Godkendelse af program

[Ole-wolle]

Hey jeg vil bare lige høre om dette program kan godtages....... Jeg vil meget gerne høre om det er godt nok........ men også forslag til ændringer..........

MANDAG + Onsdag + Fredag:

Bænkpres: 20 kg 3*15

Curls Biceps m. stang 10 kg 3*15

Bend-over-rowing m. stang: 10 kg 3*15

Tirsdag + Torsdag: (Starter med en løbetur rundt om en sø)

Bænkpres......................................... 20 kg 2*15

sideløft............................................. 2 kg per håndvægt 2*15

Triceps kick backs............................. 2 kg per håndvægt 2*15

Flyers............................................... 6 kg per håndvægt 2*15

Brystpres......................................... 6 kg per håndvægt 2*15

Skulderpres...................................... 6 kg per håndvægt 2*15

Bend-over-rowing m. håndvægte....... 6 kg per håndvægt 2*15

Curls Biceps m. håndvægte................ 6 kg per håndvægt 2*15

Edited February 19, 2005 by Ole-wolle

[Desdemonia]

Det første jeg tænker: Hvor er progressionen, det ser ud til at du kører med faste kg hver gang? Dernæst: Hvad med benene?

Så vidt jeg kan se, træner du 5 dage i træk, og du rammer bryst, triceps, ryg og biceps hver dag, selv om øvelserne dog er lidt forskellige? Det giver ikke de bedste muligheder for restitution. Hvad er målet med træningen og din træningserfaring?

Enten ville jeg splitte det op i et 2-split, og træne 4-6 dage om ugen, eller også ville jeg træne fullbody 3 dage om ugen. Mht. øvelsesvalget vil jeg mene at du mangler chin-ups (eller pulldown), en maveøvelse og øvelser der dækker benene. Triceps kick-back ville jeg erstatte med dips eller close grip bænkpres

/Des

Edited February 19, 2005 by Desdemonia

[Ole-wolle]

jamen målet er faktisk bare at få styrke og en flot krop.................... mave tager jeg serparat om aftenen............ men har overvejet at tage det sammen med.......... det ska måske lige tilføjes at jeg træner med håndvægte og har en bænk til bænkpres som jeg bruger hjemme i min kælder..... det er primært begrundelsen for triceps kick backs...............

Jeg kunne godt tænke mig at høre forslag til at splitte øvelserne op i løbet af ugen så jeg får mest udaf dem......

som sagt er målet at bliver stærkere ...... men primært en flot krop

Edited February 19, 2005 by Ole-wolle

[Rommel]

Skrot det.

Fullbody 3 gange om ugen med store basisøvelser og proggression.

Rommel

[Ole-wolle]

Okay..... jamen jeg er åben

Jeg kunne godt tænke mig lidt hjælp til at lave et Full body program så..... Ben behøves ikke da det er noget jeg holder ved lige i fodboldklubben altså vi laver benstyrkeøvelser.....

Men et program jeg kan lave i min kælder med håndvægte og den bænk jeg har..... desværre er der så lavt til loftet at jeg ikke kan stå op og strække armene

Men hjælp til et program ville være vidunderligt

[Hammerstrength]

Hva med bare noget fullbody 3x ugentligt, og så kører øvelserne:

Bænkpres

Squat

Dødløft

Skulderpres

Bent-over Rows

Triceps Extension

Biceps Curl

Og så kør f.eks. 3x12, og så husk noget progression!

Så er du vist okay dækket ind

[Ole-wolle]

Jamen det lyder meget godt........... Jeg er lidt ny indefor det her så der er lige noget jeg ska ha sat på plads

Skulderpres........... Kan jeg godt lave den siddende

Bent-over Rows...... Skal jeg lave den med håndvægte eller en lige stang

Triceps Extension.... Hvad betyder det helt nøjagtigt

Biceps Curl............ Og hvad med den her, skal den være med håndvægt elle lige stang

progression? Hvad er det ..... jeg er stødt på det en del gange men ved stadig ikke hvad det er....... jeg har en fornemelese af at det er vigtigt

Edited February 20, 2005 by Ole-wolle