typen Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Jeg får mange modsigende argumenter for hvordan og meget man skal restituere, i forhold til hvor meget man løber.Jeg løber ca. 4-5 gange om ugen.Jeg begyndte at løbetræne for ca. 3 måneder siden. Er det overkill at løbe 3 dage i træk, hvis man holder en rimelig hård intensitet (70-80%) over 5km hver dag.Jeg løber engang imellem en 2400m test, hvor jeg giver mig fuldt ud. Hvor lang tid tager det (generelt) at komme sig efter det, så man er 100% restitueret igen?Kan man lave en restitutionsdag hvor man løber 2 km med meget lav intensitet, eller er det bedre bare at holde helt fri? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SYDE Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Nu ved jeg ikke hvad der er normalt eller bedst for den sags skyld, men i sommer trænede jeg intensivt i 1½ måned, med 5-6km løb samt 30 km cykling om dagen. Jeg tog måske 3 pause-dage i den periode og jeg kunne fint klare det.. Bare sørg for at spise sundt og få nok søvn så skal det nok gå.. ellers bare tag fx en pause-dag om ugen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Hej Typen Det med restitutionstid er jo et emne der optager mig en del, og da jeg nu også er løber er du nu tvangsindlagt til mine 2 cents om emnet!!Alt er relativt, således også restitutionstid. Det afhænger af din form, hvor meget du træner, din genetiske disposition etc..Derfor kan der kun gives tommelfinger-regler og ingen absolute svar. Jeg selv er kommet frem til mit eget lille system: Jeg løber ca hveranden dag, men jeg lytter altid til min krop - mine ben især - for kroppen er den bedste målestok for hvornår man skal restituere.Vi kender alle de dage hvor vi flyver afsted på gode ben, og de modsatte dage med ben så tunge som træstammer. De dage hvor benene føles som træstammer er oplagte restitutionsdage, for det er din krop der skriger til dig: RESTITUTION FOR HELVEDE!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Jeg får mange modsigende argumenter for hvordan og meget man skal restituere, i forhold til hvor meget man løber.Jeg løber ca. 4-5 gange om ugen.Jeg begyndte at løbetræne for ca. 3 måneder siden. Er det overkill at løbe 3 dage i træk, hvis man holder en rimelig hård intensitet (70-80%) over 5km hver dag.Jeg løber engang imellem en 2400m test, hvor jeg giver mig fuldt ud. Hvor lang tid tager det (generelt) at komme sig efter det, så man er 100% restitueret igen?Kan man lave en restitutionsdag hvor man løber 2 km med meget lav intensitet, eller er det bedre bare at holde helt fri?<{POST_SNAPBACK}>Hvis du er ualmindelig ristet efter dit løb på 2 eller 3 dagen er der idé i lige at tænke sig om! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Du skal bare ikke nå det punkt hvor du har ondt i benene, når du løber.. at de så er lidt ømme, er jo bare noget der skal løbes væk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 HejsaJa, jeg kan da også lige komme med for 2 øre visdomsord.Det skal lige påpeges at jeg kun taler af egen erfaring og at jeg altså ikke løber voldsomt hurtigt (ca 10-11 km/t) men til gengæld ikke er bleg for at løbe ture på op til 15 km, og løb også halvmarathon sidste weekend.Mine erfaringer er at når man kun løber korte ture - ca5-7 km så kan kroppen godt holde til at løbe 3-4 dage i træk så længe man ikke presser sig selv hver dag. Altså ikke to dage i træk med interval eller fartleg. Når jeg når op omkring de 10 km begynder jeg at have tunge ben dagen efter, så de lidt længere ture planlægger jeg efter at jeg kan holde fri dagen efter. Da jeg i weekenden løb halvmarathon søndag havde jeg stadig tunge ben onsdag, så der kunne jeg godt have brugt en restitutionsdag mere, men de 21 km er altså også noget mere end hvad jeg er vant til.Så jo, løb du bare tre eller fire dage i træk, men husk at variere træningen og lyt til din krop. Og planlæg de dage med meget hårdtræning eller lange ture efter at du kan holde fri dagen efter.Man siger forøvrigt at: 3 dages løb om ugen er meget bedre end 24 dages løb er lidt bedre end 35 dages løb er ikke meget bedre end 4- når det kommer til forbedring af kondienSå det bedste argument for at løbe mere end 4 dage om ugen skulle da være at det er fedt at løbe - og det er det jo -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 6, 2005 Author Report Share Posted May 6, 2005 Tak for alle svarene! :4thumbup: Nu er jeg endelig pejlet ind på restitution i forhold til løb.Jeg have ømme lår + ankler så jeg tog 2 dage fri fri løberiet.Men i morgen skal jeg helt sikkert afsted igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Jeg have ømme lår + ankler så jeg tog 2 dage fri fri løberiet.Men i morgen skal jeg helt sikkert afsted igen.. <{POST_SNAPBACK}>lige præcis! