skamd Posted May 22, 2005 Report Share Posted May 22, 2005 (edited) Hej..Jeg vile gerne høre hvordan i synes mit prgram ser ud; om der skal ændres nogle øvelser, sæt, rep osv.Jeg har trænet i snart et år med et fullbody 3 gange om ugen.. Så ville gerne prøve noget andet for en gangs skyld, regner emd at øvelserne bliver skiftet en gang i mellem.Mandag/Torsdag:Bryst:Barbel Benchpress 4x8Dumbell Fly 4x8Skulder:Military press 3x8Upright Row 3x8Lateral incline side raises 2x8^^ I en cyklusNakke:Barbell shrug 3x15Dumbell shrug 3x8Triceps:Dips 2x8 & 2xmaxTriceps pushdown 3x6MaveTirsdag/Fredag:Ryg:Chin up 3xmaxCabel Seated row 4x8Cable Front pulldown 4x8Ben:Dødløft 4x8Squat 4x8Calf raises 3x8Biceps:Barbell curl 3x8Dumbell Concentration Curl 3x8Evt. alle dage (Hvis man føler for det):Forearm curl 3x maxHilsen Andreas Edited May 22, 2005 by skamd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kluns Posted May 22, 2005 Report Share Posted May 22, 2005 Jeg ville droppe DB Flyes om mandagen, og indsætte en incline DB eller BB øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 op...op...op..op...op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No.1 Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Synes det ser lovende ud.! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Cable front pulldown er overflødig når du også laver chins. De laver det samme Chins er blot langt mere effektiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 (edited) 2 øvelser til nakken er også overflødigt, en er rigeligt. Dødløft er tit nok træningen til nakken (øverste trapz) sæt gentagelserne i dødløft ned til 5-6 stykker. Hvis man kører dødløft med relativt mange reps, er man mere tilbøjelig til at runde i ryggen. Desuden ville jeg være lidt forsigtig med opright rows, da den er kendt som en skulderdræber Edited May 25, 2005 by jensC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 2 øvelser til nakken er også overflødigt, en er rigeligt. Dødløft er tit nok træningen til nakken (øverste trapz) sæt gentagelserne i dødløft ned til 5-6 stykker. Hvis man kører dødløft med relativt mange reps, er man mere tilbøjelig til at runde i ryggen. Desuden ville jeg være lidt forsigtig med opright rows, da den er kendt som en skulderdræber<{POST_SNAPBACK}>Har også taget Upright row ud af programmet da jeg havde meget ondt i skulderen et par dage efter jeg lavede øvelsen.. Ang. dødløft. Jeg synes det er fint med 8 reps, men kan godt mærke at det bliver hårdt til sidst. Men kan prøve at se om det "smadrer" (på den gode måde), den nederste del af ryggen lige så godt at køre 5x5/6 som 4x8.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andersen_Phans Posted May 31, 2005 Report Share Posted May 31, 2005 problemet med så mange reps er at du på de sidste reps tit kommer til at køre den forkert og så ødelægger du ryggen så hvis du ikke er stærk erfaren i dødløft ville jeg anbefale 5x5. men det er jo din ryg. så du bestemmer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 Nu har jeg efterhånden kørt mit program et par uger og har så fået et nyt spørgsmål eftersom min viden er blevet større Jeg har læst at mange kun bruger dødløft til at træne trapz, men når jeg så træner dem mandag OG tirsdag, så når de jo ikke og restituere før der skal gang i dem igen. Så skal jeg smide trapz træning om til samme dag som dødløft eller abr fortsætte som jeg plejer?Mit program er kommet til at se sådan ud:Mit program er forresten kommet til at se sådan her ud:Mandag/Torsdag: Bryst: Bænkpres 5x5Dumbell Benchpress incline 4x8Skulder: Military press 4x8Incline Lateral raises 4x6Behind Neck press 4x8Nakke: Dumbell shrug 4x8Triceps: Dips 4x8Triceps extension eller Close grip benchpres curl stang 4x6Tirsdag/Fredag: Ryg: Cabel Seated row 4x8Chins 4x6Dødløft 5x5Ben: Squat 5x5Ben press 4x8Calf raises 4x8Muligvis Front squat hvis energrien er der Biceps: Barbell curl 4x6Db curl 4x6MaveOg så 45-60 min løb på fridagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frækkert Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Det eneste jeg synes der er lidt tosset ved programmet er måske at du både har military og behind neck press.... Tror godt det kan blive for meget, og det er jo dybest set den samme primære muskelgruppe der rammes, såvidt jeg husker da Ellers ser det fornuftigt ud det sidste udkast af programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 jeg synes du skal prøve at kigge rundt i det her forum.. der ligger en del 2-split programmer der giver en del mere mening synes jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted June 17, 2005 Author Report Share Posted June 17, 2005 jeg synes du skal prøve at kigge rundt i det her forum.. der ligger en del 2-split programmer der giver en del mere mening synes jeg! <{POST_SNAPBACK}>Okay, men sådan en kommentar kan jeg ikke helt bruge. Da det er et udemærket program, sagt på den flinkeste måde Frækkert--> Kiggede også inde på exrx.net igår og så at Behind Neck Press ikke trænede den bagerste skulder muskel, som jeg troede Nogen der har en god 3. øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Hmmm... fint program... men du mangler en eller flere specifikke lend-øvelser...Feks. Goodmornings og/eller rygstrækninger... Ellers godt program... Good luck... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.