005 Cartier-->Hvor stor er du? Er du mand/dame? Jeg synes måske det er en tand modigt af Jer at strikke et komplet kostprogram sammen til en person, som I slet ikke kender noget til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siminem Posted January 6, 2005 Report Share Posted January 6, 2005 lonelyoneFørst og fremmest vil jeg give dig ret i, at kosten er så central for din fysiske udvikling, at det er vigtigt at have en fornuftig plan for sit energiindtag. Så jeg er altid med på at tage diskussionen op og blive klogere Jeg kan jo ikke argumentere i mod, at der er 10 gram protein i 50 gram pålæg. Imponerende at du kan køre 1 liter ned om morgen, det har jeg ikke selv plads til - keep it up :4mewantfood: Jeg gør meget ud at spise mange små måltider for at holde energiniveauet konstant, og på at ramme ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt. Da jeg vejer 80 kg bliver det til 160 gram om dagen, og jeg får ca. 180. Så det synes jeg er i orden.Udfra min vægt, min alder og mit køn har jeg beregnet ligevægtsindtaget til at lægge på ca. 2300 kcal om dagen. Da jeg dyrker meget sport har jeg lagt ca. 250 kcal oven i. Jeg er aldrig sulten og er nogenlunde frisk om morgenen. Så alt i alt synes jeg selv det spiller Men hvis du ville poste dit eget energiindtag for en typisk dag kunne det være jeg kunne blive inspireret.Fortsat god træning og fråder!Mvh.S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted January 7, 2005 Author Report Share Posted January 7, 2005 vi har heller ikke strikket en kostplan op...spurgte om hvad man skulle spise hvis man både løber og STYRKETRÆNER!jeg mener styrke træner!!!det er træning med meget tung træning plus en løbe tur på 30min..med fuld drøn.Så hvis nogen andre har et bedre forslag så kom med det Målet med træningen er at forberede kondien og blive meget stærkere! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 9, 2005 Report Share Posted January 9, 2005 hmm jeg vejer ikke mad af, så kan ikke skrive i gram... Men sørger for at få omkring 30+ protein i alle måltider, bortset fra et ...Jeg i weekenden, er min kost meget løs.... Men i hverdagen ser den nogenlunde sådan her ud:Morgenomkring 100 gram havregryn..omkring ½-3/4 liter mælken skive rugbrød med nogle tykke skiver 6% ostFormiddag: Et æbleMiddag:130 gram kød2 grovboller eller pitabrødnoget frugt/grøntsagerEnten før træning eller 1 time efter:en skive rugbrød med nogle skrive magert pålæg, jo tykkere jo bedre1 æblelige efter træning:3 dl. mælk35-30 gram viking whey1 bananAftensmad:150-200 gram kødkulhydrater til jeg er mæt (pasta, ris, grøntsager osv..)vandInden jeg går i seng1½-2 dl. havregrynmælk så det dækker1 scoop wheyca. hvad jeg indtager.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 hmm jeg vejer ikke mad af, så kan ikke skrive i gram... Men sørger for at få omkring 30+ protein i alle måltider, bortset fra et ...Jeg i weekenden, er min kost meget løs.... Men i hverdagen ser den nogenlunde sådan her ud:Morgenomkring 100 gram havregryn..omkring ½-3/4 liter mælken skive rugbrød med nogle tykke skiver 6% ostFormiddag: Et æbleMiddag:130 gram kød2 grovboller eller pitabrødnoget frugt/grøntsagerEnten før træning eller 1 time efter:en skive rugbrød med nogle skrive magert pålæg, jo tykkere jo bedre1 æblelige efter træning:3 dl. mælk35-30 gram viking whey1 bananAftensmad:150-200 gram kødkulhydrater til jeg er mæt (pasta, ris, grøntsager osv..)vandInden jeg går i seng1½-2 dl. havregrynmælk så det dækker1 scoop wheyca. hvad jeg indtager....<{POST_SNAPBACK}>Hvor meget har du i fedt procent?Har altid fået at vide man ikke skal fylde sig med kulhydrater inden man går i seng fordi det sætter sig...det er jo energi du spiser...Så hvordan virker det på dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Før sengetid er det godt med proteiner som optages langsomt, da man jo ikke få så meget indenbors i nattetimerne. Kulhydrater ville vel bare virke som en kondensator, men om de ligefrem sætter sig i nattens løb ved jeg ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Før sengetid er det godt med proteiner som optages langsomt, da man jo ikke få så meget indenbors i nattetimerne. Kulhydrater ville vel bare virke som en kondensator, men om de ligefrem sætter sig i nattens løb ved jeg ikke?<{POST_SNAPBACK}>Alt indtag der ligger over ens ligevægtsbehov vil sætte sig - derfor kan man ikke sige at mad om aftenen sætter sig mere end mad om dagen <{POST_SNAPBACK}>yes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 nemmerlig :)Jeg har en ok lavere fedtprocent... Den er faktisk blevet lavere efter jeg skiftede yoghurt ud med havregryn med prot. pulver :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siminem Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 hmm jeg vejer ikke mad af, så kan ikke skrive i gram... Men sørger for at få omkring 30+ protein i alle måltider, bortset fra et ...Jeg i weekenden, er min kost meget løs.... Men i hverdagen ser den nogenlunde sådan her ud:Morgenomkring 100 gram havregryn..omkring ½-3/4 liter mælken skive rugbrød med nogle tykke skiver 6% ostFormiddag: Et æbleMiddag:130 gram kød2 grovboller eller pitabrødnoget frugt/grøntsagerEnten før træning eller 1 time efter:en skive rugbrød med nogle skrive magert pålæg, jo tykkere jo bedre1 æblelige efter træning:3 dl. mælk35-30 gram viking whey1 bananAftensmad:150-200 gram kødkulhydrater til jeg er mæt (pasta, ris, grøntsager osv..)vandInden jeg går i seng1½-2 dl. havregrynmælk så det dækker1 scoop wheyca. hvad jeg indtager....<{POST_SNAPBACK}>Det ser virkelig fornuftigt ud med din kost, og vær ikke bekymret for om du får 30 gram protein i hvert måltid, bare dit daglige indtag er dækket, og det ser det så rigeligt ud til at være. Det eneste konstruktive input jeg kan komme med er, at det er min erfaring, at man skal passe på med at sjuske for meget i weekenden. Tidligere var jeg mindre stringent og startede på weekendkost allerede fredag aften, og så frem til mandag morgen. Det er altså næsten 2,5 dag om ugen, hvilket svarer til at man spiser uhensigtmæssigt 3-4 måneder om året, hvilket jo siger sig selv ikke fører til optimale resultater. Så vil du gennem kosten tage din træning til et nyt niveau, så hold fokus i weekenden Fortsat god træningS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
slix1984 Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 (edited) Indtager I samme mængde shake (protein og kulhydrat) både efter hård styrketræning og efter løbetur? Styrketræner også 4 gange om ugen, og har planer om at begynde at løbe 2-3 gange ugentligt, cirka ½ time pr. løbetur. Efter styrketræning shaker jeg 50 gram dextrose og 40 gram 80% valle, vil det ikke være lige i overkanten efter en løbetur på 30 min, selvom jeg giver den gas???MvhNielsMine stats er: vægt = 81 kg, højde = 187 cm, alder = 23 år Edited June 14, 2007 by slix1984 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.