Mr. McClane Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 Har nu med 2 måneders cutting og ikke tilfredstillende resultater lyst til at give den gaz med træningen. Jeg har dog på det sidste haft en betydelig fremgang efter jeg begyndte på cardioen, så forsætter cutting sasongen til 1 maj. Jeg har tabt muskelmasse og min styrke har ikke haft nogen betydelig fremgang. Har derfor strikket et 2-split program sammen, der skal give masse samt styrke og trænes 5 gange ugentligt. Dag 1:Bryst: Bænkpres 5x5 Skrå bænk 4x6-7 Triceps:Dips 4x6-7Fransk pres 4x6-7Anteriorskulder: Skulderpres 4x6-7Ben: Squat 4x5-6Leg løftninger 4x6-7Dag 2:Ryg: Dødløft 5x5Chinups 4x6-7Bent over rows 4x6-7Biceps: Twistcurls 4x6-7Lateralskulder:Lateral raises 4x6-7Ugentlig progresion i de 3 store med 2.5 kg. Rep valget i de mindre øvelser er et alternativ til 5x5 og 3x8.Min krop bliver drænet for energi hvis jeg træner squat og død samme dag. Har derfor delt skulder op, har flyttet sideskulder over på dag 2 for at er øvelserne mere ligeligt fordelt. Bænkpres giver godt til forskulder med ikke betydeligt til side. Hvad siger i til det?Mvh. Mr. McClane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 synes det ser godt ud.. dog kender jeg ikke til om du har nogle weak points som der skal arbejdes med, med herfra ser det godt ud...dog ville jeg smide en eksplosiv dag ind istedet for den ene 5x5... men halter din bicep bagefter siden du giver den smæk 2 gange, og kun bicep 1 gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Jeg tror det bliver meget hårdt for dine glutes og hams da de bliver ramt alle dage, pga dødløftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Jeg tror det bliver meget hårdt for dine glutes og hams da de bliver ramt alle dage, pga dødløftet.<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor starter du med bænk i stedet for squat på dag 1? Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. McClane Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 halter din bicep bagefter siden du giver den smæk 2 gange, og kun bicep 1 gang?Hmm, går ud fra du mener triceps, nej det gør den ikke. Jeg kører kun en slags curl, da den også blive tæsket igennem af chins og row.Jeg tror det bliver meget hårdt for dine glutes og hams da de bliver ramt alle dage, pga dødløftet.Vil lige se hvor hårdt det. Tror godt de kan tage mosten, da de jo er nogle af kroppens største muskler. Hvorfor starter du med bænk i stedet for squat på dag 1?Har ikke sat dem op efter rækkefølge, squat blive altid trænet som nr 1.Takker for indlægene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.