Nybegynder

[jespern]

Hejsa jeg er lige startet med at træne og vil bare gerne høre om der er nogen der har den videnskabelige forklaring på hvorfor man altid skal lave 3 sæt af hver øvelse?

[blazz]

Hejsa jeg er lige startet med at træne og vil bare gerne høre om der er nogen der har den videnskabelige forklaring på hvorfor man altid skal lave 3 sæt af hver øvelse?

<{POST_SNAPBACK}>

Man behøver ikke køre 3 sæt, du må køre lige så mange du vil faktisk

Jeg kender ikke grunden til at folk normalt altid træner med 3 sæt, faktisk ret underligt når man tænker over det

Men mange køre 4 sæt, nogle køre måske kun 2 alt afhænig efter hvilken muskel du træner( hermed ikke sagdt, at en bestemt muskelgruppe, skal have et bestemt antal sæt)

[ptpoul]

Der er ikke meget research, der underbygger idéen om at flere sæt skulle være bedre end et for begyndere!

[KimP]

Edited May 19, 2005 by KimP

[KimP]

Træningsdosering

Utrænede der ønsker maksimal fremgang kan træne 3 gange pr. uge og lave 4 sæt pr. øvelse. Belastningen bør gennemsnitligt ligge på 60 % af 1 RM (15 RM). Efterhånden som man bliver "trænet" kan belastningerne øges til gennemsnitligt 80 % af 1 RM (6 RM) og træningshyppigheden for hver muskelgruppe nedsættes til 2 gange pr. uge.

Når man har trænet længere tid er det dog individuelt hvor meget der skal til for at det er "optimalt"

[cYRAx]

Træningsdosering

Utrænede der ønsker maksimal fremgang kan træne 3 gange pr. uge og lave 4 sæt pr. øvelse. Belastningen bør gennemsnitligt ligge på 60 % af 1 RM (15 RM). Efterhånden som man bliver "trænet" kan belastningerne øges til gennemsnitligt 80 % af 1 RM (6 RM) og træningshyppigheden for hver muskelgruppe nedsættes til 2 gange pr. uge.

Når man har trænet længere tid er det dog individuelt hvor meget der skal til for at det er "optimalt"

<{POST_SNAPBACK}>

Mange af de gamle bodybuildere trænede Fullbody 3 gange om ugen hele deres karriere, så det er vist nok en smagsag om man vælger Fullbody eller et split program, bare man ikke begynder for hårdt.