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens22 Posted May 6, 2005 Report Share Posted May 6, 2005 Jeg får mange modsigende argumenter for hvordan og meget man skal restituere, i forhold til hvor meget man løber.Jeg løber ca. 4-5 gange om ugen.Jeg begyndte at løbetræne for ca. 3 måneder siden. Er det overkill at løbe 3 dage i træk, hvis man holder en rimelig hård intensitet (70-80%) over 5km hver dag.Jeg løber engang imellem en 2400m test, hvor jeg giver mig fuldt ud. Hvor lang tid tager det (generelt) at komme sig efter det, så man er 100% restitueret igen?Kan man lave en restitutionsdag hvor man løber 2 km med meget lav intensitet, eller er det bedre bare at holde helt fri?<{POST_SNAPBACK}>-----------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!En bog som "træningens idrætslære" svare på dit spøgsmål meget uddybende.Hilsen Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sindbad Posted May 7, 2005 Report Share Posted May 7, 2005 Jeg får mange modsigende argumenter for hvordan og meget man skal restituere, i forhold til hvor meget man løber.Jeg løber ca. 4-5 gange om ugen.Jeg begyndte at løbetræne for ca. 3 måneder siden. Er det overkill at løbe 3 dage i træk, hvis man holder en rimelig hård intensitet (70-80%) over 5km hver dag.Jeg løber engang imellem en 2400m test, hvor jeg giver mig fuldt ud. Hvor lang tid tager det (generelt) at komme sig efter det, så man er 100% restitueret igen?Kan man lave en restitutionsdag hvor man løber 2 km med meget lav intensitet, eller er det bedre bare at holde helt fri?<{POST_SNAPBACK}>-----------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!En bog som "træningens idrætslære" svare på dit spøgsmål meget uddybende.Hilsen Jens<{POST_SNAPBACK}>Nu er det jo tydeligt at bogen er din bibel (hvis man ellers ser dine øvrige indlæg), så måske var det en idé at give den korrekte titel?Bogen fås i øvrigt bl.a. her.Sindbad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 7, 2005 Report Share Posted May 7, 2005 eller...må jeg tillade mig at anbefale Allan Zachariasens glimrende "Løberens AbZ" s.40 hvor der forefindes et udmærket oversigtsskema over restitutionstider. ..og som han så rigtigt skriver, "Den bedste måde at lære sine restitutionstider at kende på er gennem erfaring" (s.41) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted May 7, 2005 Report Share Posted May 7, 2005 Jeg have ømme lår + ankler så jeg tog 2 dage fri fri løberiet.<{POST_SNAPBACK}>Bare straf stængerne...hører til sjældenhederne, at jeg ikk er øm i benene...dog ikke anklerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens22 Posted May 8, 2005 Report Share Posted May 8, 2005 Jeg får mange modsigende argumenter for hvordan og meget man skal restituere, i forhold til hvor meget man løber.Jeg løber ca. 4-5 gange om ugen.Jeg begyndte at løbetræne for ca. 3 måneder siden. Er det overkill at løbe 3 dage i træk, hvis man holder en rimelig hård intensitet (70-80%) over 5km hver dag.Jeg løber engang imellem en 2400m test, hvor jeg giver mig fuldt ud. Hvor lang tid tager det (generelt) at komme sig efter det, så man er 100% restitueret igen?Kan man lave en restitutionsdag hvor man løber 2 km med meget lav intensitet, eller er det bedre bare at holde helt fri?<{POST_SNAPBACK}>-----------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Tak for rettelsen og linked.Hejsa!En bog som "træningens idrætslære" svare på dit spøgsmål meget uddybende.Hejsa!Tak for rettelsen og linked.Hilsen JensHilsen Jens<{POST_SNAPBACK}>Nu er det jo tydeligt at bogen er din bibel (hvis man ellers ser dine øvrige indlæg), så måske var det en idé at give den korrekte titel?Bogen fås i øvrigt bl.a. her.Sindbad<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.