KaNovi Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Heysan. Først lidt stats: Højde: 186 Vægt: 76 Alder: 20 Trænet: 1½ år, 1 meget seriøst. Regner med at starte på dette program pr. 1 februar, er lige nu igang med at bulke, og regner med at nå de 80kg inden marts. Begynder på Kreatin sammen med det nye træningspas for at måske få et ekstra kick . ( Træner 7 gentagelser ´a 4 sæt. ) 1-4.Dag : Ben + Skulder+Biceps (+4xmaveøvelser) Calf Raise Squat Leg Press* Delt Row Behind Neck Press Cable Laterall Raise (evt. Shrug til nakke.) Preacher Curl Supine Curl Pose Curl 2-5.Dag : Ryg + Triceps + Bryst (+4xmaveøvelser) Dødløft Back Extension Bent Over Row Evt. Seated Row Cable kneeling Triceps extension One arm Cable extension Pushdown* Bænkpres Cable Crossover Skråbænk* Der trænes mave hver træningsdag og består af 4øvelser pr gang, og der vælges på skift mellem disse: Dragon Flags(HVER gang) Hyperextended Crunch Leg hip rotation (floor) Cable Crunch ( Til Siden, og direkte ned) Incline Twisting Crunch Side Bend Leg Raise Der bliver vægtet på alle de øvelser der kan. Er der desuden nogen der har nogle ideer til nogle EKSTRA hårde maveøvelser jeg kan putte ind? *= Er der nogen der evt. har et bedre forslag til en øvelse? Kom så! nogle forslag til evt. ændringer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Der må da være en eller andet der kan sige noget om det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Hvis jeg må være helt ærlig, så synes jeg det er et meget dårligt program. 1-4.Dag : Ben + Skulder+Biceps (+4xmaveøvelser) Calf Raise Squat Leg Press* Delt Row Behind Neck Press Cable Laterall Raise (evt. Shrug til nakke.) Preacher Curl Supine Curl Pose CurlDet er ingen grund til at træne leg press når du også squatter.Delt row er jeg ikke klar over hvad er. Er det det samme som upright rows?Pres bag nakken bør undgås. Skift den ud med militærpres.3 curløvelser ??? For crying out loud... Smid de to af dem ud.2-5.Dag : Ryg + Triceps + Bryst (+4xmaveøvelser) Dødløft Back Extension Bent Over Row Evt. Seated Row Cable kneeling Triceps extension One arm Cable extension Pushdown* Bænkpres Cable Crossover Skråbænk*Ingen grund til back extensions når du dødløfter.3 tricepsøvelser ??? Hold nu op!Overordnet vil jeg sige, at både squat og dødløft 2 gange om ugen nemt kan blive for meget af det gode. Men det afhænger selvfølgelig af hvor tungt du løfter. Du mangler såvidt jeg kan se også chins eller pull-downs.Jeg synes du laver den klassiske brøler med at antage, at jo flere øvelser du rammer en given muskelgruppe med (og du er vist meget glad for arme og mave) jo bedre.Med din træningserfaring mener jeg du bør satse på et simplere program der inkluderer vægtprogression og har fokus på basisøvelser. Jeg tror ikke dit program vil give særlig gode resultater. No offence. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Tak for kommentaren!!Hvorfor er det for meget med 3 øvelser i tri+bic? har altid kørt, faktisk 4 øvelser (3-dagssplit), og har egentlig ikke haft nogle problemmer med disse.Simplicere mit prg? tja tjoh tja, vil nu egentlig helst træne det hele igennem godt og grundigt, jeg er ikke meget for at tage op i centeret bare for at være der 45 min. Det !tror! jeg altså heller ikke på er nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Tak for kommentaren!!Hvorfor er det for meget med 3 øvelser i tri+bic? har altid kørt, faktisk 4 øvelser (3-dagssplit), og har egentlig ikke haft nogle problemmer med disse.Simplicere mit prg? tja tjoh tja, vil nu egentlig helst træne det hele igennem godt og grundigt, jeg er ikke meget for at tage op i centeret bare for at være der 45 min. Det !tror! jeg altså heller ikke på er nok.<{POST_SNAPBACK}>Du må jo huske på at det ikke er pumpet i musklerne der får dem til at vokse Jeg synes nu heller ikke at programet er skide godt, når du træner biceps en dag, ryg en anden og biceps igen en tredie, så får de ikke meget hvile Du har også alt for mange iso øvelser med.Prøv istedet nogen godt gammeldags push-pull 2 split, baseret på nogle store basis øvelser.noget i retningen af:Workout 1 og 3BænkpresDB inclineMilitary pressDipsDragonflagsevt. noget rotator cuff arbejde.Workout 2 og 4SquatDødløftLæg ChinsBent rowsCurlsOgså kør med en høj volume f.eks 6-8sæt af 5-6 reps med noget der ligner 75% og så hold uges pause en gang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Og så er der self. den sædvanlige med om maven skal trænes som enhver anden muskel...