San Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hej!Ja så har jeg beregnet mit ligevægtsindtag, hvilket er ca 2200kcal per dag.Jeg er 182cm højvejer 92kgmeget stillesiddendetræner fullbody 3 gange om ugen.Jeg har så fixet en madplan sammen som ser sådan her ud:10:00 Havregryn 100 gram, Mælk 200 gram. = 480,1kcal12:00 Rugbrød 100 gram, Tun i olie 100 gram = 362,7kcal15:00 Proteinshake 30 gram = 119,4kcal18:00Kyllingefilet 250 gram, Ris 100gram = 431,5kcal21:00 Proteinshake 30 gram, 1 banan = 255,9kcal22:00 Gulerødder 250 gram = 104kcal24:00 Proteinshake 30 gram = 119,4kcalHvilket giver en samlet sum på = 1873kcal så jeg er i underskud med 327kcal/dagHvoraf, der er 187gram protein, 208gram kulhydrater, 33gram fedt.Ser det fornuftigt ud? Er der for lidt protein (er det nok med 2gram per kg kropsvægt eller skal det være 2,5gram? ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GoingBiG Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Det lyder godt nok ikke som mange kalorier? Har du ikke tænkt dig at dyrke nogen som helst form for cardio?Der er ikke særlig meget fedt i din kostplanMåltidet kl 21 er det lige efter din træning? Jeg tror godt du kan smække nogle flere carbs ind der.. Og generelt flere forskellige grønsager... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
San Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 (edited) Det lyder godt nok ikke som mange kalorier? Har du ikke tænkt dig at dyrke nogen som helst form for cardio?Der er ikke særlig meget fedt i din kostplanMåltidet kl 21 er det lige efter din træning? Jeg tror godt du kan smække nogle flere carbs ind der.. Og generelt flere forskellige grønsager...<{POST_SNAPBACK}>Nej jeg vil gøre det uden brug af cardio.Ja kl 21 er efter træning.Det er ikke mange kalorier, men jeg indtager noget medicin, som gør, at mit stofskifte er ret dårligt, hvilket siger sig selv, når mit LVI er på 2200kcal og jeg vejer 92kg.Fedtet har jeg valgt at tage til frokost i form af tun i olie.Hvis jeg lægger flere kulhydrater ind, så skal jeg jeg jo skære ned på noget andet...hvad skulle det være? Det skal jo passe med ca 1873kcal på en dag. Edited March 23, 2005 by San Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GoingBiG Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 (edited) Det lyder godt nok ikke som mange kalorier? Har du ikke tænkt dig at dyrke nogen som helst form for cardio?Der er ikke særlig meget fedt i din kostplanMåltidet kl 21 er det lige efter din træning? Jeg tror godt du kan smække nogle flere carbs ind der.. Og generelt flere forskellige grønsager...<{POST_SNAPBACK}>Nej jeg vil gøre det uden brug af cardio.Hvorfor vil du ik benytte cardio? Jeg ser kun fordele ved cardio under diætFedtet har jeg valgt at tage til frokost i form af tun i olie.Nu er jeg ik den store tilhænger af tun, så hvor meget fedt er der i tun? Hvis jeg lægger flere kulhydrater ind, så skal jeg jeg jo skære ned på noget andet...hvad skulle det være? Dyrk lidt cardioDet skal jo passe med ca 1873kcal på en dag.Igen en grund til cardio Edited March 23, 2005 by GoingBiG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
San Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Det lyder godt nok ikke som mange kalorier? Har du ikke tænkt dig at dyrke nogen som helst form for cardio?Der er ikke særlig meget fedt i din kostplanMåltidet kl 21 er det lige efter din træning? Jeg tror godt du kan smække nogle flere carbs ind der.. Og generelt flere forskellige grønsager...