denhvideabe Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 (edited) Jeg har nu bulket et par måneder, og sommeren nærmer sig. Jeg vil naturligvis gerne fremstå mere hakket, og reducere fedtprocenten uden at smide muskelmasse! Jeg burde egentlig have gået i gang for en måned siden, men nu skal det være nu!Jeg vejer 92 kg og er 185 cm høj.Mit daglige kalorieindtag ligger på omkring de 3500-3800 dagligt.Hvordan bør jeg starte? Ville jeg sagtens kunne tabe 1-2 kg pr. uge nu når jeg er så tung?Og hvor mange kalorier burde jeg tappe ned på?Hvordan skal jeg træne, bare fullbody som nu, 3 gange om ugen med 6-8 gentagelser?PS. Jeg har læst Jørgen Storms artikkel! Men det er jo også rart med en personlig vejledning. Håber der er nogle der vil svarer på min spørgsmål, for vil gerne igang imorgen! Edited June 20, 2005 by denhvideabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Hvordan bør jeg starte? Ville jeg sagtens kunne tabe 1-2 kg pr. uge nu når jeg er så tung?Jeg cuttede 10kg sidste forår/sommer på 12 uger (fra 95 til 85kg, 18 til 11 i fedtprocent mener jeg), hvor ca 2,5kg af vægttabet var muskelmasse - dvs. for meget efter min mening. I år har det gået noget langsommere, startede fra 92kg og en fedtprocent omkring 16. De første ca 6 uger gik fint med et vægttab på ca ½kg pr uge, derefter er det faldet lidt til i snit 350g/uge. Til gengæld INTET massetab ifølge mine hudfoldemålinger.Jeg kunne sikkert have gjort masser af ting bedre både i år og sidste år, men for mig er det tydeligt at massetab følger med, hvis det gør for stærkt.Mit vægttab har i begge tilfældet været realiseret med en kombination af at skære lidt i kosten - bare sådan på slump, og lave lidt mere. Powerwalk, flere cykelture og lignende.Træningen kan sagtens være fullbody med en tilpas variation i øvelser og belastning. Den præcise udformning må være et temperamentsspørgsmål.Dit kalorieindtag ville jeg trappe ned til lidt over 3000kcal, og så supplere med en passende mængde cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
denhvideabe Posted June 20, 2005 Author Report Share Posted June 20, 2005 Mange tak for hjælpen Kan jeg sagtens trappe ned på kcal indtaget så det ligger lidt over de 3000 med det samme? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 Mange tak for hjælpen Kan jeg sagtens trappe ned på kcal indtaget så det ligger lidt over de 3000 med det samme?<{POST_SNAPBACK}>Ja, det kan du sagtens.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.