Cykeltræning

[Team Kanulle]

Jeg manlgler nogle forslag til hvordan jeg kan komme til at køre noget stærkere på mine cykel ture ( km/t).

Jeg er lige gået igang udendørs men vil gerne kunne cykle hurtigere end jeg gjorde sidste år, lige nu ved jeg godt jeg skal hvae nogle km i benene men vil samtidig gerne kombiner det med at blive hurtigere.

:4thumbup: :4thumbup:

[allerup]

Hvordan og hvor meget træner du nu? Hvad trænede du sidste år? HVad var hastigheden sidste år, og hvilken hastighed vil du gerne op på?

En løsning til forbedrede hastigheder vil altid være intervaltræning, og en søgning på emnet i konditionsforummet vil nok give bedre svar end jeg kan gøre.

Men nu er gennemsnitsfart jo ikke alt, selvom de fleste motionister mener det, men med god intervaltræning vil snittet nok komme op, samtidig med at man får evnen til at rykke nogle gange, hvor alle "tonserne" nok kun kan hænge på den første

[Sindbad]

Enig med Allerup - og gennemsnitshastigheden selv i motionsløb vil blive højere hvis du er i stand til at hænge på, når der rykkes i fronten. Hvis man bliver sat af, vil man jo ende i en lidt langsommere gruppe...

Sindbad

[Team Kanulle]

Hvordan og hvor meget træner du nu? Hvad trænede du sidste år? HVad var hastigheden sidste år, og hvilken hastighed vil du gerne op på?

En løsning til forbedrede hastigheder vil altid være intervaltræning, og en søgning på emnet i konditionsforummet vil nok give bedre svar end jeg kan gøre.

Men nu er gennemsnitsfart jo ikke alt, selvom de fleste motionister mener det, men med god intervaltræning vil snittet nok komme op, samtidig med at man får evnen til at rykke nogle gange, hvor alle "tonserne" nok kun kan hænge på den første

<{POST_SNAPBACK}>

Sisdte år lå jeg på ca. 29km/t og jeg cyklede ca. 3 gange om ugen af ca2 timers varigehed på hverdage og 3 - 4 timer i weekenden, hvad hastighed jeg op må det være målet bare at hæve det til over 30 i første omgang og derefter se hvor lang op jeg kan komme.

[creole]

Hvordan og hvor meget træner du nu? Hvad trænede du sidste år? HVad var hastigheden sidste år, og hvilken hastighed vil du gerne op på?

En løsning til forbedrede hastigheder vil altid være intervaltræning, og en søgning på emnet i konditionsforummet vil nok give bedre svar end jeg kan gøre.

Men nu er gennemsnitsfart jo ikke alt, selvom de fleste motionister mener det, men med god intervaltræning vil snittet nok komme op, samtidig med at man får evnen til at rykke nogle gange, hvor alle "tonserne" nok kun kan hænge på den første

<{POST_SNAPBACK}>

Sisdte år lå jeg på ca. 29km/t og jeg cyklede ca. 3 gange om ugen af ca2 timers varigehed på hverdage og 3 - 4 timer i weekenden, hvad hastighed jeg op må det være målet bare at hæve det til over 30 i første omgang og derefter se hvor lang op jeg kan komme.

<{POST_SNAPBACK}>

Skal hastigheden op? Så køb en triathlon-bøjle til styret :4thumbup: Det forøger hastigheden. Men det var nok ikke dét, du gik efter Efter hvad jeg kan forstå på din mail, så træner du alene - og deltager altså ikke i stævner. Er det korrekt? Og er det også korrekt at du forsøger at køre lige stærkt over hele strækningen?