<{POST_SNAPBACK}>Nej jeg vil gøre det uden brug af cardio.Hvorfor vil du ik benytte cardio? Jeg ser kun fordele ved cardio under diætFedtet har jeg valgt at tage til frokost i form af tun i olie.Nu er jeg ik den store tilhænger af tun, så hvor meget fedt er der i tun? Hvis jeg lægger flere kulhydrater ind, så skal jeg jeg jo skære ned på noget andet...hvad skulle det være? Dyrk lidt cardioDet skal jo passe med ca 1873kcal på en dag.Igen en grund til cardio<{POST_SNAPBACK}>Hmm jeg kan max dyrke cardio 3 gange om ugen via løb i 25 minutter med en forbrænding på 3-400kcal per gang.Hvad ville du evt. foreslå jeg tilføjer af mad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens22 Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hejsa!De dage du træner "fullbody" er ca.2200 kcal. for lidt.Du skal indregne i din beregningsmodel,at din forbrændning, i de i træningen involverede muskler, er betragligt forhøjet efter træning.Efter træning skal du have "energi" til at opbygge dine glykogenlagre op igen i musklerne.Derfor vil det med fordel kunne betale sig at spise 2.bananer efter træning.Ca. en time efter træning skal du have noget at opbygge det, du har nedbrudt under træningen,det er her proteinen er relevant,ligeledes fedtstof.Hvidkål er genialt til ris+pasta og lignende.Husk at drikke rigeligt med vand. Ellers synes jeg at du "samlet set" spiser mindre end hvad godt er.Du bør eventuelt høre din praktiserende læge om dit ligevægtindtag ikke er vurderet for lavt.Hilsen Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
San Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 (edited) Hejsa!De dage du træner "fullbody" er ca.2200 kcal. for lidt.Ellers synes jeg at du "samlet set" spiser mindre end hvad godt er.Du bør eventuelt høre din praktiserende læge om dit ligevægtindtag ikke er vurderet for lavt.Hilsen Jens<{POST_SNAPBACK}>Jeg forstår ikke helt. Hvordan kan det være for lidt, når jeg står stille på vægten ved det indtag?Jeg får jo 2g protein per kilo kropsvægt!Hvis jeg spiser mere kommer jeg i kcal overskud.Jeg bevæger mig som sagt meget meget lidt og indtager medicin som har den bivirkning, at jeg simpelthen ikke taber mig uanset hvad jeg har prøvet af cardio.Så nu prøver jeg via kosten istedet.Du kan fx. se hvordan min fysik ser ud nu og har set ud længe, med det LVI jeg har nu. (jeg trækker maven ind her) Edited March 23, 2005 by San Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Jeg vil også sige at dit ligevægtsindtag virker meget lavt. Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 3300 kcal og jeg er ca. på samme størrelse som dig.Hvis jeg var dig ville jeg smide noget kvalitetsfedt ind, da et lavt fedtindtag kan have en negativ effekt på dit testastoron-niveau.F.eks. nogle spiseskeer solsikkeolie samt nogle omega-3-kapsler.Jeg ville nok også smide nogle flere grønsager ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
San Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Jeg vil også sige at dit ligevægtsindtag virker meget lavt. Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 3300 kcal og jeg er ca. på samme størrelse som dig.Hvis jeg var dig ville jeg smide noget kvalitetsfedt ind, da et lavt fedtindtag kan have en negativ effekt på dit testastoron-niveau.F.eks. nogle spiseskeer solsikkeolie samt nogle omega-3-kapsler.Jeg ville nok også smide nogle flere grønsager ind.<{POST_SNAPBACK}>Okay, men er du mon lige så stillesiddende som mig?Men tak for rådet...PS: Der er solsikkeolie i tun i olie.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
San Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Jeg tror jeg kører i matas i morgen og henter vitaminer og noget olie...Så vil jeg ellers prøve den her diæt i 7 dage, så kan jeg bagefter berette forløbet. Om jeg har tabt 0,5-1kg eller mere. Hvis jeg har tabt mere, så er der nok noget galt. Ellers har jeg ramt plet. Vi får se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
San Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Jeg tror jeg kører i matas i morgen og henter vitaminer og noget olie...Så vil jeg ellers prøve den her diæt i 7 dage, så kan jeg bagefter berette forløbet. Om jeg har tabt 0,5-1kg eller mere. Hvis jeg har tabt mere, så er der nok noget galt. Ellers har jeg ramt plet. Vi får se.<{POST_SNAPBACK}>Hej folkens!Nu har jeg været på ovenstående diæt i 10 dage.Jeg har tabt 0,5kg med et på indtag på 2200kcal per dag.Så har jeg ikke ramt helt ved siden af.Tror jeg vil tilføje lidt cardio så det går lidt hurtigere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.