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 ja, den er sædvanlig, men jeg mener bare man skal bygge sin træning på hvad man SELV syntes der sker mest ved, og det gør jeg med at træne mave hver gang. Har gjort det snart i et år og har set væsentlig kæmpe fremgang fremfor at træne den som de andre muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Og så er der self. den sædvanlige med om maven skal trænes som enhver anden muskel......<{POST_SNAPBACK}>Den skal trænes som en hver anden muskel, ikke noget med 400 reps i 2 sæt, det får han højest åndenød ud af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 ja, den er sædvanlig, men jeg mener bare man skal bygge sin træning på hvad man SELV syntes der sker mest ved, og det gør jeg med at træne mave hver gang. Har gjort det snart i et år og har set væsentlig kæmpe fremgang fremfor at træne den som de andre muskler.<{POST_SNAPBACK}>Spørgsmålet er jo så om du ikke ville få mere ud af det ved træne den som en vær anden muskel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Jeg træner den som alle andre muskler, samme reps. med vægt på. Træner den bare lidt oftere ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Hvad med dette, ser det bedre ud ? Bryst / Skulder / Triceps Bænkpres Cable Crossover Incline Bænkpres Front Raise Military press (+ Måske shrug) French Dip Cable kneeling triceps extension Pushdown Ryg / Biceps / Ben Dødløft Bent over rows Upright Rows Preacher Curl Squat Calf Raise Kan i ikke komme med nogle gode biceps øvelser at putte ind? Er gået i stå. (Også måske ved ben+skulder.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Må indrømme at jeg ikke er helt glad for din mani med 3 biceps og triceps øvelser, du skal jo tænke på at de bliver tæsket godt igennem ved din ryg og bryst træning.Upright row er jeg personligt ikke glad for, min rotator manchet siger sådan nogle underlige lyde når jeg køre den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Hvad hvis jeg kørte to øvelser i bic/tri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Jeg ville mene en i hver er ganske rigeligt, de får riligt tæsk andre steder i programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Hvad med dette, ser det bedre ud ? Bryst / Skulder / Triceps Bænkpres Cable Crossover Incline Bænkpres Front Raise Military press (+ Måske shrug) French Dip Cable kneeling triceps extension Pushdown Ryg / Biceps / Ben Dødløft Bent over rows Upright Rows Preacher Curl Squat Calf Raise Kan i ikke komme med nogle gode biceps øvelser at putte ind? Er gået i stå. (Også måske ved ben+skulder.)<{POST_SNAPBACK}>Dit nye program her ser bedre ud. Det kunne meget vel være en god idé at skifte mellem dødløft og squat, således at de kun trænes hver anden gang. Og jeg synes stadig at du burde have chins/pull-ups med også.Nu må du ikke blive fornærmet, men jeg tror simpelthen ikke på du træner hårdt nok. There's no way in hell man kan træne 3 armøvelser efter man har givet den klampe i basisøvelserne. Armene får masser af tæsk i diverse basisøvelser - mine arme begyndte først at vokse da jeg holdt op med at træne dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 (edited) Personligt foretrækker jeg også de tre basisøvelser og nogle få isolationsøvelser. Jeg ville aldrig køre samme muskelgruppe to dage i træk. Heller ikke mave. Du efetrlyser hårde maveøvelser: dem du selv nævner, bare put noget vægt på. Jeg køre aldrig/yderst sjældent 2 isolationsøvelser for samme muskel på samme dag. Jeg hælder lidt til Clayman's udtalelse omkring hvor hårdt du (ikke) træner. Du er heller ikke just overvægtig, hvilket bestyrker mistanken.Men-men-men, hvis du ellers er tilfreds med resultatet af din nuværende træning, hvorfor så ændre på den? Og samtidig bede fora'et om hjælp? Edited January 18, 2005 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaNovi Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 Personligt foretrækker jeg også de tre basisøvelser og nogle få isolationsøvelser. Jeg ville aldrig køre samme muskelgruppe to dage i træk. Heller ikke mave. Du efetrlyser hårde maveøvelser: dem du selv nævner, bare put noget vægt på. Jeg køre aldrig/yderst sjældent 2 isolationsøvelser for samme muskel på samme dag. Jeg hælder lidt til Clayman's udtalelse omkring hvor hårdt du (ikke) træner. Du er heller ikke just overvægtig, hvilket bestyrker mistanken.Men-men-men, hvis du ellers er tilfreds med resultatet af din nuværende træning, hvorfor så ændre på den? Og samtidig bede fora'et om hjælp?<{POST_SNAPBACK}>Selve mavetræningen er jeg tilfreds med.Jeg er bare gået død og har brug for at køre noget nyt. Da jeg kun kommer ned i centeret 4 gange om ugen nu (Før 5 dage, og kørte 3 dages split).Jeg føler mig heller ikke så motiveret, ved at skulle køre det samme program i mere end et halvt år.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.