Med 3 ganges træning om ugen bør du kunne forbedre din gennemsnitshastighed, så mit umiddelbare bud vil ikke være at cykeltræne oftere. Ligesom Allerup og Sindbad vil jeg også anbefale dig at lave noget intervaltræning - også selv om motivationen er en lidt anden, hvis du ikke kører cykelløb. Du kommer simpelthen til at øge din evne til at køre et godt gennemsnitstempo over længere distancer, ved at skubbe til din smertetærskel ved nogle kortere intervaller. Den rent fysiologiske forklaring vil jeg af pladshensyn udelade her, men du kan forestille dig effekten ved at tænke på at din hastighed er begrænset af, hvad din krop kan yde. Hvis du skubber til topgrænsen for, hvad kroppen kan yde, vil det samtidig blive mindre anstrengende for dig at holde en lidt højere gennemsnitshastighed.

Hvis dit fokus først og fremmest er at holde en høj gennemsnitsfart, så vil jeg også anbefale dig at gøre noget så Bjarne Riis-agtigt som at træne med et pulsur. Så kan du nemlig bedre vurdere, omtrent hvilke pulszoner du befinder dig i, undervejs i træningen. Og det er vigtigt for at din træning giver fremskridt. Du skal i hvert fald kende den såkaldte Anaerobe tærskel (AT) - dvs. dér, hvor dit kredsløb ikke længere kan følge med dine muskler når musklerne beder om mere ilt - og man ufravigeligt ender med at være syret til. Dén grænse skal du kende fordi du skal træne ved en puls lige under denne grænse.

Personligt har jeg i den tid jeg har trænet målrettet for at køre høj gennemsnitshastighed (jeg har bla. kørt ca. 38 km/t over en 120 km distance som en enkeltstart), trænet således:

Tirsdag: 1 times jævnt til godt tempo, 30 min. enkeltstart ved et højt (konkurrence- dvs. så tæt på AT som muligt - evt. over) tempo og 1 times godt tempo. Altså: ret stor forskel på enkeltstart og det andet. (gennemsnitshastighed: 28 km/t)

Torsdag: 1 times godt tempo, 30 min. intensivt (dog under AT) tempo og 1 times godt tempo. Altså: mindre forskel på enkeltstart og det andet. (gennemsnitshastighed: 30 km/t)

Søndag: 3 timers højt tempokørsel sammen med 15-25 andre på mit niveau. Alt hvad remmer og tøj kan klare på i hvert fald de sidste 2 af timerne. (gennemsnitshastighed: 38-43 km/t!!!). Hvis du ikke kan køre med andre, skal du nok gøre som om torsdagen - blot med et noget længere midter-interval af op til 50 minutters varighed hvis du kan holde smerten ud

Derudover løbetrænede jeg jævnligt også.

Det var umiddelbart mit bidrag til, hvordan du kan rykke din gennemsnitstid i vejret. Min målsætning er/var lange distancer over 120-180 km. Jo kortere din målsætning er, desto hårdere - men kortere - skal dine intervaller være.

Edited March 31, 2005 by creole

[Team Kanulle]

Hvordan og hvor meget træner du nu? Hvad trænede du sidste år? HVad var hastigheden sidste år, og hvilken hastighed vil du gerne op på?

En løsning til forbedrede hastigheder vil altid være intervaltræning, og en søgning på emnet i konditionsforummet vil nok give bedre svar end jeg kan gøre.

Men nu er gennemsnitsfart jo ikke alt, selvom de fleste motionister mener det, men med god intervaltræning vil snittet nok komme op, samtidig med at man får evnen til at rykke nogle gange, hvor alle "tonserne" nok kun kan hænge på den første

<{POST_SNAPBACK}>

Sisdte år lå jeg på ca. 29km/t og jeg cyklede ca. 3 gange om ugen af ca2 timers varigehed på hverdage og 3 - 4 timer i weekenden, hvad hastighed jeg op må det være målet bare at hæve det til over 30 i første omgang og derefter se hvor lang op jeg kan komme.

<{POST_SNAPBACK}>

Skal hastigheden op? Så køb en triathlon-bøjle til styret :4thumbup: Det forøger hastigheden. Men det var nok ikke dét, du gik efter Efter hvad jeg kan forstå på din mail, så træner du alene - og deltager altså ikke i stævner. Er det korrekt? Og er det også korrekt at du forsøger at køre lige stærkt over hele strækningen?

Med 3 ganges træning om ugen bør du kunne forbedre din gennemsnitshastighed, så mit umiddelbare bud vil ikke være at cykeltræne oftere. Ligesom Allerup og Sindbad vil jeg også anbefale dig at lave noget intervaltræning - også selv om motivationen er en lidt anden, hvis du ikke kører cykelløb. Du kommer simpelthen til at øge din evne til at køre et godt gennemsnitstempo over længere distancer, ved at skubbe til din smertetærskel ved nogle kortere intervaller. Den rent fysiologiske forklaring vil jeg af pladshensyn udelade her, men du kan forestille dig effekten ved at tænke på at din hastighed er begrænset af, hvad din krop kan yde. Hvis du skubber til topgrænsen for, hvad kroppen kan yde, vil det samtidig blive mindre anstrengende for dig at holde en lidt højere gennemsnitshastighed.

Hvis dit fokus først og fremmest er at holde en høj gennemsnitsfart, så vil jeg også anbefale dig at gøre noget så Bjarne Riis-agtigt som at træne med et pulsur. Så kan du nemlig bedre vurdere, omtrent hvilke pulszoner du befinder dig i, undervejs i træningen. Og det er vigtigt for at din træning giver fremskridt. Du skal i hvert fald kende den såkaldte Anaerobe tærskel (AT) - dvs. dér, hvor dit kredsløb ikke længere kan følge med dine muskler når musklerne beder om mere ilt - og man ufravigeligt ender med at være syret til. Dén grænse skal du kende fordi du skal træne ved en puls lige under denne grænse.

Personligt har jeg i den tid jeg har trænet målrettet for at køre høj gennemsnitshastighed (jeg har bla. kørt ca. 38 km/t over en 120 km distance som en enkeltstart), trænet således:

Tirsdag: 1 times jævnt til godt tempo, 30 min. enkeltstart ved et højt (konkurrence- dvs. så tæt på AT som muligt - evt. over) tempo og 1 times godt tempo. Altså: ret stor forskel på enkeltstart og det andet. (gennemsnitshastighed: 28 km/t)

Torsdag: 1 times godt tempo, 30 min. intensivt (dog under AT) tempo og 1 times godt tempo. Altså: mindre forskel på enkeltstart og det andet. (gennemsnitshastighed: 30 km/t)

Søndag: 3 timers højt tempokørsel sammen med 15-25 andre på mit niveau. Alt hvad remmer og tøj kan klare på i hvert fald de sidste 2 af timerne. (gennemsnitshastighed: 38-43 km/t!!!). Hvis du ikke kan køre med andre, skal du nok gøre som om torsdagen - blot med et noget længere midter-interval af op til 50 minutters varighed hvis du kan holde smerten ud

Derudover løbetrænede jeg jævnligt også.

Det var umiddelbart mit bidrag til, hvordan du kan rykke din gennemsnitstid i vejret. Min målsætning er/var lange distancer over 120-180 km. Jo kortere din målsætning er, desto hårdere - men kortere - skal dine intervaller være.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg cykler sammen med andre, men min oplevese i Tirsdag var følgende, efter vi havde kørt ca. 32 km hvoraf de ca. 20 var i strid modvind kom jeg til min 3 føring og vi havde medvind så farten var fra 42 til 38 sidst på føringen (ca. 3 km føringer), derefter slå jeg ud og farten blev så skruet op til 45 km/t. der stod jeg så af, vi var dog heldigvis næsten hjemme, men det er det jeg gerne vil undgå igen, så jeg må ud at træne noget interval selv for det vil de andre ikke.

Jeg deltager ike i cykelløb dog i 2 motionsløb (sønderjylland rundt og Marselisløbet i Århus)